墨染殘熙
就題主要求，目前最安全的有效的可能就是輕斷食減肥方法！
減肥，既然不運動，無法增加消耗熱量，那隻能從飲食上打開熱量缺口！
輕斷食法由英國醫生提出，方法為：5天正常飲食，另外2天控制飲食！
這兩天的熱量，每一天控制在女子為500大卡，男子在600大卡！分為早餐和晚餐兩頓！
輕斷食的那兩天，選擇低卡路里食物，如燕麥片，蘋果等具有飽腹感，高纖維素不易消化的食物！
還要加入高蛋白食物，如雞蛋，牛奶，牛肉等。蛋白質在體內被合成需要人體消耗更多的熱量，這一點也有助於減脂！
期間低脂，少油，調味醬，調味料也要儘量少放！
注意，這間歇性輕斷食的2天是錯開，不是相聯的，比如週一和週四輕斷食，其餘時間正常飲食！
若2天法，執行不了，就執行1天，慢慢適應，逐步過渡！
提供些些食譜：
早餐，小米粥小半碗或一個水煮蛋或者一個蘋果
下午，少量堅果
晚餐，鹽水煮雞胸肉，或者涼拌西蘭花！或者小半個火龍果！
建議根據食物熱量表，任意搭配，熱量控制好！
輕斷食食譜網絡也有很多，值得參考！
要提醒的是，女性生理期間不要輕斷食！有低血糖症不要輕斷食！
辣魅健身
不想運動還想減肥成功？
不想運動還想減肥的辦法就只有節食了。記得大學時期的隔壁宿舍的一個胖妹妹，在前一段時間見面的時候驚奇般的發現已經瘦成了正常的身材——當然靠的就是節食。
(圖片來源於網絡)
據我瞭解，現在她每天的飲食都特別少，白天吃飯很少，晚上不吃或者只有一小碗粥，一點都不敢多吃的，已經堅持了幾年的時間。
(圖片來源於網絡)
看到這裡是不是覺得還可以忍受，那就繼續看下去吧
除非一直餓著，否則越減越肥
過節食減肥，剛開始效果很棒，只要恢復飲食之後只會變得比之前更胖，究其原因就是身體長期處於能量不滿的情況下，儘可能的積蓄能量
(圖片來源於網絡)新陳代謝速度變慢、身體素質變差
節食就是通過減少飲食，攝入的能量不足以支撐身體保持正常的生活，從而需要動用存量的一種減肥方式。造成的結果就是，身體能量的消耗盡可能減少，因為入不敷出都要勒緊褲腰帶了。
(圖片來源於網絡)
舉個相反的例子，看看運動的好處
我，平時有運動的習慣，偶爾也會犯懶。最近半年加班頻繁，沒怎麼去健身房了，回到家特別累就想攤著，吃飯也從來沒有節制過，有時候比一般女生吃的還多，但是體重一直維持在一個相對穩定的範圍內。是不是很羨慕呢？
(圖片來源於網絡)
個人覺得還是運動+控制飲食減肥效果更好，而且身體更好的同時，也不容易反彈，簡直完美。
(圖片來源於網絡)
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人人，喜歡放聲笑、放開吃過自己喜歡的生活。關注我，一起瑜伽，一起成為更加美好的自己。
亞方的瑜伽時光
大部分女孩都不喜歡運動，所以基本都是用以餓肚子為主的，各種diet（節制飲食）進行減肥。
這種形式往往一開始效果都非常顯著，體重能下降不少，但是要長久保持真的是艱難之舉。隨之而來的就是瘋狂的反彈...
大家好，我是freedy
大S就是一個很典型的Diet支持者
她不愛運動，卻常年保持著體重，代價就是你沒有辦法想象她每天能有多少東西吃斤肚子。
然後在她婚後因為懷不上孩子，所以她放棄了她一直堅守著的信念，迴歸到正常飲食...
致於，生孩子之後就不說了，大部分女人都會在此階段發胖...
不會還是有一個很典型的例子，就是她妹妹小S
小S也做Diet，但是同時她也愛跳拉丁舞......
她不像她姐姐那樣那麼節制，該吃肉吃肉該喝酒喝酒...姐妹淘聚首..哪有不喝酒...
