腹肌是我們愛鍛鍊的男生和女生都比較看中的肌肉，畢竟男生擁有腹肌對自己來說非常有成就感，而且也是對自我身材的一種肯定，女生擁有腹肌是性感的一種象徵，無論是那種，都是對我們身材的一種肯定，並且飽滿緊實的腹肌那個人不向往呢？畢竟在這個身材發福的時代，腹肌顯的尤為可貴。
如果說你鍛鍊腹肌，首推卷腹，但是在我們健身腹肌訓練中，有許多的動作，要找一個比較綜合的動作，既能鍛鍊腹肌，又可以對我們上肢力量，而且核心還有一定的要求，那就非垂懸舉腿這個動作了，今天我們就來談一談這個動作，做個動作解析，在以後的腹肌訓練中加入這個動作，對我們腰腹進行更好的鍛鍊。
我們先來看下動作的示範如下圖：
是不是感覺很簡單？但是你在實際操作中，你不正確的去做懸垂舉腿是無法鍛鍊我們腹肌，它可能僅僅只練到的你的握力和小臂力量，要刻畫出清晰、分塊明顯的腹肌線條絕非一件易事，需要準確掌握動作，而且最關鍵的是要做到位，達到刺激目標肌群的效果，才能塑造出一個非常完美清晰的腹肌。
懸垂舉腿動基本上動作一看就會，但是其中有一個要點，是我們訓練者經常犯的錯誤，這裡還是有必要提一下的。
動作位移不夠
這個是很多健身訓練者犯得錯誤，我們先練看一下這個錯誤的示範如下圖：
往往在起始動作到結束動作，你的動作幅度是不夠的，當腿部上抬到差不多腰腹部時，便終止了動作，這種半程動作對我們腹肌刺激來說很小很小，而且你會感覺腹肌沒有刺激到，往往手臂先力竭了。
如何糾正？
我們來看一個正確的示範如下圖:
你要保證在做垂懸舉腿的時候，先讓你的腹肌力竭，而不是手臂，這就需要你做全程，始終保持腹部的緊張感，從上圖我們看到從A點開始抬腿開始，一直做到B點，把膝蓋指向你的額頭。這樣多我們腹肌刺激才是最強的。
在我們第一張示範圖中，也是做到了這一點。
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