隨著科技的迅速發展水平提高了，通訊的方式日新月異，現在手機已經是我們密不可分的一部分，不管是在地鐵上還是公交上一眼望去就能看到低著頭看手機的人，但是這樣時間長了身體的某個部位就會出現毛病了，就拿我們的頸椎來說吧，近幾年患有頸椎病的人越來越多了。那麼得了頸椎病怎樣緩解呢?下面我就給大家介紹下5個動作幫您緩解頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。
1、什麼原因會導致頸椎病?
長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經受壓。會伴有頸部疼痛痠痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等症狀，果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。
2、5個動作幫助緩解頸椎病
(1)頸部背伸自體牽引
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放鬆，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。
(2)背伸五點式
鍛鍊時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上;然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動;臀部用力，緩慢而有控制地還原。
(3)飛燕式
俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛鍊若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。
(4)平板支撐
做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
(5)吊單槓
吊單槓，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。
最後提醒大家，頸椎病不可忽略，長期不治療的話會越來越嚴重，希望患有頸椎病的人加強調理，在日常生活中一些低頭的壞毛病就去改正吧!為了健康讓我們努力吧!
閱讀更多 尋醫話健康 的文章