所以她也會胖
只是對於她來說。減肥好想比她姐姐容易很多
最起碼，不用一直餓肚子.......
只要稍作節制，開心的跳舞（增加消耗）就好...
也就是飲食+運動😓....對吧
那麼說回來，如果你很抗拒“運動”這詞...我們大可不必掛在嘴邊，找一些你喜歡的活動，來增加消耗就好....
你可以玩抖音.....尬舞...
現在那麼多人跳...那麼多種舞....隨便學學跳跳彔彔...一下忙的不可開交....別人喜歡還有錢😓...
對吧！就當玩唄....
回答完畢！我是freedy
加油！⬇️點擊下面抖音廣告😄……
Freedy六塊腹肌企鵝
健康先知：“肥”是由於攝入多而消耗少，既然不樂意通過運動增加消耗，那麼就只能對美食視而不見了，我想這可能比運動要難得多，既然如此就讓自己動起來吧！
減肥不僅為美觀，更為健康，肥胖與高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風，甚至癌症都有著密切的關係，沒有健康的胖子，所以只好在瘦的路上狂奔！
如何瘦？“肥”是由於攝入多而消耗少，管住嘴邁開腿是唯一的途徑，既然不樂意通過運動增加消耗，那麼就只能對美食視而不見了，我想這可能比運動要難得多，既然如此就讓自己動起來吧！
當然對於不愛運動的女生會覺得運動很辛苦，其實可以慢慢來改變自己的這個狀態，首先鼓勵自己為了美為了健康每天改變一點，例如提前一站地下車走回家，慢慢做一些嘗試，就會發現其實運動並沒有想象的那麼難。其次，在自己真的比平時吃的多的時候鼓勵自己去做做運動，讓自己內心的罪惡感消失光光。最後，找個夥伴一起來運動，團體運動可以起到互相督促互相交流的作用噢！
希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
薇健康
可以毫不誇張地說,每一個帶著億萬年進化的印記、驕傲地走進現代社會的人類個體都是“吃貨”。我們的身體天然喜歡“多吃”,厭惡“多動”它總是儘可能地為未知和危險的環境存儲應急能量。因此當“吃貨本能面對幾乎是一夜之間充滿貨架和冰箱的美味食品的時候,曾經幫助我們生存和繁衍的進化本能,卻使得超重和肥胖以及隨之而來的高血脂和糖尿病幾乎難以避免。
要想減肥只能“反人類“和基因對著幹！
純靠餓，瘦幾個月大部分是損傷肌肉和水分。
目前，國際上公認的減肥成功的標準有兩條：
1，減掉體重的5%或更多，並保持一年以上（Thomas,1995)
2, 美國體重控制註冊研究（The National Weight Control Registry, http://www.nwcr.ws/) 的成功標準為：體重減少至少30磅（1磅相當於0.45公斤），並且保持一年以上。
很可惜，大多數減肥是以失敗告終的，50%以上的減肥的人在2年又恢復原來的體重，還有一大部分人比以前還要胖。 只有不到5%的人能永久保持減掉的體重。
短期內靠極低熱量攝入，比如說吃草吃兔子餐，吃各種粉兒，天天捱餓，餓著，脂肪是抑制燃燒的，因為人類幾百萬年的基因，它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時吃進來的熱量身體是會瘋狂儲存的，基礎代謝率隨之降低適應身體的變化，減掉的是水分，肌肉和一小部分脂肪，摧毀的是基礎代謝，一般只吃黃瓜白菜餓得頭昏眼花一兩個月，基礎代謝會下降300到700大卡，捱餓越久，下降更多，並且不再恢復。 這種捱餓不能持續一輩子，身體受不了，還沒餓瘦呢，就會出現很多問題，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脫髮，精神恍惚。恢復正常飲食後，身體會擔心下一次饑荒的來臨繼續儲存更多的能量，反彈回來的是體重，而不是基礎代謝。這種低代謝水平，意味著你就算少吃一頓飯，還是會比以前胖。
