06.18 我需要多少鍛鍊?

[之家 單車百科] 我需要多少鍛鍊?美國衛生和人類服務部為美國人制定了體育活動指南。最近的指導方針如下:兒童和青少年6至17歲的兒童每天至少要有1小時(60分鐘)的體育鍛煉。這聽起來可能很多,但他們可能已經在日常活動中得到了大部分。這可能包括課間休息,體育課,或者放學後和朋友一起跑步。

我需要多少锻炼?

三種類型的運動兒童應在其活動中包括:有氧運動。這些活動讓他們心跳加速。他們可以包括跑步,騎自行車,或者快走。這些應該佔他們鍛鍊的大部分時間。

每週進行。這些活動鍛鍊了他們的肌肉。他們可以包括爬樹,體操,或者在攀登架上玩。年齡稍大的青少年也可以舉重鍛鍊肌肉。強健骨骼。這些活動使他們的骨骼更強壯。他們可以包括跑步、快走或跳繩。成年人.成年人應該定期進行有氧和肌肉強化鍛鍊。每個星期,成年人都需要:2小時30分鐘(150分鐘)的中等強度運動加上肌肉強化。

我需要多少锻炼?

1小時15分鐘(75分鐘)的劇烈運動加上肌肉強化。中等強度的運動可以讓你邊鍛鍊邊說話,但不能唱歌。活動包括:快步走。水中有氧運動打雙打網球。在平地上騎自行車。劇烈運動可以提高你的心率,使你呼吸加快。你說話時不需要停下來喘口氣。活動包括:游泳圈。慢跑或跑步。打網球單打。

騎自行車在山上或在快速的速度。肌肉強化運動應該針對所有的肌肉群。這包括肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部和腿部。活動包括:舉重。俯臥撐。仰臥起坐。利用阻力帶。瑜伽。為了更好的健康,成年人可以在每週進行5小時(300分鐘)的適度鍛鍊,或者2小時30分鐘(150分鐘)的劇烈運動。

我需要多少锻炼?

事情需要考慮大多數沒有健康問題的人可以做適度的運動,沒有任何問題。但如果你有健康狀況,如心臟病、關節炎或糖尿病,在開始鍛鍊計劃前先和你的醫生談談。他或她可以幫助你決定什麼類型和數量的體育活動最適合你。

我開始鍛鍊計劃安全嗎?在這個年齡我需要多少鍛鍊?什麼樣的運動適合我的年齡?有什麼運動是我不應該做的嗎?我怎樣才能確保我的孩子得到足夠的鍛鍊呢?

關注微信公眾號:bikehomecc

看五分鐘,買自行車不再被坑,自行車資訊,自行車報價,自行車論壇,自媒體,愛微酷,淘推薦,二手自行車買賣盡在自行車之家,下載手機APP


分享到:


相關文章: