愛--雨天

進入孕期最後三個月，相信對於準媽媽來講是件很值得開心的事情，只要順利通過孕晚期就可以和寶寶減免了，但到孕晚期後孕媽的體型會發生很大改變，連走路都會變得很困難，那麼準媽媽應該如何安全度過孕晚期呢？

什麼是孕晚期？

孕晚期是指孕29-40周，這時期胎兒體重從1600g左右增加到3000g左右，身長也從1025px增加到1250px，胎兒各個器官也都會發育成熟，為出生做好準備。而這時期對孕媽來講，體重會增加到整個孕期最高值，經常感覺身體沉重，並且還需面臨分娩的壓力，所以孕媽不論是身體上還是精神上都不會很輕鬆。

如何安全度過孕晚期

1、注意飲食

對於水腫孕媽來講，一定要控制水分攝入，注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃富含蛋白質食物，如雞蛋、肉、蝦等，儘量不要吃容易脹氣的食物，如土豆、洋蔥等。

2、做好產檢

孕晚期是胎兒最容易出現問題的時候，因此孕媽在這段時間裡要做好產檢，在孕36周後，定期每週一次胎心監護，這個很重要，另外，還要檢查體重、血壓、腹圍、羊水、胎盤、是否臍帶繞頸等。

3、保證充足睡眠

睡覺姿勢往往會影響睡眠質量，尤其是孕晚期，避免長時間仰臥，以免增大子宮壓迫下腔靜脈，從而影響胎兒發育，左側臥是孕媽最佳睡姿。

4、適當運動

分娩也是需要消耗很多體力，而適量鍛鍊是可增加孕媽體力，此外還可減輕孕晚期身體上的不適，有助於產後恢復，所以不要覺得身體沉重就不運動。平時運動可以走路為主，也可以適當做孕期瑜伽。

5、準備待產包

一般建議孕媽在懷孕7個月左右開始準備待產包，這樣既可慢慢挑選，也不至於遇見突發狀況手忙腳亂。

母嬰參考

我現在是孕30周+，是真正的孕晚期。剛剛去做完小排畸，結果都還好，只有一點除外：臀位。給醫生看過後，醫生指著這兩個字跟我說：你這不行啊，回去多趴一趴！

所以我現在的頭等大事就是每天早晚堅持做5-10分鐘漆胸臥位操，就盼著胎寶寶趕緊由臀位變成頭位。也不知道是不是有效果，希望有經驗的姐妹們也來說一說，謝謝！

除了這個，最近的一次常規產檢顯示，我鐵元素偏低，所以我也在補鐵，就是吃醫生給開的力蜚能多糖鐵複合物膠囊，一天兩粒。所以，姐妹們在孕晚期還是定期產檢吧，然後謹遵醫囑，該注意什麼就老老實實聽話照做。

最後，姐妹們要保持愉快心情，還要注意控制體重（這也是醫生跟我強調最多的，說每週最好漲分量不超過半斤），我覺得有一點點難，貌似有超重的趨勢。

我是4月份的預產期，希望我們都能順順利利迎來健健康康的寶貝兒！

歡迎大家關注我，大家也可以留言說說自己都是啥時候的預產期，我們可以相互鼓勵~

小公主變形計

我是歡喜媽～我來分享一下我孕晚期是如何度過的～裡面也包含一些注意事項哦

勤上媽媽教室、勤換贈品

坊間有許多廠商會為媽媽舉辦媽媽教室，除了教導媽媽一些新知識外，還有許多贈品可以拿，在孕期的我因為很勤勞的去換贈品，所以很多東西都不用買，省了不少，光試用的尿布就包了一個禮拜，產褥墊、液乳墊我也沒有買過，全部都是網路、實體活動換來的，網上也有許多申請尿布試用包的方法，只要勤勞點就可以省下不少錢，看到一堆自己換來的實用贈品也會覺得很有成就感，這是專屬於孕媽咪的樂趣哦～

下圖為我孕晚期時去參加的媽媽教室，主要是給寶寶聽音樂會的，覺得還蠻舒服的，而且孩子聽到音樂也會跟著有胎動反應，很有趣～

許多媽媽教室都會請醫師、營養師、瑜伽老師來，許多產前的疑問都可以當場詢問，讓你在遇到問題時不會太過手忙腳亂

勤做凱格爾運動

凱格爾運動其實很簡單，而且沒有時間、地點、空間的限制，講的粗俗點就是練習陰道的一縮一放，至於如何出力以及怎麼練習，其實很簡單，你可以在排尿到一半的時候突然中止，大概就是那個位置那個力道，這樣做有助於增加陰道的彈性幫助生產，大概每天做個一百下，其實很快只要2～5分鐘就結束了，

當然，也有醫師建議可以做會陰按摩，但我不敢，而且並不能保證手真的有完全消毒，所以我當時並沒有做

運動適當即可

以下這一小段拜託長輩看一下，不要逼死孕婦，人家說多走路多爬樓梯可以生快點，但是那是適度的，請不要強迫孕婦走多爬多，或是為了快點生產而勉強自己超出體力負荷，適當的運動、爬樓梯、散步的確可以增加體力，在生產時也可以有足夠的體力去應付，但如果過度的強迫，很有可能導致肌肉損傷（其實有個專有名詞，運動專家可補充），

就跟你平常人騎5小時腳踏車而肌肉痠痛一樣，通常要幾天才會好，如果不幸在當時生產，反而會導致孕婦沒有多餘體力去出力生孩子的！！

我有朋友就是因為這樣，去爬了60幾層樓梯，最後吃全餐剖腹

試看看低椅子吧

如果真的想要快點生，我當時是拿最低的椅子去坐，這樣就跟蹲低的感覺差不多，而且也不會對孕婦造成負荷，我當時因為長輩一直催我生，索性拿低椅子坐著，很快的我的肚子就下降了許多哦

建立生產清單

為了減少自己在生產後的操心，以及為了預防在生產後對隊友及家人的溝通摩擦，我建立了生產清單，包含一些注意事項，以下簡略說明

1.訂定住院餐，將電話號碼以及文件教於隊友，請他在我生產完畢時通知廠商，

當然一定會有人說可以請家人煮，但訂住院餐可以讓長輩休息，而且一通電話送來其實很方便，另外許多長輩的觀念其實沒更新，還是會覺得生產完要吃很多酒的麻油雞，或生化湯之類，為了使你不捱餓或生氣，自己先訂好比較安全點，因為後來我媽真的就加碼要煮生化湯跟很多酒的面線給我吃（我食量大），後來是拿醫生給的剛生產完的說明須知我媽才沒繼續煮，最後面線當然只好請我媽吃掉了…

2.準備好生產包

我當時準備了一個行李箱，放我要生產的東西，當然因為我要去月子中心，所以沒有東西全帶上（例如衛生棉、免洗褲），只帶住院的東西，所以我也把東西放哪裡寫好，到時要的時候請家人幫我拿

3.找好送彌月禮的商家

當時因為長輩有人不吃油飯，因此我蛋糕跟油飯廠商都事先找好，屆時在統計送禮的親戚朋友長輩，算好數量後再親自播打電話跟他們訂貨請他們送，光試吃、比價在孕後期就夠你忙的了

4.月子中心聯絡人及名片

將資訊及合約先準備好，到時生產完畢後就可以自行聯絡囉

當然如果你是要請月嫂的話，也要趁現在開始面試囉～

每天做點伸展操

當時的我每天都會做點生產操活動筋骨，以及用網球在牆壁上滾來滾去，每次滾完後都很舒服，就像剛按摩完一樣，孕晚期腰很容易酸，滾網球可以減緩哦

最後，孕晚期想做什麼就儘量去做吧，看電影、喝下午茶、吃蛋糕，以及最後一個月看你想吃什麼就吃吧，想追劇打電動就趁現在吧，能享受就享受，因為等到生完後，你想做這些事都是奢侈了！！！！

本來想簡短回答不小心又囉嗦了，關於孕晚期的疑問或需要補充的地方，不妨在評論中一起討論吧

歡喜媽

作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最後三個月的。

PS：個人經驗的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運動，還需要根據自己的實際情況來決定，建議在每次產檢時諮詢下產科醫生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項

因為自己是營養師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕後期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮麵條。幾乎每天都會吃點牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最後提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利於控制體重，還有利於寶寶以後出現食物過敏的風險

2.運動鍛鍊安排和注意事項

我孕晚期基本上休假在家，所以在運動這塊我特別注意，以免因為運動量小導致胎兒增重過快。

基本上是每週2到3次游泳，每次遊1.5-2.0小時左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒

託腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因為身體一直沒有任何不適，所以每天還是風風火火，走路步子很大，速度也快。有個週末我跟我媽去商場，逛完出大門時我忽然想去衛生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點。 當時我沒覺得什麼，結果上了地鐵覺得肚皮下方有點火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細細的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之後我趕緊帶上託腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好後續沒有再發展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時產檢，隨時關注寶寶動態。 我一個同事說他媳婦整個孕期就產檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！ 孕晚期檢查時，先是發現我閨女臍繞頸2周，醫生讓繼續觀察。這期間我每週游泳2次，結果下一次檢查已經沒有臍繞頸了，醫生說孩子自己轉開了。這之後一次檢查又發現胎兒臀位，醫生建議繼續觀察，我還是堅持游泳，2周後檢查發現又轉成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產經驗分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產過程卻很迅速。聽的越多，心裡越亂，恐懼情緒對於順產沒什麼好處。

最後，懷孕的後三個月其實是相對安全的，同時因為充滿對寶寶的期待，過起來還是相當快的。只要飲食安排合理，適度鍛鍊，情緒平和，一般都能夠很平穩的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。

小毛阿姨聊營養

懷孕29周之後就被稱為孕晚期了，孕晚期有以下幾個特徵：

1.胎兒生長的速度特別快，以平均每週200-250克的速度在增長；

2.孕婦的肚子會增長的特別快；

3.很多孕婦孕晚期會出現不適，比如腳腫、恥骨疼等等。

針對孕晚期的這幾個特點，孕晚期需要注意的以下幾點：

營養均衡、控制體重

孕晚期的胎寶寶平均體重每週增長200-250克，所以媽媽們一定要營養均衡，但是也不能盲目的去吃，以免長成巨大兒。所以孕後期的媽媽要這樣來吃:

1.每天保證不少於300毫升的奶，來保證身體所需的鈣質。

2.不要吃糖分太高的水果，多吃應季水果。

3.主食要多元化，多吃雜糧，少吃精細糧食。雜糧既可以保證身體的熱量所需，也可以給身體提供更多的微量元素。

4.少食多餐。孕後期因為肚子太大，會把身體器官擠的移位，少食多餐，不僅可以緩解胃脹氣，也可以防止吃的太多長得太快。

適量的運動為順產做準備

除了特殊情況，孕晚期最好不要只休息不運動，適量的運動可以幫助笑話，也可以讓身體給順產做好準備。孕後期的運動應該以舒緩為宜，可以飯後散步，有經驗的媽媽也可以做孕婦瑜伽。

按時、定期的做產檢

29周之後，產檢的頻率從一月一次變為兩週一次。每次產檢都會增加胎心監護項目，所以孕後期，定時產檢非常重要，一方面是檢查胎兒的發育情況，另一方面也是檢查孕婦的身體情況，很多併發症都是在孕後期甚至生產的時候才出現，如果是胎位不正也是早發現早糾正。

要適應各種疼痛

腿腫、腳腫

孕後期很多孕婦腿腫或者腳腫，如果出現這種情況孕婦要避免久站，儘量多躺，減少身體鹽分的攝入。

恥骨疼痛

如果已經開始恥骨疼痛，就只能去緩解。可以選擇舒服的姿勢，儘量避免會讓恥骨疼痛的姿勢；睡覺的時候在兩腿間當一個小枕頭來緩解恥骨疼痛；可以用骨盆束縛帶來支撐骨盆，緩解疼痛。

學習基本的育兒知識

十月懷胎，一朝分娩。很多媽媽都以為生完了就解放了，我自己當時也是這樣想的，事實上，生完了才是開始，照顧孩子才是大戲。為了避免寶寶出生後的手忙腳亂，可以利用孕後期的空閒時間多學習育兒知識。

禁止性生活

孕後期禁止性生活。性生活會讓寶寶有早產的危險，所以進入孕後期，夫妻一定要禁止性生活。

保持心情愉悅，為生產做準備

孕後期也是懷孕後最後的自由時光，因為一旦有了孩子，不管幹什麼都會有牽絆。所以如果身體條件允許，儘量多出去走走，保持好心情，來緩解生產前的焦慮，為生產做準備。

豌豆媽媽育兒

和你一樣，我也是一名正處於孕晚期的準媽咪！作為一名營養師，除了提醒你按時產檢、數胎動、胎教、保證8-10h的睡眠、要開始學習一些分娩和育兒的知識之外，重點給你以下三大條建議:

1.營養全面且充足

孕晚期你會發現肚子是一天比一天大，這是因為此階段寶寶生長十分迅速；另外，孕晚期也是寶寶儲備各種營養素的關鍵時期，比如寶寶體內有一半的鈣都是在孕晚期儲備的；你也需要為產後哺乳儲備一些營養了；中國居民膳食指南同樣也提出孕晚期的準媽咪各種營養素的攝入都遠高於孕早孕中期。因此，到了孕晚期，均衡的膳食營養就顯得尤為重要了！

當然這並不意味你需要大吃大喝，而是需要你更理智科學的去攝入各種營養！

🍀優質碳水化合物:這是媽媽和寶寶的能量來源，不要吃精緻糖、喝甜飲料或是吃各種餅乾麵包等碳水了，也不要只把精米白麵作為自己三餐的主食，把主食中的一半替換成雜豆薯類五穀等粗糧，可讓你攝入更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維，讓你保持適當的體重，防止便秘！

另外，還有必要提醒一下水果的攝入！正值夏季，新鮮水果大量上市，這對孕媽來說是一件極好的事情，但是很多孕媽覺得多吃水果對寶貝好，加上水果又十分可口、解暑，吃起來往往不加控制！這是不對的哈，水果糖分高，吃的過多可能引起妊娠糖尿病、體重增長過快等，每天兩三個拳頭大小的水果就可以了，你和寶寶的每日需求也就那麼多。

🍀優質蛋白質:這是生命的基礎，魚禽肉蛋奶豆等食物中含豐富的優質蛋白質，每天喝500-800ml脫脂奶或奶製品，保證鈣的攝入；一天一顆蛋，最多兩顆；豆類及豆製品最好每天都有；怕長胖的媽咪肉類可以魚蝦禽肉為主，但要保證每週兩三次動物內臟、血和紅肉的攝入，保證鐵的攝入。

🍀優質脂肪:優質脂肪不可少！不過，即使在孕期，孕媽咪們也要控制油的攝入，肥膩的湯不要喝的過多或直接建議不喝，如果喝撇去浮油再喝，吃雞、鴨、鵝肉的時候，把皮去掉，因為對於飽和脂肪酸，我們平日裡的攝入量實在不缺。選擇食用油的時候，菜油、花生油、麻油、玉米油等植物油，以及橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油都是不錯的選擇，建議交替食用；深海多脂肪魚如三文魚中含有豐富的DHA，孕媽可適量多吃，有助於寶寶的智力發育和視網膜發育；堅果富含優質脂肪酸和微量元素，每天一小把，不要貪多哦！

🍀新鮮蔬菜

為你和胎兒提供各種維生素和礦物質及膳食纖維。一天一斤，保證頓頓有蔬菜，且每餐中綠色蔬菜佔總蔬菜量的一半，多吃深色的彩色蔬菜，全面攝取營養！

2.適量運動

適量運動是整個孕期都應該堅持的事情（排除一些身體條件不太好的孕媽），不僅可以幫你維持適當的體重增長，防止肥胖、巨大兒、水腫、妊娠紋等；有助於產程的順利進行；還可以讓你心情愉悅；對胎兒來說輕輕搖晃的羊水也是一種安撫和良心刺激！

當然孕期運動要有選擇性，高強度高難度的就不要做了，尤其是孕晚期，儘量選擇散步、孕婦瑜伽或孕婦操等運動！

3.保持好心情

這是我們每天都應該儘量做到的！不少孕媽越到晚期，越是各種擔憂，整天心情不佳，鬱悶難耐，這對你和胎兒來說都是一種傷害！憂鬱症是一定要避免的！多和老公、家人、朋友以及同孕程的寶媽等聊天、多去想想寶寶出生後的美好、聽聽音樂看看書，拉著老公去拍孕婦照等，讓自己心態平和，給自己孕期的最後一程留下美好回憶，用一顆愉快的心去期待寶寶的降臨！

🌸🌸我是孕媽營養師一枚，和你一起期待寶寶的到來！歡迎閱讀點贊關注，以後會更新更多孕期及育兒內容！

李雙雙營養師

以我親身經歷告訴你，最後三個月要注意的事項，

1，禁止同房，只有最後3個月了，請做好老公工作，不能同房事

2，準備更加寬鬆舒適的衣服鞋子，身子會越來越重，腳會水腫變大，準備大1到2個碼的鞋子

3，按孕檢手冊上的時間定期檢查，有任何不適，及時和醫生說，後期嬰兒容易被臍帶繞頸，需要補充氧氣

4，少吃多餐，喜歡吃的要控制量，特別甜食和含糖份高的水果，飲食過量，孕婦容易得妊娠糖尿病，胎兒會超重不易順產

5，堅持散步，以自己舒適為標準，為生做準備

6，準備蜂蜜水或者墨魚燉雞湯，這是最後一個月開始喝，有助於松宮頸，好生。蜂蜜一天一小勺，墨魚雞湯一天一小碗，不要太多

這是我親身經歷總結的，希望對你有用。

太陽的秘密

孕晚期，是指孕期在28周之後的這一段時間，孕晚期的媽媽需要注意以下幾個事項：

💋增加營養：

孕28周~36周是胎兒生長髮育最快的時間段，寶寶平均每週要增長體重200到250克。在孕28之前，胎兒的體重大約只有800~900克，但是到孕36周時體重就增加2600~2800克左右。也就是說孕晚期1個月，和前面幾個月的體重增長几乎相差無幾，所以孕晚期的媽媽要注意營養的攝入。

①每天保持350~500毫升的牛奶，肉類蛋類每天保持200到250克。

②不愛喝牛奶的媽媽還要另外補鈣，孕晚期媽媽對鈣的需求上升到每天1500毫克。

③每天400~600克蔬菜，水果每天200到400毫克，堅果每天20到25克，豬肝每週80克左右。

💋補充DHA和卵磷脂：

孕晚期是胎兒大腦發育的第二個高峰期，這個時間胎兒腦細胞體積增大樹突的數量也在增加，胎兒腦容量增大，這樣寶寶出生之後都有一個聰明的大腦。

促進胎兒大腦發育的主要物質包括DHA、卵磷脂、維生素A以及優質的蛋白質等這些物質。所以孕媽媽可以多吃一些山核桃、大豆、多吃魚類、動物肝臟、胡蘿蔔，或者直接補充dha也可以。

🌴適量運動控制體重：

孕晚期注意營養攝入的同時還要控制體重，控制體重的方法就是通過適量的運動。有的媽媽說那我少吃一點不就行了？不行，那樣容易造成寶寶營養不良。孕晚期的運動方式主要包括：瑜伽、游泳、散步、孕媽體操，或者爬樓梯等等。

🌴堅持數胎動：

胎動是胎兒生命力的體現，從孕28周開始孕媽媽每天都要堅持記錄胎動的次數和規律。因為從孕晚期開始胎兒的胎動和睡眠週期已經形成，什麼時候胎兒在玩，什麼時候胎兒在睡大覺，這樣媽媽能做到心中有數。

正常的胎兒胎動就是一個小時3~5次，媽媽可以分早中晚三次，每天記錄並畫成一個胎動曲線圖，等到產檢的時候可以交給醫生去看，這樣一旦出現胎動異常，也便於醫生能夠及時發現問題。

