經常鍛鍊可以降血脂。

血脂通常包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。

定期的運動鍛鍊可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛鍊還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。

下面，“問上醫”就為您詳細介紹為什麼運動能夠降低血脂。

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運動是提升高密度脂蛋白膽固醇最有效方法

高密度脂蛋白（HDL）是肝臟合成，被派到血管中，專門將沉積在血管中的膽固醇運回肝臟，變成膽汁隨糞便排出體外的一種物質，就好比是清障車。

被高密度脂蛋白運載的膽固醇，即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c），反應了血管內被清除的垃圾的量，通俗來說就是“好膽固醇”。

目前，還沒有專門可提升高密度脂蛋白的藥物，有氧運動是最有效的方法。它可以增強高密度脂蛋白膽固醇受體的基因表達、可以提高脂肪酶的活性，而這些都可以增加高密度脂蛋白的合成量。

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經常鍛鍊可以降低甘油三酯水平和LDL-c

甘油三脂是人體重要的能量存儲物質。我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。

經常運動，可及時消耗掉攝入的葡萄糖，使得肝臟無需將多餘的葡萄糖合成為甘油三酯，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂、緩解預防脂肪肝等。

葡萄糖的及時消耗，也進一步減少了肝臟合成LDL-c的量，同步使低密度脂蛋白膽固醇水平下降。

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經常鍛鍊可以減少血脂在血管壁的沉積

隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。

定期的運動鍛鍊能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛鍊還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。

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運動鍛鍊要注意些什麼

要根據個體的自身健康水平，來選擇合適的鍛鍊方式。有心血管病基礎的，更適合散步、做操、打拳這類溫和的運動。

運動時間也要有所注意。老年人習慣早起，也喜歡晨練，但要注意室外溫度，氣溫太低容易著涼，而且如果早晨有霧也是不適宜的。下午四五點是最適合鍛鍊的時間，這個時間段空氣質量較好，還有陽光照射，有助於鈣的吸收。

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