這個女生每天就吃幾口飯，一米七，餓的不到70斤，也沒大姨媽了，基礎代謝和免疫系統完全被摧毀，花了40萬都不能調理好身體。
這應該不是你追求的減肥吧？
我們攝入的所有飲食的能量有70%是維持生命的基礎代謝，如果被摧毀了，就變成了喝涼水都胖的“易胖體質”了，不要輕易捱餓。減肥最大的敵人就是餓。不僅僅是管住嘴不吃東西，而是要學會“聰明吃”，不能損失身體的健康為代價，減成營養不良：主食，優質蛋白質，足量蔬菜水果，奶製品都要吃，不多不少剛剛好。每餐吃國家讓你吃的飯，沒毛病。 中國居民平衡膳食餐盤
一天最多三盤，別多吃，別碼堆。
不愛運動，也沒讓你參加馬拉松，成為健身達人。但每餐餐後快走散步20分鐘是最起碼的運動。
否則你靠減少食量而掉下的體重，很快就會拉低基礎代謝，形成新的平衡，不再掉體重了。而且基礎代謝下降，不會再回升。
這是我產後通過每天運動和量化彩虹餐瘦身66斤，保持十幾年了。
現代的生活方式，特別是飲食結構的變化（高糖、高脂、高熱量等）和運動的缺乏，是這一系列代謝疾病全球氾濫最主要的幕後黑手。就像我反覆講到的那樣，在漫長的進化史裡，人類和人類的祖先總是處在食物匱乏的危險環境裡。多吃、少動、節約能量以備不時之需，是保障我們的物種成功延續到今天的法寶。而這個法寶在現代社會中卻成了多餘乃至有害的東西，它讓我們難以抵抗無處不在的美食誘惑，它讓我們總是難以堅持必要的運動。從這個角度說，每一個現代人類都是天生的“吃貨”，而肥胖、高血脂、糖尿病，在很大程度上就是“吃貨”的疾病。可以想象，現代人類和這些“吃貨”疾病的戰爭還將無休止地持續下去。克服我們的“吃貨”本能，就像諺語所述“邁開腿、管住嘴”，值得我們每個人銘記在心。
減肥歸根結底是要改變認知和生活習慣方式，洗心革面，重新做人。哪是管住嘴邁開腿那麼簡單。只有5%（還有說2%）的能永久減去大於15%的體重，也是這個道理。中國胖子已經世界第一。但認知改變，也得落到實際上，打破能量平衡，適量運動是良醫，科學膳食是良藥，會吃會練會休息，不跟別人搶掛號。無論是知信行，還是行知信，還是信行知，總要落地”行”。佛系減肥就是扯淡。
僅僅靠節食，也只能瘦幾個月。身體達到新的平衡就不會再瘦。
李捷中國註冊營養師
說到吃，我們要學會每種食物的歸類，學會區分碳水、蛋白質、脂肪等等。吃的時候可以藉助一個盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜佔二分之一面積，主食和肉類各四分之一。
關於食物的選擇，主食的話選擇低GI值的，比如薯類，燕麥，全麥麵包，糙米，蕎麥麵等，實在喜歡吃白米飯的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，這樣不僅可以減少熱量，飽腹感也更強。肉類，雞肉，牛肉，蛋類（蛋清為主），海鮮，魚肉都是優質蛋白質，肉類以瘦肉為主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和雞翅去了骨頭以後肉太少，其實是不足以補蛋白質的，所以我建議大家吃大塊大塊的肉。多吃蛋白質不僅不會胖，還能合成肌肉提高代謝，脂肪的話，基本上都不會攝入不足，建議做菜選擇橄欖油。零食，飲料，酒類，油炸食品，含糖的食物在減肥期間，能免則免。
在減肥期間應當儘量遵守以下幾點：
1.不要讓自己有飢餓感：無論你是否在食堂吃飯，減脂期都應該遵循這個原則，減肥需要均衡的飲食＋運動，而不是靠餓瘦；
2.儘可能選擇「高蛋白高纖維、低油低鹽低糖」的食物；
3.按時吃飯，規律進食：一日三餐都要吃，而且要按時吃，如果有條件可以少食多餐，不要暴飲暴食；
