第一点：既然放在了第一点，那我们首先就要知道我们的腹肌要怎么才能够显露出来。要么块大！要么体脂低。相信低脂低这一点不用我多说你们也能明白吧，否则你就算有腹肌也会被厚厚的脂肪盖在下面显露不出来。
那么块大可能有些人不好理解，小编见过很多块头很大的朋友同样的能够看到腹肌的轮廓，虽然清晰度和分离度肯定不那么好，但是至少能看得到腹肌，这是怎么一回事呢？
其实大家不要被块大这个概念给误解了，块大并不能说明体脂高，起码在正常的水平下，你并不需要去可以的减脂，只要你肌肉含量足够，你就能够看得出来腹肌的存在了。
所以这就牵扯到了第二点：
怎么才不会让腹部脂肪堆积？首先就是吃的问题了，如果你是打算减脂的朋友，相信这一点对你来说无所谓的，因为体脂低了自然腹肌也就能看得到了。但是如果你是不打算降脂的朋友，那就应该多看看了。
你在吃方面首先少吃油炸食品，少吃加工过的快餐，因为这些高糖分的食物都是让你发胖的罪魁祸首。在其外你只需要注意多吃水果蔬菜，营养均衡一点就行了。
除此之外你还需要注意不要久坐，因为长时间的坐姿姿态下，是腹部脂肪堆积的最重要的一个发生点。所以针对不想要减脂的朋友你只要做到这两点，就可以按你正常的训练计划去训练了。
所以你在明确了这两大点之后，你还欠缺的就是锻炼腹肌的科学方法了。而让腹肌显露出来的不二之选就是有氧了，减脂的朋友这一点也不用多嘴。但是针对于减脂之外的朋友想让腹肌露出来，你要在你的训练计划中适当的增加有氧的次数。
比如你每周可以进行2-3次的有氧来消耗脂肪含量，否则你如果不做有氧想让腹肌练大是不怎么现实的。而训练腹肌的方法网上有着各种各样的教学，这里我只教你们一个网上学不到的动作。
这个动作虽然也是练腹的，但是我把它算到第三大点中，因为只有做到包括这一动作的这三大点，才能让减脂或者不减脂的朋友腹肌都能够有效的显现出来。
第三大点
动作如下图所示，小编自己也不知道应该叫什么名字，但是这样训练是因为这个动作是符合了腹外斜肌的肌纤维走向来训练的。感兴趣的朋友可以找一找腹肌肌纤维走向的图，正好印证了这个动作。
你需要注意的是要稳住核心靠身体的旋转把手臂送出去，而不是手臂发力把胳膊推出去。只要你能够做到上述这三点。保证你的腹肌显现出来。
而针对与上腹部和下腹部的训练，卷腹和方向卷腹就是最好最基础的训练动作了，谢谢大家的支持
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