中国营养学会副理事长翟凤英、中国中医科学院研究生院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，为人们定制了一份“保养乘法表”。做到以下“九多九少”，你能获益一生。
1、少肉多豆
我们身边有不少“肉食动物”，顿顿无肉不欢。但按照“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
患有肥胖、心脏病、高血压等的人，应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
2、少盐多醋
盐不仅会偷走身体里的钙，还会带走正常的血压。平时做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
除了看得见的盐，更要小心看不见的盐，比如餐馆中味道较重的菜品、薯片、罐头、快餐食品等。
而醋则是厨房里的保健调味品，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
3、少食多嚼
想管住自己的嘴，可以尝试以下几招：
在感到有点饿时开始吃饭，每餐在固定时间吃；
每次少盛，或使用浅盘和透明餐具；
吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭起20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说，每口食物咀嚼15-20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
可用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，保证每口食物都能充分咀嚼。
4、少药多练
不管平时多大方，吃药时都该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，别随便频繁吃药。
老年人应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。
另外，要养成锻炼的习惯。研究显示，老年人每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
5、少衣多浴
少衣不是指不穿或刻意挨冻，而是指缓缓减衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。
多浴对身体好处多多，洗个热水澡既解乏又助眠，在洗澡时按摩，可以减轻疲劳病痛，在水流中搓脸能加速血液流动，缓解疲劳。
早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，睡前1-2小时，最好在浴盆里泡个澡。水温控制在40-50℃，比体温略高即可。
6、少车多步
有车一族越来越多，约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
如果每天能进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑，人体免疫系统的工作效率将会更高。
7、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，带来情感满足，有利于舒缓情绪，开阔身心。
学会“断舍离”法则，适当控制和减少自己的欲望，可以增强自己的自制力，将资源和精力真正放到自己重视的事情上，有效提升幸福感。
8、少虑多笑
随着生活节奏变快，压力变大，焦虑时常挂在每个人的脸上。虽是普遍现象，但也有很多简单有效的解决办法，比如——笑。
笑不仅能增进肺活量，还有助于减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
9、少言多行
子曰：“君子讷于言而敏于行。”告诫人们要少说空话多干实事，言必信，行必果。工作生活中也一样，一百句信誓旦旦的计划，不如十件圆满落实的成果。
当你做了一个周密的健康计划，你有没有行动力去按期完成？当你列了一份学习目标，你能不能真正把这张纸变成一项又一项融会贯通的技能？
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