木眼
一提到到睪酮，健身者絕對地兩眼放光，興奮不已，因為缺了這“玩應”，增肌也就是個美好的願望吧，那麼如何判斷自己的睪酮素是否充足呢？
判斷睪酮素水平的幾個直觀方法
1 性慾減退
睪酮下降最直觀的感覺就是性慾減退，勃起困難。如果你發現自己挺長時間都不想“那啥了”，說明睪酮素已經開始下降了，如果始終都保持著頑強的戰鬥力，恭喜你，你睪酮充足。
2 睪丸變小
睪酮素95%來自於睪丸的分泌，如果睪丸分泌的睪酮素減少，睪丸就會減小自身的大小，以此降低能量開支，就像一個公司，瀕臨破產，為了生存下去，這家公司首先想到的就是裁員，以減少自己的開支，是同樣的道理。如果你的睪丸大小沒變，甚至還變大了（神人也）,恭喜你，你睪酮充足。
3 體味變淺
如果出汗後體味很淡，說明你睪酮素分泌不足，睪酮素和腺體的分泌有直接關係，如果睪酮素越充足，腺體分泌的汗液成分就越複雜，味道就越大，所以“臭男銀”的優勢就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睪酮充足。
4 情緒低落
情緒低落，經常無精打采的人，說明睪酮素分泌不足。睪酮分泌旺盛的人，脾氣會比較暴躁、易怒、亢奮。有一篇國外的報道，一個兒子天生肌肉發達，經常打架鬥毆屢教不改，對父母經常也毫無緣由的又打又罵，後來懷疑是精神有問題，送到精神病院藥物治療，毫無效果，一次偶然的機會在醫院檢查發現，睪酮素是正常人的三倍，經過一定的藥物治療，睪酮素迴歸正常，人也變得溫順了，所以如果你是個暴脾氣，恭喜你，你睪酮充足。
如何增加自己的睪酮素水平
1 飲食
冷風可以負責任的告訴你，所有宣稱能夠促睪的保健品都是誇大其詞的（不包括藥物）首先我們得知道睪酮怎麼來的？
其實非常的簡單，就是脂肪，尤其是來自動物的飽和脂肪，因為脂肪為睪酮素合成提供原材料，如果蓋樓連磚都沒有，其他的都可以不用考慮的。
但是我們一定要注意量，夠用就好，別吃多了，剩下的磚我們還得花錢僱人給抬走是不是？健美運動員每天會至少攝入90克脂肪，其中動物性脂肪45克，植物性脂肪45克。
這樣你就有足夠的磚“蓋房子了”。
2 多做大重量複合訓練
經科學研究，大重量的複合訓練可以增加人體睪酮素的分泌，大重量顧名思義就很重，複合訓練，就是一次性可以調動身體很多肌肉的動作，比如槓鈴深蹲、槓鈴臥推、硬拉、引體向上都是經典的複合訓練。
3 保證充足的睡眠
睡眠對睪酮素分泌影響同樣重要，我們身體各種激素的合成分泌都發生在睡眠階段，尤其是其中的深度睡眠階段，如果我們無法保證7-9小時的睡眠，那麼你將失去合成睪酮素的機會。
所以提高自身睪酮素水平的方式非常的簡單，就是吃、練、睡。
冷風談健身
對於很多健身的人來說，睪酮對於你身體的健身增肌和日常生活，都具有重大的意義，一般成年人的睪酮含量約為300(ng / dL)，根據個體和人種差異上下浮動。如果你的睪酮含量較低，會出現一系列的症狀，比較典型的是以下8種：
1、據洛杉磯男性生殖醫學泌尿科的醫生菲利普·韋斯曼調查說，睪酮含量降低最常見的就是性慾降低，這是最直接的；
2、睪酮有助於維我們塑造肌肉，如果你的肌肉出現萎縮，說明體內的睪酮含量在大幅度降低；
3、第三個表現就是如果睪酮含量不穩定，男性的丁丁蛋蛋也會出現萎縮；
