四年一度的世界盃讓多少人為之狂歡，很多球迷白天雖然一身疲憊，但倒時差的世界盃卻讓他們滿血復活，通宵熬夜成了常態，卻讓頸椎得不到足夠的休息。
而一波三折的球賽，更是讓人情緒跌宕起伏，一個激動扭頭、起身喝彩，都可能一不小心傷到頸部關節......
據統計，每屆世界盃期間，頸椎病患者劇增。今天，我們就來談談此病。
據報道，21世紀初，世界衛生組織公佈了“全球十大頑症”，頸椎病位居第二。
另有研究指出，全球60多億人口中，頸椎病的患者達到了9億，僅我國就有2億以上。
除了數量龐大，整個群體還呈現出“年輕化”的趨勢。在20世紀80年代，我國患頸椎病的群體普遍在55歲左右，到了2015年，下降到了39歲，另外，30歲以下的患者更是顯著增加。
可見頸椎病已經成了現代人的通病，一旦患上，輕則脖子酸肩膀疼、腿腳乏力、容易頭暈手麻，重則出現視力下降、吞嚥不暢等。
而之所以越來越多的人患上頸椎病，這跟平時長時間低頭久坐、習慣性趴桌子上午休、夏天空調風扇對著脖子吹等不良習慣有關。
01
自查頸椎健康
兩步走起
你，是頸椎病群體的成員之一嗎？用下面這個方法，讓你瞭解下自己的“頸椎”！
1
檢查頸椎靈活程度
把頭緩慢地向前、後、左、右各個方向旋轉，看頸部是否有疼痛感；
另外，在做點頭、抬頭以及轉頭的時候，看看頸部是否有活動不暢的情況。
2
檢查不舒服的部位
略微低頭，從最突出的部位，即第七頸椎開始數起，往上依次用手輕輕地按壓頸椎和左右兩側。
如果有疼痛的感覺，或者有噁心、頭暈的意向，要注意了，這可能是你的頸椎在亮“紅燈”了！
02
如何才能告別脖子酸、肩膀痛？
1
頸部運動
橫向伸展頸部
1.放鬆肩部，可將手輕放在椅子把手或大腿上。
2.頭往肩部方向傾斜，保持20秒。
3.往左右兩肩傾斜，各重複3次。
4.如果還想進一步伸展，可用手慢慢地將頭拉向肩部。右肩放鬆，頭部往左肩傾斜，或用左手將頭慢慢向左肩方向拉。
對角頸部伸展
1.先讓頭部水平向左或向右轉，然後向胸部方向傾斜，保持15到30秒。
2.左右兩個角度同樣各重複3次。
向後滑動
1.端坐或站直，目視前方。
2.下巴慢慢向內收攏，頭部向後滑動。
3.保持這一姿勢，從1數到5，然後休息10秒鐘；重複10次。
頸部向後滑動，可起到拉伸頸後部肌肉的作用。不要後仰過度，否則會感到疼痛。
2
按摩療法——揉按外關穴
位置： 在手臂的外側中間，腕關節橫紋上約3橫指寬處。
按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按於另一手的外關穴，食指按著內關穴，向內對按20～30次，力度以輕柔緩和為宜。
功效：清熱解表、通經活絡。可治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肘部疼痛等。
3
食療輔助——蓮黨枸杞粥
材料：蓮子50克，生黨參50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖適量。
做法：
1.蓮子用溫水浸泡，去皮，粳米、生黨參、枸杞子洗淨。
2.所有材料放入鍋中，加水適量，用大火燒沸。
3.改文火煮熟，加入冰糖融化即可。
健康功效：活血化瘀、通絡止痛。
以上方法適用於輕度患者，對於預防頸椎病也有一定幫助，但如果是病情嚴重的狀況，一定要即時到醫院治療哦！
⊙運營編號：GYZX0002
閱讀更多 國醫在線 的文章
