亞亞X
正確的車座高度：
這一點我在之前的許多回答中提到過多次。合理的車座高度，除了能讓你坐得更舒服、騎得更舒服，也能有效保護你的膝蓋儘可能地少受傷害。
正確的車座高度，當某一側腳踏踩踏至最低點時，大腿方向的延長線，和水平地面的垂線，呈25-30度夾腳，也就是膝蓋呈略微彎曲狀態。
調整車座的傾斜角度：
車座傾斜角度過於向前傾斜，可能導致你臀部後方瘦到較大的壓迫，而過於向後傾斜，則有可能使你的會陰部受到較大的壓迫，這都可能導致受壓迫部位的疼痛。
一般來講，車座角度可以基本保持水平，並按照個人的身體結構進行一些略微的角度調整。
調整車座的前後位置：
車座過於靠前或靠後，都可能使你的臀部產生不適。正確的車座位置，是牙盤曲柄處於水平位置時，使膝蓋和腳掌處於一條直線。
車座的款式：
如果你覺得過硬、過窄的車座會對你的臀部產生較大的壓迫，則可以嘗試選擇較寬、腳軟的車座。另外，每個人的臀部結構不同，可能這款車座適合他，卻不適合你。建議有條件的話多式一些車座，選擇最舒服的進行安裝。
穿騎行褲：
騎行褲在臀部會有較厚的護墊，可以有效減輕車座對臀部和會陰部的壓迫，並吸收騎行中的顛簸震動，特別是進行較長距離的騎行時，更是一定要穿騎行褲。
交替進行站姿騎行：
在長距離騎行中，如果感到臀部不適，可以站起來，或是使臀部微微離開車座騎一會兒，讓臀部肌肉得到充分的恢復，能夠有效減少疼痛的發生。
十餘年騎行、比賽經驗，專業自行車運動媒體人。歡迎關注搖滾騎士，關於單車的問題我來答！如果回答讓你滿意，請為我點個贊！
搖滾騎士
騎行過程中屁股疼這是困擾大多數車友的問題我就說說我認識的
可能有以下原因造成：
1：騎行坐墊（座包）不合適 每個人的盆骨大小不一樣 相同座包 別人做著舒適而你不行（盆骨位置落在座包最寬的位置）
附帶做包的選擇：
這個工具可以測量你盆骨寬度 根據測量數據選擇
如果沒有上面的工具也也可以採取這個方法（圖片來自美騎）具體請自行百度
當然還有更高科技人體工學調試
2：穿騎行褲 騎行褲減少摩擦 因為有坐墊增加臀部和車座的舒適度（有個緩衝）
我以前也不喜歡說說優點
速幹、排汗、透氣、好洗、減少風阻（我比較菜感覺不出來）、注意 穿騎行服不要穿內褲x3 不透氣 不易幹 增加摩擦
3：矯正騎行姿勢
錯誤的姿勢也會導致臀部所受壓力加大 使臀部產生不適。腿的姿勢也重要 個別車友 兩腿“外八字”騎行，這種姿勢會因腿部支撐不足而讓臀部成為整個身體的主要受力點，時間久了當然會痠痛不已，而正確的方法則是雙腿與車架保持水平，或呈微微“內八字”，這樣的姿勢協助臀部共同進行身體支撐，可以增加踩踏時的發力（可以試著上鎖鞋）
4：試著調節車座的位置和角度
車座越高，角度越平；車座越低，角度越翹，這樣才能座得穩。過於靠前和下傾 有可能造成車座和屁股滑動 盆骨不在受力點 過於靠後向上傾斜會造成陰囊供血不足產生麻木 （車座調節要慢慢根據個人的騎行習慣調節 多試 多調） 5：要學會休息 在騎行過程中臀部因為長時間的壓迫（哪裡有壓迫哪裡就有反抗）產生疼痛 進行適當的休息很有必要 給臀部一個呼吸的時間 使臀部血液流通 也是很有必要的
6：如果以上都注意了 那就是下面這句話 騎少了 多騎 屁股長繭疤就對了 臀部硬了你就感覺不到疼了也就是我我們說的鐵屁股
旅行逗
首先根據車型選擇適合的車座。
一般競速的公路車選擇窄車座，山地車可以稍微寬一點。車把越低的車輛，車座應該越窄越狹長，反之，上身豎直前傾的山地車騎行車座可以用寬大一些的。車座越高，角度越平；車座越低，角度越翹。這樣才能座得穩。坐墊還是要配合身體的，如果水平的話也會因為身體的傾斜而頂到男性私處，如果低下座位前部，騎車有種身體下滑的感覺。如果車座中間稍稍呈下凹的曲線狀，座上去的時候自然地坐在了最下凹的地方，卻不是最寬的地方，會覺得不爽，可以讓讓車座前邊稍稍翹起一點點，使得車座後半段基本水平就行。每騎行一小時，最好休息一小會。長時間騎行，最好晚上熱敷一下會陰和臀部，也可以拉伸臀部和大腿，促進血液循環。
車座軟硬程度根據自己騎行距離選擇，適中就行。下圖是適合山地車的車座。
騎自行車的褲子最好在襠部有硅膠墊，最次也要有海綿墊。
再就是座椅位置高度，騎車的時候以大小腿最大角度在165度左右為宜。公路車車把一般較低，需要俯身騎行，車把高度根據身高調節，以俯身時感覺舒服就行，不要太低，車架大小也要根據身高選擇。
行遠健身
首先騎行距離要逐漸增加，不要一開始就騎行中長途。
其次在騎行過程中要經常調整姿勢，調整屁股與車座的接觸點。
再次不要過度疲勞騎行，一旦體力消耗過大，坐在車座上就不想動了，這樣對屁股及前列腺傷害都會成倍增大。
最後希望你堅持騎行，隨著騎行技術及體力的增長，屁股耐力也會增強。
祝你騎行快樂!騎行安全!
