月嫂分享科學月子餐四大原則，這樣吃，寶寶奶水管夠，媽媽身材變瘦很多孕媽懷孕期間很辛苦，大家安慰道：生出來就好了。孕媽以為生完可以大飽口福了，就可以肆忌憚了，殊不知這只是打怪路上。小小一站。坐月子，有時候就特別想吃一些垃圾食品，越不讓吃，越想吃那種。
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吃什麼？是讓很多產後媽媽頭疼的難題，產後生活中最常見的無非是落入盲目進補這個誤區，吃了太多不想吃的，喝了太多不想喝的，小編之前更是看過一位網友的分享，講述了她“月子”裡天天被媽媽逼著吃雞蛋吃到吐……
網友去撿小螃蟹說：月子沒坐好，每天十五六個雞蛋，成功便秘痔瘡了。希望寶媽們都有勇氣跟家裡長輩“作鬥爭”，為了自己的身體，一定要爭取別吃那麼多雞蛋。
坐月子長輩硬讓吃雞蛋，總是說她們以前做月子一天三四十雞蛋，我就是她放多少個雞蛋，我就吃一個兩個，不怕浪費你就加油放吧！！！
月子餐四原則
原則一
數量要精
孕期為了寶寶健康，稍微節食都不敢， 產後家人為了奶水多，別餓著寶寶也會要求寶媽多吃。但產後真不能大撒把，吃過量的食物會讓新媽媽更發胖，對產後的恢復沒有益處。如果寶媽餵養寶寶，需要更多的奶水，一定要營養均衡、少食多餐，多喝湯水。
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原則二
種類要雜
葷素搭配、多樣
對於產後的媽媽來說，最需要的營養是蛋白質、維生素和礦物質。根據這些營養的食物來源，產後飲食應注重膳食均衡，既要保證肉、魚、蛋、奶的供應，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧。
有些地方坐月子不給吃水果蔬菜，但膳食纖維攝入太少很容易出現便秘，媽媽會非常痛苦。
另外，粗糧和細糧也要搭配著吃，比如小米、玉米、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍，尤其是維生素B1，可以促進泌乳。北方人坐月子喜歡喝小米粥，還是很有道理的，小米里的維生素B1和鐵，正是產婦所需要的營養。
原則三
食物要稀
水分多一點
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產後補充水分尤為重要，不僅有助於緩解疲勞、代謝廢物，還有助於泌乳哦~
建議每天要比平日多喝3~4杯的水。喝湯時就別喝上面那層油了，孕期身體就已經儲存了足夠的脂肪了，再天天這麼喝。
乳汁中的脂肪含量如果過多，不易被寶寶吸收，還容易引起新生兒腹瀉。多喝水、粥、湯、純奶、酸奶，不建議喝月子酒、月子水。
原則四
燒煮要軟
最好以細軟為主
主要指的是剛生產後的那幾天，產婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟麵條等都合適。幾天之後，產婦消化能力基本恢復，就可以正常飲食了。
順產孕媽和剖腹產孕媽，坐月子怎樣吃對身體好？
產後媽媽尤其需要的幾種營養：蛋白質、鐵、鈣、維生素。
蛋白質：補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚，1個蛋，一點豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯）就夠了~
鐵：適當進食紅肉或動物內臟，吃不慣的可以吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、幹棗、桂圓、葡萄乾等，再搭配富含維生素C的蔬菜和水果吃，有助於吸收~
鈣：除了上面提到了每天400ml的牛奶，再適當地吃一些肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜。
維生素：多吃點粗糧、豆類和薯類，媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素B1；有奶類、蛋類和綠葉菜，維生素B2就不會缺；多吃新鮮蔬菜水果，就不怕維生素C不夠了~
除此之外，月子餐在烹調的方法上多用蒸、燉、燜、煮，少採用煎、炸的方法，綠色健康易吸收~
注意：生完孩子不要馬上吃雞蛋，消化不良會增加胃腸負擔，產後三到四天也不用喝太多的湯，否則胸部淤脹過度就不好了。
剖腹產孕媽登場：手術之後吃什麼進補呢？
建議：
孕媽在做完手術的6個小時之內要禁食、禁水。
術後6小時未排氣可喝白開水及粥、魚湯、豬蹄湯等半流食。
排氣期間孕媽不要吃煮雞蛋、炒菜、肉、米飯等食物。
排氣後可多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。
剖宮產孕媽術後容易便秘，攝入蛋白質、氨基酸、維生素、碳水化合物等營養有助於傷口的癒合。
一問一答
1、雞蛋每天吃多少合適呢？
雞蛋含有的營養極易被人體消化吸收，其中卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用，特別適合坐月子的孕媽食用。但雞蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些營養吸收不了，每天1-2個即可，包括炒菜裡。
2、喝紅糖水時間越久越好？
並不是，紅糖和白糖的營養成分幾乎一模一樣，只是高糖，從提供能量角度尚可，但不能“補血”不能“破瘀”。有些地方特別迷信紅糖，每天讓媽媽攝入的紅糖在100克以上，有的甚至快到1斤，這是非常不可取的。
3、哪些水果可以吃？
雖說月子期間不宜吃生冷食物，但是水果對孕媽產後的恢復還是很有好處的，比如蘋果、柑橘、、橙子、香蕉、草莓等都可以。
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