4、往往肚子變大會降低睪酮，但是如果睪酮降低，同時肚子也會變大，是相互作用和影響的；
5、會導致記憶力下降，在澳大利亞的2015年的研究中，睪酮水平在5年內下降的男性的心理功能和記憶的測試中也會下降；
6、23%的低睪酮男性符合患抑鬱症的標準，睪酮水平正常的男性只有5%符合抑鬱症的標準；
7、低睪酮的人骨密度會降低，易骨折；
8、有心臟病的風險，但是此項研究還有爭議。不過研究表明低睪酮男性患心臟病的風險高於正常水平的男性。
那對於正常人或者健身人士來說，如何正確的來促睪呢？首先肯定是為了身體健康，其次也可以增大肌肉塊！
方法一：減掉大肚子，甩掉肚子上的肥肉，露出可愛的腹肌。過多的脂肪會將睪酮分解為雌二醇。
方法二：國外有一項研究表明，只要保證一週至少兩次的力量訓練，就能夠增加睪酮。如果實在沒有太多的時間，那最好這兩次訓練就都用來練全身肌肉，一定要練大腿肌肉哦~
最簡單有效的健身動作就是舉重，有一個靠譜的結論，每週至少2次健身訓練，可以提高你1/3的睪酮含量！
方法三：很多健身人士喜歡少鹽，而且不吃任何脂肪，只吃水煮雞胸肉。這個其實也與睪酮沒有很大的好處，要嘗試吃一些健康的脂肪和油，比如魚肉和堅果。
方法四：荷蘭有個研究表明，持續3周的飲酒，睪酮會下跌7%，所以如果你不想健身白練，或者是睪酮下跌，請遠離酒精!
方法五：遠離過度的壓力，精神壓力和心理壓力都會導致皮質醇的升高。
一般如果你每天上班十幾個小時，或者說健身訓練時間過久，那身體會分泌更多的皮質醇，這是身體警示機制，告訴你今天一天的工作量和運動量可以了，而皮質醇會讓你睪酮降低，會讓你的肌肉分解，脂肪堆積，但非常可惜，很多上班族無法控制自己的上班時間！
以上，是關於這個問題的答案，希望有幫助~
馬甲線圈子
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
睪酮對健身的人非常有用，如何判斷睪酮分泌是否充足。
睪酮，由男性睪丸分泌，所以又稱睪丸素，分泌睪酮的還有腎上腺及女性卵巢。
對於健身的人非常有用，表現在可以促進骨骼和肌肉的合成，維持肌肉的強度並減少脂肪含量。刺激食慾，維持並提升骨密度，增強體能。
如何判斷睪酮分泌是否充足，有以下六點可以參考，
1是出汗時，味道變得很淡，既可以表示睪酮分泌下降。如果出汗有很強的汗臭味，那麼恭喜你睪酮是充足的。男性的可以表現為鬍鬚生長變慢，正常每天都刮一次，如果現在變成一週刮一次說明睪酮分泌下降。
2是表現為脂肪特別是腰腹脂肪慢慢增加，肌肉逐漸的萎縮流失。
3是性慾的降低，性慾是正常男女的生理現象，睪酮分泌不足性生活會走下坡路。
4是經常丟三落四記不住事情。
5是容易抑鬱。
6是骨密度降低，容易骨折。
改善方法一高強度大肌群的訓練，如果經常不運動，身體機能會下降，那麼睪酮作為一種激素也會降低，如果你只想通過做如二頭彎舉這樣的動作來增強睪酮分泌幾乎是不可能的。你只有通過高強度的複合訓練，如負重深蹲，槓鈴硬拉才能讓身體產生應激反應讓你產生更多的睪酮來對抗壓力，所以人想活的更健康就不能太舒服了。
改善方法二，科學的飲食和高質量的休息。
改善方法三，少喝酒，不吸菸，適當的有規律的性生活都有助於提升睪酮。
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所以睪酮過多或過少，對不同時期的人體是有害的。
