A夜_雨

會問這個問題的少年肯定是想減肥吧？就讓在這方面頗有建樹的陳大夫來告訴你答案。

脂肪在體內主要有以下三種消耗形式：

1.有氧氧化供能

脂肪酸的有氧氧化供能是人體供能途徑中最慢的一種，沒有之一。這一點部分解釋了為什麼“增肥容易減肥難”。好在因為脂肪的儲量大，人體除了腦子之外的所有器官組織，多多少少都會依靠脂肪酸氧化供能。可喜的是，由於肌糖原儲量有限，靜息狀態下的骨骼肌幾乎全有脂肪氧化功能。不過對於大多數人來說，知道這一點也沒有什麼用，因為我們還在不斷的攝入能量，這些能量大部分都轉化為了脂肪。消耗的還沒有攝入的多，所以才會胖。

2.轉化為糖類，由糖類氧化供能

不好意思，雖然這個供能過程比上一個供能過程稍微快一點點，但還是很慢。堪稱人體內供能“第二慢”。而且因為從脂肪轉化為糖類也需要時間，所以其實也不比脂肪酸直接氧化快多少。還是打不破“增肥容易減肥難”的詛咒。糖類氧化功能，又分有氧酵解和無氧酵解。有氧酵解最划算，但是無氧酵解更適合減肥。因為無氧酵解比有氧酵解供能少。當提供相同的能量時，無氧酵解消耗的糖分要比有氧酵解來得多。所以各位在減肥時也需要多做一些無氧運動哦。

3.轉化為酮體，由酮體氧化功能或通過腎臟排出體外

當人體血糖處於低水平或發生嚴重的糖尿病時，酮體的產生會大大增加，以彌補大腦因低血糖產生的功能不足。氧化酮體產能可比氧化脂肪酸產的要快得多。且酮體還可以通過腎臟從小便中排出。所以“生酮減肥法”不得不說是一種特別好的減肥手段。生酮的主要方法有低碳水飲食，短期飢餓，劇烈或長時間的運動。各位小夥伴，如果有減肥的意向，可以在短期內嘗試一二。但我必須提醒大家的是，因為酮體會從腎臟排出，長時間生酮有可能會損傷腎臟。大腦的常規供能物質是血糖。長時間讓大腦吸收酮體供能，有可能對大腦產生不可逆的損傷。所以“生酮減肥法”雖好，但也別過了頭，短期內試試就行啦！

