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產後六個月是減肥瘦身的黃金時期，寶媽如果能夠在這段時間重拾苗條身材，就算恢復得還不錯，如果不能的話，那意味著後面要減肥瘦身將會付出更多更多的努力了。
產後六個月，從146斤減到116斤，以我的經驗來說，不是什麼難事，只要寶媽做好以下幾點，就可以很輕鬆的達到目標。
一、運動減肥
月子期間不是減肥的好時機，這個時候主要以恢復身體為主。媽媽們這個時候不要進行運動減肥，也不要臥床過多。可以多下床走走，半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些“簡單而不費勁”的運動，如腹式呼吸法、產後骨盆肌肉的恢復訓練、產後會陰收縮運動等，對媽媽們恢復非常有益。
產後2-3個月，順產的媽媽們可以做些產後瘦身操，而剖腹產的媽媽們則要在6-8周後，甚至是更長的時間才開始運動。這個時候可以做些瑜伽、快走的運動來瘦身。
產後4-6個月，媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、游泳、騎車等運動，也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
二、飲食減肥
月子期間雖然是以恢復身體為主，營養要跟得上，但月子期間不可過多進補，高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。
產後2-6個月，不宜刻意節食，應採取循序漸進的方式，控制自己的食量，讓胃維持在七、八分飽就可以了。食物以鮮魚、大豆、肉類、牛奶等優質蛋白食品為主，愛吃零食的寶媽可以以水果代替零食。
三、母乳餵養
這個是最容易、也是最便捷的瘦身方法。我產後兩個月就從產前的125斤恢復到懷孕前的92斤，其中最重要的就是堅持母乳餵養。因為寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。
四、用束腹帶
懷孕期間，由於子宮增大，使腹壁被撐開。分娩後，子宮會自動收縮一直到恢復原狀，腹壁卻不能快速恢復，而討厭的脂肪就乘機進入腹部。所以在鍛鍊的同時，利用束腹帶的緊縮功能，不僅可以刺激子宮，幫助子宮恢復，還有利於腹部肌肉的復原，消除腹部的脂肪。
希望以上方法能夠幫助到你，謝謝！
二寶媽咪的育兒時光
在產後六個月黃金時期內如何從146斤降到116斤？
我們都知道，媽媽們在生孩子的那一天是既幸福又辛苦的；但是，在媽媽們生產完之後，卻有一個更嚴重的問題需要解決。那就是如何讓自己迴歸到未生孩子之前的苗條身材，而這也是讓很多媽媽們為難的事情，那麼到底該怎樣做，才可以讓剛剛卸貨的媽媽在產後六個月的時間內從146斤降到116斤呢？
一、減肥不要太著急
我們都知道，減肥不可能一蹴而就，所以，在產後進行減肥的時候，當然也是一樣的。要進行分階段的減肥，可以選用束腹帶來進來對身材的調整。
二、對飲食進行合理安排
因為要進行母乳餵養，很多媽媽會一直大補，但是這個時候，更加不能夠這樣大吃大喝了，還要攝入足夠的蔬菜，保持營養的平衡，加上足夠的蛋白質來保持足夠的奶水，大吃大喝會長很多的肉肉，不如均衡的膳食更加科學。
三、要保持良好心態
減肥也要保持心情的愉悅感，如果情緒過多，那麼就容易造成身體內分泌的紊亂，這時候要減肥，那就會更難了。
按照這樣的做法，在產後六個月的時間內從146斤降到116斤是完全有可能的，只要記得一定不要鬆懈就行了。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂
產後6個月是減肥的黃金時期，只要做對了，從146斤降到116斤，我覺得還是能做到的。
分階段減肥
1、在產後第1周，選擇合適的束腹帶，給子宮適度的壓力，幫助子宮功能恢復。
2、在產後第2周，在白天用束縛力更強一些的束縛帶，幫助減少腹部脂肪。晚上，和第1周使用同樣鬆緊度的束腹帶。
3、在產後第3周到6個月，可以穿調整形束身的衣褲，幫助腹部減小，並防止背部變形。
飲食營養均衡
飲食要多樣化，保證營養均衡。多吃蔬菜和粗糧，少吃油膩的食物。如需要喝豬蹄湯、雞湯、魚湯下奶，可以將上層的油去掉，喝清湯並吃肉。其實，營養主要還是在肉上，不要迷信那個湯。
母乳餵養
堅持母乳餵養，同樣可以達到瘦身的效果。母乳餵養可以促進新陳代謝、將身體內多餘的養分以乳汁的形式輸送出來，從而減少脂肪堆積在身上。
適當活動
坐月子時，也要多活動，不要一直躺在床上，造成脂肪堆積。可以促進胃腸蠕動、防止便秘。促進血液流通、防止血栓。加速新陳代謝、消耗脂肪。可以做做健美操、瑜伽、卷腹運動，幫助身體塑形。
心情舒暢
保持快樂的心情，避免生氣、煩躁、焦慮。不良的情緒會使內分泌失調，影響新陳代謝和營養循環，造成肥胖，甚至引起其他疾病。
做到上面幾個方面，減肥之路就會變得非常輕鬆了。
以上就是我瞭解的，希望幫到朋友，如有疑問，歡迎評論區留言討論。