4.儘量吃得慢一點：坐下來慢慢吃，不要狼吞虎嚥或邊走邊吃。
減肥不要單純的只看體重，最好是有體脂的檢測和腰圍臀圍的測量。體脂和體重一樣，吃飯前和運動後測都不一樣，一天浮動也大，主要看長期的變化。
營養師猴哥
不運動減肥的方法我還真不知道！不過肯定有的，比如什麼輕斷食。個人認為不運動減肥，就算體重下來了，身材也不會很好看的，而且長期節食下去總感覺對身體不好，吃的那麼少哪來的抵抗力？
所以想要健康減肥，還是推薦運動減肥，如果不喜歡運動可以少運動，走走路做做瑜伽什麼都可以，然後合理的搭配飲食起到減肥的目的。
喜歡我的可以關注“輪丈天下”
吃瓜群眾小范
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邱醫幫你瘦
減肥的不二法門就是“管住嘴邁開腿”。既然實在不想運動，那就只能管住嘴了。
少吃肯定是前提，大家都知道。這裡要重點提醒的就是要注重零食的攝入。很多女孩子有吃零食的習慣，不知不覺一包腰果進肚子裡了，一包餅乾沒有了，一罐飲料當水喝了，這些不是飯的食物隱藏著巨大的能量。
以腰果為例吧，腰果30克就能產生將近100kcal的能量，一包超市賣的腰果大約300g左右，整個能量算起來就是1000kcal。所以有的女孩子說，我特冤，每次都吃的很少，主食幾乎不敢吃，可是體重就是居高不下。其實，你一點都不冤，你每天窩在沙發裡吃掉的那包腰果就是罪魁禍首，頂你吃5個2兩的大饅頭。
我們減肥都是為了身體健康，單純從嘴裡剋扣糧餉，很容易造成營養不良。所以還是想強調，想減肥最好是雙管齊下，每日的適當運動是必要的。
未央宮主
運動是很難堅持的，要求人要有很高的自律能力。這個道理很簡單，因為堅持運動，那麼就等於堅持同肌肉的痠痛作伴。當然，如果你運動完，邊肌肉的痠痛感都沒體驗到，那你的運動就只算是稍微動了動而已。人總是趨利避害的，所以很多人不愛運動，或者很想運動卻總三分鐘熱度。
而現在的飲食，又太容易讓人發胖了！肥胖不只是體態不美，由肥胖帶來的健康問題，隨著年齡的增長會越來越嚴重。這個問題也是很多人都注意到的。所以，不想運動又想減肥，才會成為問題。
不運動又要減肥，那只有靠在吃上調整了。首先要強調的是，千萬不要去吃什麼減肥藥呀！！！也不要不吃或吃得太少，通過節節節食來減肥！！！這兩種吃法都是非常錯誤的，會讓健康受到嚴重的危害！吃藥減肥，就是騙子的行當。這種方法只會上人內分泌一塌糊塗，健康受損。亂節食呢，會讓身體認為你現處於饑荒年代，身體反面會拼命想辦法積累脂肪。這是人類上萬年進化的基因決定的保護機制。畢竟人類能普遍吃飽，也就是近百年的事，古代到遠古，人類都是要隨時準備同饑荒作鬥爭的。所以呼藥與節食不可取，而且會危害健康，最後就是無情的反彈，讓你比開始減肥前更肥。
如果非不運動，那就制訂一個健康飲食調整計劃。我一直認為健康，其實是吃出來的。運動只是讓健康的身體，能夠向上更進一步，提高身體的各項機能。如果飲食習慣一塌糊塗，那麼再怎麼運動也很能有健康的身體。其實英國的醫學界曾跟蹤研究過素食主義者的健康狀況。因為長期堅持素食，這些人都不胖，而且到老心血管方面也普遍健康。但是，身體的營養方面肯定不健全的，對身體也有不利的影響。
所以，通過吃是可以控制體重與健康狀況的。那就是多素少葷，多清淡少油膩，三餐都要吃，晚餐要少吃。這只是大原則，每個人都要定期體檢，瞭解自己的健康狀況，再來調整飲食。而且這種飲食是要長期堅持的，讓體重慢慢降下來，很慢地降下來。那些通過幾個月的飲食控制能讓人體重一下子減好十幾斤的方法，都是不靠譜的，體重降太快，身體內分泌一定受影響，一定是損害健康的。
有關減肥，我的回答與文章也寫過好多篇，可以參看。希望對題主有幫助。
