情感民宿
減肥本身和鍛鍊沒有直接關係。決定減肥是否成功的核心在於熱量控制。
我們都知道，人長胖是因為吃的熱量太多，消耗的熱量太少。當我們消耗的熱量超過我們的飲食攝入熱量時，我們就會慢慢變瘦。
飲食的熱量應該怎麼控制呢，減肥期間我們的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量之間不低於500千卡熱量缺口。熱量基礎代謝公式如下：
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
基礎熱量約佔日常熱量總消耗的百分之六十五左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減去2公斤，熱量缺口越大，減肥的速度相對越快。不低於基礎代謝熱量的目的在於穩定基礎代謝熱量、防止肌肉流失，防止脂肪含量上升。
對飲食進行優化：減少精製碳水化合物攝入量，精製碳水化合物屬於高生血糖指數食物，飲食後容易造成血糖快速上升，轉化為脂肪。粗糧中含有大量膳食纖維，比精緻碳水化合物飽腹感更強，穩定血糖，利於體重控制。粗糧每頓攝入量控制在自己拳頭大小。
增加蛋白質的攝入量，蛋白質有助於防止肌肉流失，肌肉對於減肥意義重大，可以穩定基礎代謝熱量，從源頭上對體脂進行控制。蛋白飽腹感強，有助於延緩減肥期間的飢餓感。
多吃蔬菜，每日不低於500克，蔬菜中富含維生素、膳食纖維能有效降低體脂、分解體內多餘脂肪。
總結：飲食減肥由於沒有額外的熱量消耗來源，相對會慢一些，只要不節食，控制好飲食熱量，均衡營養結構。還是可以減肥成功。
妞妞說減肥
只要吃對了，你就可以減肥！！
減肥從來不是由鍛鍊決定的，減肥成功與否，是由飲食決定的，鍛鍊只是加快了減肥得速度或者減慢了長胖的速度。
想要減肥，不能盲目，不要聽別人說只要運動，就能瘦下來，這樣只會讓你走彎路。
從一開始方向就努力錯了，那樣只會和結果越來越遠！
想要減肥成功，首先要了解我們是如何長胖的自以及如何瘦下來的。
長胖的過程與減肥的原理
🔺當我們每天從食物中攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就會變成儲能物質脂肪在身體及存儲起來，久而久之，脂肪越堆越多，我們就慢慢的胖起來了。
🔺反之，當我們消耗的熱量大於攝入的熱量，為了滿足這個能量缺口，身體就要動用脂肪來提供能量，如果每天都有能量缺口，那我們得脂肪就會被消耗得越來越多，我們就會瘦下來。
方法
知其原理，才有應對之策！
◾️我們就是要造一個能量缺口，從而消耗脂肪，達到減肥的效果。
◾️而能量都是從飲食中攝入，在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少熱量的攝入。
◾️基礎代謝是維持人體正常活動所需得最低熱量，如果滿足不了基礎代謝熱量，人就會出現一系列不適的症狀。
◾️所以無論什麼樣的減肥，首先要滿足基礎代謝所消耗的熱量。
◾️基礎代謝占人體每天日常消耗熱量的60%到70%，舉例，成人男性每天大約基礎消耗1800千卡，那日常消耗熱量就是2770千卡，那在滿足基礎代謝熱量的情況下，就會有一個900千卡多的熱量缺口，
◾️當然我們每個人都不會控制得那麼準，所以我們以每天500千卡的熱量缺口，來說。
◾️一公斤脂肪是7700千卡，那我們一個月就可以瘦2公斤。如果對自己狠點可能瘦的更多。
🔥🔥這就是通過調節飲食，讓自己瘦下來的。不需要運動，只要控制自己每天得熱量就可以。
那我們在飲食中如何去做呢？不用關注食物熱量，但是也可以瘦下來，那我們就得知道哪些該吃，哪些不該吃。
【1】食物以清淡為主，少油少鹽少糖。
【2】管住自己的嘴，戒掉零食，甜品，火鍋，燒烤，油炸，啤酒，飲料，漢堡，炸雞，薯條等食物。
【3】多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧代替細糧，研究已經表明越精細的糧食對人身體越沒好處，容易造成血糖升高，胰島素分泌過多，脂肪加速合成。
【4】肉類多吃瘦肉，牛肉，魚肉，不吃肉類加工品，多吃精緻蛋白，如雞蛋
【5】養成良好的飲食習慣，不要碰見好吃得大吃大喝，暴飲暴食。
在上述選擇下，養成早吃好，午吃飽，晚吃少得原則，這樣一定能很好的控制熱量攝入。
拓展概念
計算基礎熱量的公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
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控制飲食！
減肥這個事情是三分練七分吃的，光練不吃事倍功半，光吃不練也能事半功倍。
吃出來的脂肪當然也要靠吃來減掉，不一樣的是現在生活條件好了美食也多了隨便怎麼吃都很容易胖起來，想要往瘦了吃就要講就一點了！
首先是宵夜不要吃。
讓那些啤酒燒烤小龍蝦見鬼去吧，吃了上火又長肉，拉的時候也難受。省下這些錢用到別處去吧，男生可以洗腳按摩大寶劍，女生可以護膚美容買化妝品，多好！
零食也不要吃。
有時候覺得乾坐著追劇太無聊了，總要吃點辣條薯片奧利奧什麼的對嗎？記住所有的加工類食物都不會健康到哪裡去，這些東西能不吃就不吃，買些水果回去吃吧，比如車釐子，這麼貴的果子，買了都捨不得多吃😅……
碳酸飲料不要喝。
你要經歷了大汗淋漓的運動才能感覺到礦泉水是最好喝的飲料，但是你又不想運動...買個保溫杯泡花茶吧，對減肥有利，可以讓自己少買飲料喝，人到中年的時候還可以用來泡枸杞😂
蔣師傅958
你要真的想要不運動的話，只能從飲食上下手了。
飲食的話，最常見的飲食法就是低脂低碳高蛋白飲食法，也就是攝入較低的脂肪、較低的碳水化合物、較高的蛋白質，在保證飽腹感的同時保證攝入的營養滿足日常所需，且形成熱量缺口，這樣才有可能在不運動的情況下變瘦。
當然.....你要是真的懶得可以的話......那就試試我最不建議的節食。
畢竟......不運動就能減肥的那些方法，基本上成效不大，且容易遇到瓶頸期。
所以最好還是去運動
周某三石
怎麼減肥？
不願意鍛鍊？
想減肥必須的多做有氧運動，
如果你實在不想運動，
那唯一的辦法就是少吃一點，
儘量做到少吃多餐，
少吃甜食少喝飲料，
反正覺得有句話說的挺在理，
胖子都是一口一口吃出來的，
如果想減肥，
每餐就少吃一口，
每次進餐七成飽最好。