婦產科的陳大夫

很高興回答你的問題。

脂肪看了，都表示：驚呆了。

作為身體裡最頑固的一份子，脂肪總是以一副“既來之、則安之”的狀態，頑固地留在你體內。

1.吃會直接增加脂肪的存量。

2.運動少，代謝低會增加糖向脂肪的轉化，也就是說喝水都長肉的來源了。

3.年紀大了，代謝低，如2。

4.運動量或強度不夠，每每丟的都是水分和鹽，喝點水體重一點兒沒變。

5.經常通過餓來減肥，最後導致身體覺得你處於“能量的冰河時代”，從此存儲脂肪的效率更高，進一步提升了喝水也長肉的效率。

那麼，如何消耗脂肪呢？

請注意，我說的是消耗。那就不是排出。

首先，增加自己的代謝，最好的方法就是練肌肉。

其次，有氧運動，但是有氧運動不能太多、太頻繁，因為這樣很可能會降低力量訓練的效果。

再者就是飲食調整，少吃不健康、深加工、高糖高脂肪的食物。

最好的方法總結：

Hiit加力量訓練，且持之以恆。加上飲食結構調整。最後晚上要少吃。。。

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

首先說明，正常人體的脂肪不會被排出！

如果小便裡有脂肪，一般稱為乳糜尿，是絲蟲病的症狀！

而大便裡有脂肪，稱為脂肪瀉，是消化不良的症狀，提示腸胃出現了問題！

脂肪代謝的主要方式是轉化成能量被消耗掉！

糖、脂肪和蛋白質是人類的三大營養物質，三者在不同的條件下可以互相轉換。

那麼什麼情況下轉化為糖原病消耗掉呢？

我們知道，人體一般先利用糖類的能量，用不掉的轉化為糖原或者脂肪存起來！而存起來的脂肪，就是你身上的肥肉！

那麼避免脂肪產生的方法就是：把糖的能量儘可能用掉，不要留下多餘的！

脂肪轉化成糖原的過程叫做脂肪動員，是人體需要能量，但是糖供給的能力不夠時，才開始轉化脂肪。

那麼消耗脂肪的方式就是：更大力度的消耗，開始利用脂肪的能量！

所以說，想要減肥，分為2步，把吃下去的糖原消耗掉，再消耗一部分脂肪。那麼，少吃和多運動，缺一不可。

千萬！千萬！不要相信，排油減肥的減肥茶和藥品，他們只是讓你消化不良拉肚子，感覺好想減肥了，其實胃腸道受到了嚴重的損傷，而減掉的體重，是因為脫水。。。

DrX健康科普

正常情況下，脂肪自己是不會被排出體外的。

常見的減肥方法有減肥藥、節食、代餐、運動等，當然也有選擇吸脂減肥的。它們到底能不能減掉脂肪呢?今天就為大家詳細講講。

一、減肥藥

減肥藥常見的有3類：食慾抑制劑、瀉劑或利尿劑、幫助消耗脂肪與熱量的製劑。

1、食慾抑制劑

其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明。

食慾抑制劑作用於中樞神經來抑制食慾，對身體的副作用相當大，長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

2、瀉劑或利尿劑

如：奧利司他、大黃、番瀉葉等是通過加快腸道的蠕動來減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率。

利尿劑如減肥茶，通過增加排洩，強行排去人體正常體液而非多餘脂肪，造成脫水。身體脫水、血液濃縮易形成血栓。

長期服用這種藥物危害較大，如：胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。

3、幫助消耗脂肪與熱量的製劑。

其原理是促進人體代謝和蛋白質分解並增加消耗，從而達到減輕體重的目的。

這種減肥藥是作用於中樞神經的藥物，潛在危害性很大。

二、節食減脂

美國哈佛大學和斯坦福大學科研人員最近在美國《兒科學雜誌》上報告說，他們發現“對相當多的人來 說，節食不但不能減肥，反而會增加體重”。

研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易養成暴飲暴食的習慣。

三、代餐食品

高蛋白膳食如各種蛋白粉、低碳水化合物膳食、低卡路里膳食如各種粗纖維代餐食品等。

加利福利亞州立大學的FOX博士說：由於這三類減肥食物都會導致機體的營養失衡，雖然服用的前幾周體重也會減少，但大多數丟失的重量是水和肌肉，而不是脂肪。

所以，採用這種方法減肥後即使恢復平衡熱量的正常膳食，很多減肥者也會比以前更胖。

四、運動減脂

運動消耗熱量是毫無疑問的，但是否只要運動就可以減脂呢?答案是否定的。

脂肪只有在有氧運動中才有可能被分解利用。

四十分鐘以下的有氧運動，主要是以糖原的氧化供能為主，只有在身體內的糖原近乎耗竭後，脂肪才會被大量的利用。

五、吸脂減肥

吸脂減肥術是通過抽取人體皮下脂肪，脂肪數量減少了，人就瘦下來了。成人的脂肪細胞數量固定的，只要求美者吸脂後注意飲食和生活習慣，脂肪細胞體積不變大，人就不會再變胖。

對抽脂不瞭解的求美者，或許會擔心抽脂後會出現皮膚鬆弛的情況。

其實抽脂不是在一個地方抽取脂肪，現在大都採用環吸的方法，所以求美者不用太過擔心。

但是任何手術都可能會有一些併發症，當然抽脂也不例外。像出血與血腫、血清腫、皮膚感覺異常、抽脂不足與過度抽吸、不對稱及凹凸不平等，這些併發症聽起來很可怕，正規醫院通過醫師的規範操作可以儘可能的規避這種風險的。