親情無奈
1. 選擇合適的坐墊
並不是越貴的坐墊就越舒服，例如許多超輕的全碳纖維車座，對於一般的騎行愛好者來說，並不是最佳的選擇。如果主要考慮騎行時的舒適性，那麼面積較大，且較為柔軟的坐墊則是絕佳的選擇。此外，如果有條件，請儘量親自試一試自己所中意的車座，因為每個人的臀部形狀各不相同，別人認為相對舒適的坐墊，用在自己的車上，也許實際感受並不一定非常理想。
2. 穿著騎行褲
騎行褲的作用非常明顯，其中一個主要的目的就是用其所帶的厚墊對臀部和車座之間產生緩衝作用，如果在騎行的時候經常臀部疼痛，不妨買一條騎行褲穿上試試。
3. 矯正騎行姿勢，分散臀部所受的壓力
在騎行時，一些錯誤的姿勢也可導致臀部所受壓力過大，從而產生疼痛。雙腿的姿勢非常重要，一些騎友習慣兩腿“外八字”騎行，殊不知，這樣的姿勢會因腿部支撐不足而讓臀部成為身體的主要受力點，久而久之當然會痠痛不已，而正確的方法則是雙腿呈微微“內八字”，這樣的姿勢除了可以協助臀部共同進行身體支撐，還可以增加踩踏時的發力，把車騎得更帶勁！
4. 調整車座的位置及角度
車座的位置過於靠後及下傾，會對臀部後方產生較大的壓力，過於靠前及上翹，則會對加大對會陰部的壓力，時間久了都會產生疼痛感。請檢查你的車座，是否調整到了最為適合自己騎行姿勢的角度，這項工作可以通過數次騎行反覆進行，直至調整到最為合適的位置及角度。
這些導致的臀部疼痛的原因，除了會給我我們騎車的時帶來不爽的感覺，久而久之，還可能對坐骨及會陰部的健康帶來不利的影響，所以當我們在騎行中覺得屁股疼的時候，千萬不要忽視，及時解決，給自己一個舒適的騎行體驗和健康的身體。
本問題由咕咚騎行－貝司貓回答。點擊我的頭像，關注咕咚騎行頭條號，大量騎行乾貨、趣聞、故事等你來看，你的騎行問題我來答！
咕咚騎行
初學者騎自行車屁股疼這是常事，為什麼?騎久了的原因，摩擦使屁股疲勞發生疼痛，解決辦法有二個，一個是下來休息一下，解除疲勞。二個是站在車上騎自行車，也是減少摩擦，讓屁股疼痛緩解一下，但一定要注意腳踩的力度，站卻踩車力要用大些，否則不平衡，人會從車孑上悼下來。小時候我們學單車，眼睛向前看，把緊龍頭，腳用踩，半個小時能串亍走巷了。學單車屁股痛是常事，但年輕，好奇，見効快，屁股疼痛不在話下，好勝心戰勝了一切，超過了任何小夥伴這就是最大的快樂!大人的表揚，這孩孑一學就會，真聰明。心裡象喝了蜜一樣，甜滋滋的。
河山59286680
騎自行車屁股疼的原因是多方面的。1.座包不適合你，換一個更適合自己的，這隻能你去多試幾款，找到適合自己的；2.座包安裝角度有問題；3.買一條好的專業騎行褲，最好是帶進口座墊的(一般價格在4百以上的)；4.經常變化騎姿，坐騎、站騎結合，減小摩擦增進血液循環，增加騎行過程中的休息次數。
如果只騎行20公里以內就疼的話，那說明是你的座包完全不適合你了，扔了吧，重新去找一個。
昆明單車風景莆攝騎行
把自行車車座，包塊大海綿，會好很多。
大成娛樂
這個要看什麼原因引起的…新手屁股疼屬於肌肉疼痛，就是臀部肌肉還沒適應這種運動，肌肉痠痛，再就是恥骨被座包頂的會有分離的痛苦，開骨縫的感覺…
如果過了這個階段，還是屁股疼的話，就與座包角度，座包材質，座管高度等等因多因素有關，
角度不對，受力位置不對，肌肉中的血管受擠壓，臀部肌肉供血不足，肌肉會痠疼
座包太軟，休閒騎很舒適，但是長途高輸出騎行就很遭罪，而且透氣不好，真的會影響到某些器官…（在肛腸科認識了好多騎友…）
座管高度適中，腿部蹬踏的時候會給屁股分擔很多受理，具體怎麼調現在還沒有定論，因為涉及到踩踏方式，腿長，有錢的話就去做個fitting，總之要找到最合適的高度
其實我們偏向於較硬材質的車座，然後穿上騎行褲，騎行褲有護墊，緊貼臀部，可以幫助臀部吸震，並且幫助皮膚透氣，騎行褲裡堅決不能穿內褲，會積汗並且磨損皮膚，根據肛腸科的經驗，如果你的“局部地區”突然比較癢，趕緊去檢查…
還有，騎行15分鐘左右站起來休息十幾秒，讓“某些部位”得到更好的供血…
騎騎車轉轉山看看海
車座太硬
