在健身圈中一直流行著一句話：新手練胸，高手練背，大師練腿，練過腿的都知道，練完腿之後，那痠痛感，不是一般人能忍受的。
練背部，雖然沒練腿困難，但是沒有一些健身基礎的人，是很難把背部肌肉練出來的。背部是整個上半身的主要力量區域，很多動作活動都需要背部的力量去完成。
如果我們一開始不注重背部鍛鍊的話，隨著健身動作的深入影響，背部力量的不足就會慢慢體現出來。所以一開始健身，背部的訓練是不可忽視的。
聖誕樹背，是指背部中縫往下延伸的肌肉紋路，且肌群分離度極佳，肌肉厚度足夠，才能形成聖誕樹背。擁有聖誕樹背，就是表示那個人的下背部已經被他練得非常棒了。
聖誕樹背可是非常難練的，一般的健身人士可練不出來，只有那些專業的健美選手，發達的背部及和超低的體脂率，還有較好的先天肌肉輪廓才能練出聖誕樹背。
世界上擁有最強壯背部的人，他叫Joel Stubbs，189釐米的身高，體重147公斤，職業是健美選手。擁有厚實的背部肌肉和完美的肌肉線條，看到Joel Stubbs的背部你會被震撼。
Joel Stubbs厚實的背部肌肉。
Joel Stubbs一收縮背部肌肉，背部線條全都呈現出來了。
說起背部，那就不得不提李小龍，施瓦辛格曾說過，李小龍的背闊肌是全世界最美的背闊肌。號稱蝙蝠背，李小龍熱衷於鍛鍊自己的背闊肌，背闊肌的圍度已經給他練得很極致。看看李小龍展示他背部的照片。
說起練背部，有一個動作是最直接又極具效果的，那就是引體向上，它是測試上肢肌肉力量發展水平的動作。一個看似簡單的動作，卻很多人完成不了。它的動作過程是利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起。
除了引體向上，在家如何鍛鍊背部肌肉，在這裡推薦三個鍛鍊背闊肌的動作，這3個徒手動作，可以很好的刺激鍛鍊背部的肌肉，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
俯臥收肩
要點：俯臥於地面，收緊肩胛骨挺起上身，儘可能的把肩胛骨收縮至極限。
俯臥挺身
要點：俯臥於地面，手掌支撐地面，類似於俯臥撐，整個動作完成過程肘關節始終保持伸直。
仰臥夾背
要點：身體仰臥於地面，利用手肘發力，挺起上背部。
上面的這些動作，都可以很好的鍛鍊到背部肌肉。下面這兩個動作難度較高，一般人完全難以掌控，沒有一定健身基礎和保護措施的不建議模仿。
龍旗
順風旗
END
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