隨性的薇薇
您問如何判斷睪酮分泌是否充足，那我們需要首先分析睪酮是什麼。
睪酮是什麼
睪丸素(又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙。所以它是一種性激素，存在於體內，是不可見的。
如何自己辨別睪酮分泌是否充足
當我們能通過身體的變化來分辨事，睪酮的分泌早已有較大的變化。
有以下幾點可以作為參考。
1、慾望低下
2、啤酒肚
3、功能障礙
4、肌肉流失
5：胸肌堆積脂肪
6：體毛脫落或者體毛不再增長
7：沒有活力和精力
值得注意是這時睪酮分泌已經較低了，並且持續一段時間了，是需要去醫院進行治療了。
那如何方便、有效、準確、科學的辨別睪酮分泌是否充足
那就是去醫院體檢，醫院體檢，醫院體檢。重要的時說三遍。
大家普遍忽略了體檢這種能科學瞭解身體情況的手段。其實現在醫院早已可以單項選擇體檢，並且比不會貴，大約一百多左右。有的朋友可能認為還是貴了，但大家可以做個比較。
當大家接觸健身時（如果睪酮分泌偏低）一直練練不出效果，就會想著吃補劑，吃蛋白粉，找私教，或者自己苦練。這都是時間和金錢啊。
如果一開始發現了這個問題，進行調理和治療，在今後的健身運動中可以說是一條大路走到底，因為大家有一個健康的、充滿活力的身體。
所以大家是願意相信網上不要錢、不切實際的方法，還是花幾百進行全面的、有權威性的體檢。其中的利與弊還需自己考量。
希望我的回答能對大家能有所幫助，如果還想了解更多的健身相關知識可以關注我，每天回答健身相關問題哦！
戴則
睪丸酮是否正常，決定者男性性功能是否正常。是提供雄性激素分泌的主要因素！男人的雄性激素主要由睪丸酮分泌，含有睪丸酮的食物便是補雄性激素的主要食物。
梅花鹿鹿鞭，增強男性性功能的必備食物之一。可幹鹿鞭和鮮鹿鞭都可以泡酒，通過鹿鞭與酒的融合，藥性融合在酒裡，通過人體血夜進入身體的重要部分，促進男性睪丸分泌更多的睪丸酮，提高性生活質量。其次就是牛鞭，豬鞭，狗鞭，海狗鞭，羊鞭，驢鞭等。
雄性激素減少的臨床表現，與腎陽虛的臨床表現大同小異。補腎陽的第一藥材梅花鹿鹿茸，無論是滋補效果還是營養價值都是非常不錯的。大量醫學典籍都有詳細記載。腎陽虛的表現如圖，所以補腎陽等於補男性雄性激素。
人參，也是能夠補腎陽，補氣血，增免疫，抗衰老，調理三高。滋補效果好，經常使用的是林下參。如圖所示。
鹿尾巴，壯腰脊，添精髓，溫腎補陽。鹿茸血酒，枸杞，靈芝，鎖陽，壯陽果，淫羊藿，海馬，海龍，伸筋草，鹿筋等等。
泡酒補腎陽不足，白酒10斤，鮮鹿茸100克，鹿鞭一根，林下參4根，靈芝一個，靈芝草一個，枸杞半斤。動物的心肝，心臟，鹿腎，羊肉，牛肉，大腸。
東北鹿茸自家鹿場
2、慾望低下 ，對夫妻生活興趣減退，多健身。
3、功能障礙；帶來一系列的男性疾病。
4、肌肉流失， 特別是胸肌堆積脂肪 ，女性化。
6：體毛脫落（從小腿開始） ，一直沒毛的除外。沒有活力和精力；犯困。啤酒肚漸漸增大，腰部游泳圈。
7。記憶力低下 ，健忘，失眠，反應慢等情況。
假如出現以上症狀，建議先看醫生，假如沒病，制訂訓練計劃，動起來！
生命在於運動，養成好的生活方式，飲食習慣。煉津化精，煉精化氣，煉氣化神，煉神返虛。