整形醫生祝東昇

其實在人體這個系統當中，主要的能量來源有三種，分別是碳水化合物，脂肪以及蛋白質，那麼人類在消耗能量的時候，也基本按照這個順序進行，

但並不是說一定要等到碳水化合物消耗完，才會消耗脂肪，脂肪其實無時無刻都在被消耗，只不過消耗的比例較低。

我們的科學研究告訴我們，碳水化合物進入體內之後會轉化成糖，這些糖就是所謂的糖原，糖原會被身體迅速的分解，它也是人體主要的供能來源。

如果在某些情況下，糖原供給不足時，我們的身體就會啟動一種特殊的功能，這種功能就叫糖異生。

糖異生是將人體中的一些非糖物質，轉化成糖原或者葡萄糖的一個過程，例如人如果攝入的碳水化合物過少，就會導致合成的糖原不足。

在糖原無法滿足身體的能量需求時，我們的身體就會改變常規的供能方式，脂肪參與供能的比例將會大大增加。

脂肪在糖異生的作用下，會被分解成脂肪酸和甘油，其中甘油會分解轉化成葡萄糖，繼續為身體供能。

而脂肪酸則會與身體中的血紅蛋白髮生作用，最終轉化成水和二氧化碳，那麼脂肪就是在這種情況下被消耗的。

所以我們常說的減肥，實際上就是一個消耗糖原的過程，在正常的情況下，我們攝入的碳水化合物是足夠身體需求的。

但一旦碳水化合物攝入不足，我們的身體就會加大脂肪功能的比例，維持人正常的生理活動......

種植恆星

脂肪排出體外，有兩種方式：一是，轉化成二氧化碳排出體外；二是，轉化為糖類，人體消耗以後，排出體外！

首先，就是通過30分鐘以上有氧運動，去消耗脂肪。因為一旦有氧運動超過30分鐘，身體中的糖類物質就不夠消耗了，這時候只能消耗人體的脂肪。在此過程中，人吸入氧氣後與脂肪反應，轉化為二氧化碳和水（通過汗液和尿液等排出體外）及其它代謝物。因此每天持續進行快步走和慢跑等有氧運動是可以消除脂肪，即減肥的！

其次，就是在人體攝入能量不夠時，脂肪會轉化為糖類，供人體各類活動消耗，從而達到減少脂肪的效果。在現實生活中，想減肥除了運動，還有一個方法就是，減少能量的攝入，比如一個成年男性中等工作強度就要耗能2000kal，如果攝入量只有1800kal，那麼人體就只好去通過分解脂肪轉化成糖類，來滿足人體所需的200kal能量。可見，減少攝入能量也可以消耗脂肪。

