对于已经养成健身习惯，并且有一定训练成果的人来说，做的最多的无疑就是查漏补缺的训练了。通常这类人已经知道一定的健身知识，也知道自己的哪里不足，从而会想法设法去改善。目前为止遇到最多的问题无疑就是胸部的训练停滞不前的情况，所以今天说一下遇到这种问题应该怎么办。
很多人之所以胸部的纬度不涨，除了先天因素，多半是因为在推胸时的肩前伸或者内收使得肩部和三头更多的发力而不是胸肌。这也就使得很多人推胸时肩前束和三头有感觉，但是胸肌却毫无感觉。
很多人说杠铃卧推对于长胸肌很好，这也使得有人会试着去不断改变自己的卧推姿势以寻找正确的感觉。但是这种变化多半没有收效，与其在乎一个专一的姿势是否正确，不如选择一个更适合自己的动作来锻炼胸肌。
对于胸肌来说绳索飞鸟夹胸其实是一个很好的选择，特别适合在卧推时找不到感觉得人群。因为绳索飞鸟时你的肱骨活动范围更大，这也使得你的胸肌能够更加完全的被打开，而杠铃卧推时由于杠铃落到胸上会限制胸肌的活动范围。
做飞鸟时我们要注意手臂只是起到链接作用，要更加注意胸肌的收缩发力，做好念动合一。在拉到最低点时适当的挤压胸肌可以更好的刺激胸肌提高胸肌的感受。不走在意这个动作的重量而是更注重胸肌的发力感，重量大了很容易运用到肩前束和手臂的力量。
还有一个动作也是很好的选择是哑铃的窄距卧推，在我们推的时候要注意全程的发力，避免两个哑铃的分开。为了更好的感受刺激胸肌，我们可以把哑铃最低点落在下巴的位置。你会发现这时候你的肘关节是大的更开的，但也正是因为如此使得你在哑铃下落的过程中能够更好的后收肩部。
这个动作也可以仰卧在上斜卧推凳上做，对于胸部的刺激也是很好。有人可能已经发现了，这两个动作一个手臂的活动范围很大，是一个尽可能的拉伸胸肌使得它发力的动作，而另一个手臂的活动范围很小，是全程靠重力来给胸肌受力并且一个挤压胸肌的动作。
这两个动作虽然差别很大，一个是拉扯胸肌受力一个是挤压胸肌受力。但是正因为如此，使得这两个动作能够刺激到胸肌中不同类型的肌纤维，对于胸肌的增长有很好的帮助，也是大家在练胸日遇到困难时很好的突破手段。
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