放眼看天下
但任何運動過度的話，均會令關節受到磨損，徒步鍛鍊也是如此，只是徒步行走與關節損害相對要小，遠比登山，跑步等小很多。所以不管進行什麼運動，運動量是需要進行控制的，並不是運動量大才好。一天中跑步、走步數都不可過多。
徒步屬於適合大多數人群的一種走路鍛鍊方式。常進行徒步鍛鍊的人群，可以有效減掉身上的贅肉，令步伐變輕，心跳平穩，呼吸順暢，還可避免便秘和失眠症狀的出現。徒步行走，還具有改善脂肪肝，降壓，血糖等好處。經常徒步鍛鍊的人，還可增強免疫力，預防疾病，令你擁有好的體力，耐力。
大多情況下，一天步行步數達一萬到一萬五千步就可以了，需予膝關節適應力，防止骨質疏鬆，還有行走過度，會造成膝關節軟骨受損。所以一天中行走的步數總計達一萬至一萬五千步為宜。我們可以買個計步器，這樣每天徒步多少，就知道了。
當然每天徒步的步數，並不是說必須達到以上所說的量，有時可適量進行增加或減少，這要根據每個人的自身情況而定，比如年輕人，一天裡步行達一萬五千多步，但膝關節沒有出現不適感，那就可以根據自身的情況多走一些，但是也不宜走的太過多，可適量增加步數。有些人才走了近1萬步，膝關節便出現不適感，那也沒有必要非要堅持走完一萬五千步。
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