現在生活節奏的加快和許多中青年人工作及學習的壓力增大等多種原因，導致很多人睡眠質量不佳，甚至連夜失眠，白天又因為晚上沒睡好而精神差、睏倦、注意力無法集中。年輕人沒有年輕的狀態，導致整個工作、學習氛圍看起來死氣沉沉。俄羅斯《健康生活網》特意列舉了5個幫助解決睡眠問題的黃金法則，記住這些就可以睡個好覺。
一：養成規律的作息
絕大多數年輕人睡前一定是在刷手機、打遊戲的吧，電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點半左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍，（一定要注意不能是那種自己感興趣的長篇小說，或是搞笑故事，否則越看越想看，越看越激動。建議看一些專業書、或者相對枯燥的理論類）。
二：房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧願溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈，昏暗的光線是有助於睡眠的。
三：注意飲食
影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶，但睡覺前一定不能吃太飽，否則不僅影響睡眠，還不利於身體健康。
四：不要躺在床上卻不睡覺
讓身體習慣睡眠，躺在床上卻不睡覺，身體就沒有要睡覺的意識，這也會導致之後想睡卻睡不著。可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。
五：睡個午覺
常說，中午不睡覺，下午會崩潰。午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻，活力十足。
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