减肥有多困难？用八个字概括的话是：屡屡失败，屡屡失败。再战！这真的是“很难输”！难道没有让减肥更简单更简单的窍门吗？
著名的英国广播公司制作了许多与减肥有关的纪录片。关于减肥，你应该知道的十件事是一个更经典的工作。详细介绍了10个关于减肥的知识点。相信在你知道这些知识点之后，你可以找到一种更快地向下倾斜的方法。
整个纪录片市场总共有超过50分钟的时间。如果你在忙碌的日子里没有时间阅读，你可以阅读每个人准备的文本感应版本。（一切都是知识！）把它写下来！）
01
它看起来很瘦，可能超过标准的脂肪。
很多人看起来很瘦，认为自己是健康的，吃喝，觉得自己不需要减肥~面对这种现象，在电影的开头，英国广播公司给我们带来了一个“新想法”：不胖的人也很有可能发胖。
医学记者Michael Mosley并不肥胖，但他发现，他的肝脏和胃被脂肪覆盖，远远超出正常标准，通过伦敦史密斯医院的MRI扫描仪。
医生提醒米迦勒，尽管他看起来不胖，但内脏脂肪已经超过了标准，这可能导致II型糖尿病和胰岛素抵抗。在肝脏附近的内脏脂肪中，释放到肝脏中的化学物质会影响肝脏从血液中去除胰岛素的能力。
所以即使你看起来不胖，你也可能是一个“胖子”！你应该更加注意自己。如果你的腰围突然变大，你需要检查你自己并注意你的身体状况。
02
饮食和饮食的副作用
节食是每个减肥者都会尝试的一种方式，但真正瘦的是少一些。你为什么不摄入足够的卡路里，但不能减肥呢？英国广播公司对此进行了一些实验。
米迦勒的大脑扫描发现，米迦勒的大脑在过早地吃东西后对食物没有强烈的欲望，但是当他不吃早餐时，身体感到饥饿，当他看到高热量的甜甜圈时，大脑活动非常活跃。
研究发现，当你不吃早餐的时候，大脑会产生一种叫做脑肠肽的荷尔蒙，使你渴望高热量食物，很多人无法控制这种欲望，从而导致更多的午餐。
因此，每天三餐的规律饮食比饮食更有利于减肥和更好的健康。
03
小号餐具更有助于减肥。
在一个实验中，英国广播公司发现两个爆米花的大小是给观众看的，两种爆米花都是足够的，剩下的，但是拿着大爆米花的观众比那些爆米花的人多吃了45%的爆米花。
为了证明这一点，他们进行了另一项实验。事实证明，当人们吃饭时，餐桌少于正常餐具的20%，每顿饭会损失22%的食物摄入量。
你知道怎么做吗？选择一个小盘子，吃少量的食物更有利于减肥。
04
你认为这就是你的想法吗？
另一种现象是奇怪的。很多人坚持吃素食，吃水果，吃得很健康，但还是很胖。为什么？喜剧演员戴比参加了这个实验。
通过日常饮食记录和专家的监测，戴比每天摄入的卡路里比实际监测的少60%。
虽然她吃得很健康，但她总是吃得太多，经常忘记计算零食的热量，如零食、饮料、食物等。
因此，Ma Niu认为应注意以下几点：
1。一些你认为无害的小东西很可能是减肥的报应，比如沙拉酱、辣椒酱等等。
2。水果中的糖也有高低点，尤其是在夏天大家都喜欢吃西瓜一些糖比较高的水果，减肥时一定要警惕不要多吃。
三。即使低热量食物多吃，它也会积累，所以我们必须注意食物的量。每顿饭最好放在八点。
05
神奇蛋白
英国广播公司通过实验发现蛋白质是一种神奇的东西，它能让饱腹感更长。如果你在早餐时摄入10%的蛋白质，你可以少吃午餐。
当食物通过消化系统时，它会产生一种叫做酪蛋白的荷尔蒙释放到血液中，当酪蛋白进入大脑时，它会抑制饥饿信号，蛋白质酪氨酸肽比其他食物多。
所以，减肥更高蛋白质的食物摄入量，如：鸡胸肉，瘦牛肉，蛋清，脱脂牛奶，鱼虾，豆类等，可以非常有效地增加饱腹感，减少其他热量的摄入，更有利于减肥成功。
06
食物加水也可以减肥
英国广播公司的团队做了这个实验。两组训练队同时吃同样的食物。唯一的区别是第一组正常饮食，饭后喝一杯水，把食物和水放进磨床里，再做一份混合粥汤再吃。
最后发现，在相同的训练强度下，第一组的人更容易感到饥饿。由于第一组喝水，水暂时填满胃，但很快就从胃排出，只剩下固体食物消化在胃里。
B组水入汤汤中混合的食物，使食物的总体积变大，不能快速从胃中，停留在胃部较长时间。
最好用水边吃东西边喝水。单独喝水比吃食物好，但在吃之前，把水和米饭混合在一起吃。看起来很恶心。因此，我们可以慢慢地咀嚼我们的食物，并具有相同的粉碎效果。
07
食物太多样化了，不能多吃。
英国广播公司为同一糖果使用两个碗。唯一的区别是，一个碗含有单色糖果，另一个是更多的彩色糖，并用免费糖果标记。
过了一会儿，一碗彩色糖果倒空了，但仍然有很多单色糖果。为什么会这样？
因为颜色代表多样性，我们的身体会潜意识地让我们选择更多样化的食物，这也会影响我们的食欲。所以我们在减肥时尽量避免吃自助餐。我们每餐只需要2-3道菜。
其他人也会想到另一种逆向推论，如果家里有孩子不喜欢吃，也可以考虑各种颜色，颜色比较丰富，使宝宝的食欲可以提高。
08
低脂乳制品可以“阻断”脂肪
当人们选择减肥时，他们往往放弃奶酪和牛奶，看起来像卡路里和脂肪。但英国广播公司的实验发现，奶制品中的钙有助于减少肠道对脂肪的吸收。
农民亚历克斯参加了人体试验。吃了牛奶后，粪便中的脂肪增加了，因为奶制品中的钙与食物中的脂肪分子结合，形成了与小肠中的肥皂相似的物质，这是身体无法吸收的。结果，脂肪和钙会通过肠道排泄。
因此，在减肥过程中适当摄入乳制品有助于减肥，但有必要尽可能多地尝试脱脂奶和低脂乳制品。
09
脂肪燃烧将在运动后继续
也许大部分减肥者不知道锻炼会使你一整天的新陈代谢更强烈，并继续燃烧脂肪。
在1.5小时的步行过程中，实验者米迦勒只减少了19g脂肪，此后没有做任何运动。但在第二天的测试中，他显示他已经减少了49克脂肪，这是运动的后续燃烧，甚至晚上睡觉。
因为我们的身体依靠不同的燃料来提供能量。运动时，肌肉使用碳水化合物主要是因为碳水化合物更容易被身体灼伤。运动后消耗大量碳水化合物，身体需要依靠燃烧脂肪来维持它，所以即使你不运动，只要睡觉，身体仍会燃烧脂肪。
10
非常小的运动也可以消耗热量。
艾米需要坐很长一段时间，因为他的工作，即使他超重，他不想行使。
研究人员实时测试了艾米的心率和运动，并记录了通常习惯性生活的第一周的数据，而埃米不得不在第二周站立或移动更多。研究表明，仅仅增加这些运动就消耗了240卡路里。
所以，如果你懒惰，不喜欢去健身房，你可以选择移动更多的时候，你打电话，坐地铁或下车，当你在上班的早期停止，并做一项工作，同时步行，所以你也可以让你瘦下来。但是如果你想减肥，那么运动是不可避免的。
这不是一个寒冷的日子，但三层肉不是一天的贪婪。朋友们必须控制他们的嘴，移动他们的腿跟上。奇妙的身体将在那里。
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