小密語錄：要想人前優雅，就得人後受罪。
我們亞洲人的身材一般來說都是比較嬌小的，很難做到像歐美人那樣健美的身材，那樣的好身材要做到可是不容易的呢，力量的訓練和身體的拉伸都是必不可少的，在做這些訓練的時候，初學者應該會感受到疼痛，那是正常的，如果此時你放棄了，那麼你永遠都不會擁有你夢寐以求的身材。如果你堅持下去了，慢慢的這些動作會變得越來越容易，你也可以做得越來越好，堅持的越來越久。
初學者像這樣拉伸腿部會感受到疼痛，要痛才有效果，如果沒有感覺其實是沒有效果的。當然，初學者的強度也沒必要那麼大，自己控制達到你能夠承受的疼痛就可以了，慢慢的堅持，等過幾天你會發現，疼痛越來越不明顯了，與此同時，你的腿型還變得更加好看了。
先雙手雙腳撐地，然後慢慢的抬起右腳抬至頭頂，此過程中左腿膝蓋不可彎曲，右腿膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度夾角，將右手向上伸抓住右腳，這個動作比較適合初學者，能夠提升你的平衡能力，為你以後的瑜伽動作打好基礎。做瑜伽最需要的就是平衡力和柔韌度了。
三角扭轉式可以很好的提升柔韌度，扭轉你的不良姿態。你可以看見她右側腰的拉伸和左側腰部的擠壓。這個動作需要你將你的背部貼住右腿根部，對柔韌度的要求有點高，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到，一切為了美麗的形體。
相較於剛剛那個姿勢，這個姿勢就容易些了，它對韌度的要求並沒有那麼高，這個姿勢只需要將上半身彎曲到與地面平行，左手撐地，右手向上打開，與左手呈180度，眼睛看著向上的右手。這個姿勢要注意膝蓋不要彎曲，背部努力挺直。
做頭倒立式瑜伽的時候也要拉伸腿部，不要放過任何可以拉伸腿部的機會，尤其是對於初學者來說，此時身體柔韌度還不是很好，身體素質還達不到那個強度，為了以後的高難度動作，我們必須要將有韌度提升起來。這個姿勢就是做頭倒立時將雙腿打開，一條腿向前幾乎碰到地面，一條腿向上，膝蓋都要彎曲90度左右。
有時候拉伸腿部也要藉助一下外力，像這樣找一個門框，然後右腿向上，左腿站立支撐身體，雙腿緊貼門框。此時雙手可以撐住另一邊的門框來保持平衡，頭稍向上抬這個動作不僅可以拉伸腿部，還能拉伸背部你可以看到她的背部是非常的挺的。
頭倒立式瑜伽動作可以說是非常的美了，這個姿勢既是舞蹈之王，又是瑜伽之源。
1、首先站立在瑜伽墊上，保持平穩呼吸。
2、慢慢將右腳向後抬起，與此同時，身體稍向前傾，左腿膝蓋不要彎曲。
3、雙手向後伸去，抓住右腳腳趾並且將使右腳拉起更高。
4、堅持這個姿勢一分鐘左右，慢慢將右腿放下，換左腿抬起。
練了這麼多拉伸大腿的動作，應該已經有一些小仙女感受到腿部的痠痛和輕微的肌肉拉傷了。但是想要更美麗的身體只能堅持啊，最後再來一個地面的拉伸雙腿的動作吧，小密相信一字馬是很多女生都非常想要學會的動作，那還等什麼快來練習吧。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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