有些人，有些事總是讓人控制不住怒火，但又不適合當場發洩，那麼面對這種情況如何巧妙化解，既保持住了自身的修養又不至於心裡憋屈呢？
其實很簡單，以下是控制怒火的6個小技巧，你知道幾個呢？
1.往前走，數到10
當人處於緊張、焦慮的狀態時，心率加快，經常出現的是一種淺而快的呼吸。這種情況下，人很難意識到自己行為的結果。通過往前走，數到十，在數一系列數字的過程中，一種有意的自我暗示，心律跟著步伐的節奏也漸漸的慢了下來，人也會變得冷靜許多。
2.看戲的心態。
你坐在臺下看戲，會感到緊張嗎？不會！同樣，如果把那個讓你發怒的人的一言一行都當做是在演一齣戲，而你則是把一切都早已看穿的人，任由他變出什麼花樣，無理也好，驕傲也罷，只不過是一個戲子在你面前擺弄著戲法罷了。
3.離開讓你憤怒的場景
古人有句話叫“眼不見心不煩，耳不聽心而靜”，如果情況允許，怒火又難以忍耐時，可以選擇暫時離開當下的環境，去一個視野開闊或者沒有其他人的地方。如果你在工作的時候遇到讓你生氣的事，最好另外找一個房間冷靜一下，或者到室外呆一會。如果你開車上班，可以在車裡坐一坐，在屬於自己的空間會讓人好受一些。
4.深呼吸。
深呼吸其實是最簡單，最實用的放鬆解壓法。通過改變呼吸的方式，身體的感覺，進而改變心理狀態。用鼻子深深的吸一口氣（默數1.2.3），停留1秒，再慢慢的用嘴巴呼氣（默數1.2.3），在整個過程中把注意力放在數數上。這樣來回幾次，直到你感到重新恢復了對情緒的控制力。
5.整理你的情緒。
如果你覺得別人的話裡有話，那是因為你心裡有刺。為什麼會憤怒？因為某些人，某些事戳中了你心裡的那根刺，或是悲傷、恐懼、羞愧、自卑等等，憤怒成了我們免於體驗這些“不爽”感覺的保護罩，有了它，我們很安全，沒人能發現它們。當你學會面對並接受悲傷、恐懼、羞愧、自卑等等，憤怒的保護罩便也失去了它存在的意義。
6.表達你的感受
著名的心理學家佛洛伊德說“一個人能夠合理的象徵性的表達他的憤怒和攻擊性，這是心理健康的一個重要標準。”因此，我們控制怒火，不代表我們接受不合理的事，不講道理的人。我們要學會用堅定的語氣表達自己的感受，用事實說話，在堅定的同時一定要保持基本的尊重態度，清晰有效地和對方交流你的想法。
憤怒是一種情緒的表達，是好是壞不在於憤怒本身，而在於我們對待它的方式。有些時候需要我們盡情的發洩，有些時候卻需要我們學會理智的控制。本文所指的控制怒火不是讓我們壓制憤怒的情緒，而是面對一些特定的場合時，我們不選擇一個人生悶氣不說話，也不選擇一開口就是過激的言辭，而是巧妙的化解怒氣，不被熊熊烈火所控制。
憤怒是一種情緒的表達，是好是壞不在於憤怒本身，而在於我們對待它的方式。有些時候需要我們盡情地發洩，有些時候卻需要我們學會理智的控制。當難以排解怒氣時，嘗試去找專業的心理諮詢師來一起解決問題吧，為本教育為你排憂解難！抑鬱症患者可添加微信號：weiben102
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