🌻瞭解孕晚期的疼痛：

孕晚期隨著胎兒的增大，孕媽媽會出現一系列的疼痛和不舒服的感覺，一般來說這都是正常的生理現象。但是有一些是缺少某種營養元素比如說缺鈣和缺鐵了，這時媽媽要及時補充，情況嚴重時還需要及時告訴檢生。

①缺鈣的疼痛：牙齒鬆動、牙齦出血、關節疼痛、和腰痠背痛；

②松馳素引起的疼痛：手指痛、手指手腕和關節疼痛、恥骨痛或者恥骨分離痛。

③缺鐵性不適：頭暈眼花、心慌氣短、面容蒼白、疲倦無力、沒有食慾等等。

④入盆之後引起的疼痛：下墜感、緊繃感、腹部脹痛、腰痠背痛以及宮縮引起的疼痛等等。

⑤其他的不適還包括：失眠缺氧、便秘痔瘡、孕期水腫和下肢靜脈曲張等。

🌻堅持按時產檢：

懷孕後期28~36周每2周要產檢一次，孕36周之後，每週都要產檢一次。這是孕媽媽必須要做的，所以這裡就不多介紹了。

🌻準備待產的用品：這個也不用講了。

🌻給寶寶取個好聽名字：給寶寶取名字（大名和小名）這是很有學問的，孕晚期還有3個月呢，慢慢想吧。

祝你順產，母子平安！

爸爸不講理

孕晚期是整個孕期最難熬的三個月。孕媽要做的是：

防止抑鬱症，放鬆心情，孕後期除了身體上的不適外，心情更會變差，焦慮緊張，所以最需要找到合適的方法排解情緒，冥想，瑜伽都是很好的放鬆心情的辦法，可以一試。

禁止同房。

多休息，孕晚期孕媽身體有各種各樣的症狀，如四肢浮腫，恥骨疼痛，抽筋，肚皮疼，這個時候一定要多休息，最好晚上睡覺時把腿墊高。

定期孕檢，孕晚期的產檢尤為重要，孕檢能隨時監測寶寶的發育情況，一旦發生異常也能及時做出補救。

控制體重，孕晚期三個月直接決定寶寶的體重，為了能順產，孕媽一定要控制體重，當然控制體重可不是節食，孕媽需要在營養均衡的基礎上，用一部分粗糧代替精米麵，多吃蔬菜，合適膳食，少食多餐，多攝入優質蛋白，少吃油膩有刺激的食物。

平時飯後多散步，增加活動量。

小桐

孕媽媽到了孕晚期我有這幾點建議：

首先，預防早產。孕媽媽要注意休息，放鬆心情，不要過分激動緊張，而且要合理運動。我見過一個準媽媽，性格屬於風風火火的那種，就是孕期也沒有多注意，有次自己在家拖地，不小心滑倒，就早產了，當時孩子才30周多點兒。孕晚期，因為身體重量的增加，像那些彎腰、登高、體重的活一定不要做，適量運動，散步是個特別好的方式。另外夫妻生活也要注意安全。

其次，注意均衡營養。孕晚期是孕媽媽體重增長最快的時間，孕媽媽儘量不要過量進食，以免胎兒長得過大，造成難產。孕晚期注意多吃含礦物質和蛋白質豐富的食物，尤其是含鐵、鈣的食物

再次，注意及時產檢和多學習。孕晚期的產檢會越來越頻繁，多學習一些分娩知識和照顧寶寶的方法，最好帶著丈夫和需要照顧寶寶和產婦的家人一起學習。

最後，準備待產包和為寶寶準備用品。待產包中有些東西孕晚期，是必備的，有些東西醫院會提供部分，在準備待產包時，孕媽媽可以向要分娩的醫院提前瞭解，以免重複準備，還要給寶寶準備用品，比如佈置嬰兒房等。

孕晚期孕媽媽可能還有很多的不適，但是安全、順利地度過孕晚期是最重要的。

關鍵字: 孕產 準媽媽 懷孕