前言：

文章開頭，一定要提醒一下各位玩家，我標題裡面說別去健身房，不是提倡大家徒手健身，而是闡述徒手健身的好處。

並不是所有人都適合在家徒手健身，因為徒手健身跟健身房健身相比較，有這麼幾種特點要先說清楚。

1. 徒手健身門檻高，挫敗感很強，所以你需要比較好的心理素質。

2. 徒手健身沒什麼氣氛，所以很難保持一貫的堅持，所以你需要很強的自律。

3. 徒手健身動作難，受傷風險很高，所以你需要具備一定的健身知識。

如果你滿足了以上幾項要求，覺得自己做的還可以，那麼由此來看，你更適合徒手在家健身。

尤其是剛開始健身第一年的玩家，滿足以上幾種要求，在家徒手訓練的效果和好處，都會比健身房更好。

徒手健身，身體協調會更好

你看器械健身的時候，我們最重視的訓練動作，是臥推、深蹲、硬拉這些自由動作，而不去重視繩索夾胸、手臂彎舉這一類孤立動作。

因為自由動作，可以增強我們的身體協調性，進而讓我們對身體的控制能力提高，從而力量、靈敏、反應都會更強。

但是比起徒手健身來說，臥推、深蹲、硬拉這些動作對身體協調性的強化效果，都沒有徒手健身來得好。

新手健身的話，身體協調是很重要的，身體越協調，兩個好處就會很明顯。

1. 受傷風險更低了，深蹲的時候平衡性更好，就沒那麼容易受傷。

2. 肌肉孤立能力更強，臥推肩胛骨後縮，可不就是背部肌肉協調的成果嘛。

所以我們新手第一年，先徒手健身，這樣身體控制會更強，然後第二年去健身房，教練說什麼動作，我們就能很容易做標準，而且不容易受傷。

而在健身房直接請教練的人，我見過一個人，空杆臥推整了半年，教練很負責。她知道肌肉孤立什麼意思，但是知道不等於做到。

徒手健身，關節強度會更好

我們健身基本上都會面臨一個問題，那就是關節受傷。關節受傷其實有兩部分原因。

1. 動作不正當或者太激進，比如臥推重量太大傷手腕，深蹲膝蓋內扣傷膝蓋。

2. 關節本身太弱了，我們新手做槓鈴提拉，肩關節會砰砰響，老手就沒事。

所以我們預防關節受傷，要麼做到動作姿勢標準，但是最好的方式就是，主動強化我們的關節。

徒手健身的厲害之處，就是它本身比較倚重關節，所以具有強化關節的功能。

所以經常練臥推的人，做俯臥撐的時候，肩關節可能會啪啪響。但是經常練俯臥撐的人，做臥推的時候，肩關節不會啪啪響。

所以第一年我們進行徒手健身訓練，可以強化我們的關節強度，進而為以後的健身打牢關節基礎，讓我們少受傷。

但是，徒手健身可以強化關節，也非常容易讓關節受傷，所以這算是一把雙刃劍。

你在進行徒手健身的時候，一定也要循序漸進，動作正當，這樣才能幫助我們強化關節強度。

徒手健身，新手進步更明顯

徒手健身練控制，器械健身練肌肉，但是我們就算從增肌的方式來看的話，新手期間，徒手健身的效果會更好。

因為徒手健身比起器械健身來說，對肌肉增肌有這麼兩種好處。

1. 強迫性更高，器械健身5公斤，徒手健身直接就是自重，你練也得練，不練也得練，所以強迫性更高，從而增肌速度更快。

2. 複合性更高，複合性更高，那麼募集的肌肉更多，自然增肌變化更明顯是吧。健身房雖然有硬拉深蹲這些厲害動作，但是募集量，還是偏少。

當然了，一定要知道的是，徒手健身增肌的天花板很低。就是你要是過了新手期，想要練得更強壯，那麼還是負重來的猛。

所以天賦平平之人，增肌第一年徒手。天賦高聳之人，增肌前半年徒手就夠了。每個人他都不一樣。

徒手健身，體能表現會更強

現在很多人，包括健身大佬也會說，說自己在健身房練久了，發現成了一個“廢人”。

就是做什麼動作，或者什麼運動的時候，肺活量以及體能跟不上，很容易上氣不接下氣，以及肌肉抽筋。

這就是我們很多力量大佬容易出現的問題，有氧玩家不會。

徒手健身具有的好處就是，除了力量訓練以外，還能兼顧我們的體能。

1. 肺活量，徒手健身肌肉募集很多嘛，所以氧氣消耗也很多，肺活量不高不行。

2. 肌肉耐力，肌肉耐力，就是大腦對肌肉乳酸閾值的一個提醒值，剛開始進行徒手健身你也會抽筋，慢慢大腦習慣了，所以就不抽筋了。

對於徒手健身的這個體能好處，我們新手進行徒手健身，可以提前體會到這種氣喘吁吁以及肌肉抽筋。

所以以後健身的時候，對這個會比較適應。

對於老手來說也是一樣，不要光顧著進行力量訓練，平時練練徒手健身，可以提高我們的力量訓練水平。

這就是新手期間，我們先進行徒手健身的好處。當然了，不要忘了我的提醒，你需要更強的抗挫折能力、更自律的生活習慣，以及更充足的健身知識。

我是旺旺大法師，

進行徒手健身，一定不要忘了購買我的徒手健身專欄。