總之，邁開腿和管住嘴，都可以達到消耗脂肪減肥的目的！

地震博士

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：脂肪是如何排出體外的？

關於這個問題呢，ki讀書比較少，只能從運動方面簡單的跟大家聊一聊。

如果有說的不對的地方，大家就別指出來了，怪丟人的····

最常見的方式是通過運動對脂肪進行消耗，這樣脂肪是通過分解代謝之後排出體外的。

也有直接抽脂的，你懂的····

運動中的代謝，要牽扯到供能的問題，這個咱們不展開說了，直接跳到脂肪的代謝。

脂肪在身體中是以不同的形式進行存儲的，所以排除體外的形式也是不同的。

脂肪在身體中的存貯形式主要是：脂肪、磷脂、鞘脂、膽固醇脂。

分解代謝主要是：甘油三酯丶磷脂丶膽固醇丶血漿脂蛋白四類脂類物質的代謝。

昂，先代謝才能排出去啊！

不然嫩？

簡單說一下吧，唉~

後悔沒有好好讀書。

首先脂肪動員，水解成甘油和脂肪酸。

大概是這樣的：

別問我具體過程！！！！

在這個過程中需要脂肪酶和水的參與，所以減脂的時候要多喝水！

甘油糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。

總之經過各種過程，轉化成糖原或葡萄糖，再有就是三羧酸循環生成二氧化碳和水。

糖原或葡萄糖會為身體供能，二氧化碳會通過肺部經呼吸排除體外。

而水會被身體利用，利用不了會通過汗液或者尿液排出體外。

終於排出一部分了····

我們接著編啊···

啊不是，接著聊啊。

脂肪酸

脂肪酸活化，生成脂酰CoA

脂酰CoA經肉鹼轉運到線粒體中進行β-氧化（脫氧→水化→再脫氧→硫解）。

這個過程會釋放大量的能量，然後別身體利用，基本就內部消耗了。

但是！

還沒完呢。

脂肪在肝臟中氧化不完全生成酮體（乙酰乙酸、β-羥丁酸、丙酮）。

然後，酮體再經過一系列的作用，轉化成丙酮酸或乳酸後進一步代謝，通過肺部排除體外。

昂，生理意義上的脂肪（甘油和脂肪酸）就這樣排出體外了。

額外一說，在脂酰CoA轉運的過程中，需要肉鹼作為載體，常用的減脂補劑中就有左旋肉鹼這一類。對於普通人來說，體內分泌的左旋肉鹼是足夠使用的。

但是如果減脂的時候，逐漸增加強度的話，適當補充左旋肉鹼是能夠提升轉運速率的。

但是！！

左旋肉鹼不能夠主動減脂！！！！

躺著不動，喝左旋沒卵用！！

而我們廣義上的脂肪還包括磷脂、膽固醇等。

磷脂

主要是甘油磷脂和鞘磷脂。

會經過一系列的反應被身體分解。

膽固醇

膽固醇的去路主要是構成細胞結構、轉換成維生素D3、各種轉化結合後進入小腸，消化脂溶性維生素、轉化成腎上腺皮質激素或者性激素。

最後還有血漿脂蛋白的代謝，有一部分會被肝臟利用，或者肝代謝排出體外。

種類挺多的，就不展開說了，

因為ki不會····

ki淺薄姿勢瞭解到的是脂肪不同的形態會經過一系列灰常灰常灰常複雜的反應，被身體利用，代謝產物比如二氧化碳會經肺部排除體外、水會經皮膚以汗液的形式或者經腎臟以噓噓的形式排出體外、再有一些會經肝臟代謝排出體外。

額，當然，有個大前提是你得通過合理的飲食和運動才能夠讓脂肪分解排出，不然你指望脂肪自己主動代謝走麼？？？

以上就是KI健身關於您“脂肪是如何排出體外的？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

脂肪是如何排出體外的？這個問題問得很好，這也是我們很多想減肥的朋友都想知道的事情，也有很多的減肥騙局利用我們的不知道行騙。什麼拍拍打打脂肪自已消失的、什麼脂肪通過淋巴排洩的、什麼通過溶脂膏溶解後流出皮膚的等等說法讓我們不知道誰說的是真的。

那我就來給朋友們一個無法爭論的準確答案，當然這也不是我說的，是我們國家“十二五”規劃教材、國家衛生計生委（今年三月改為衛生健康委）規劃教材、中國醫學院教科書《生物化學與分子生物學》裡面記載的

脂肪還必須在三大前提條件的情況下才能分解：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

不知道朋友們注意到沒有：在“第七章-脂質代謝”的脂肪分解的唯一公式中有“第六章-糖代謝”裡面就出現了的“檸檬酸循環”？還有一點我們很多人都不知道的脂代謝（肥胖）、糖代謝（糖尿病）和蛋白質代謝（高尿酸血癥、痛風）它們是相互影響的，這就是我們很多肥胖的朋友同時伴有高糖血癥（糖耐量異常或糖尿病）和高尿酸血癥（痛風）的原因。醫學上稱為“X綜合症”。

感謝您的閱讀，希望對您有幫助。如果喜歡我的文章，請加關注，您將在肥胖及肥胖併發症方面得到真正的答案。

謝謝🌹🌹🌹

健康中國體脂管理師

現在的生活條件好了，胖子也多了，減肥成為了一個永不過時的話題，科學的減肥方法大家都知道就是少吃多動，堅決執行，只要做到了自然會瘦下去。很多人就是意志力不夠強，自我控制能力弱，難以面對誘惑所以才會減肥失敗。

目前市面上所有的減肥藥和減肥治療都無法擺脫副作用，最簡單的道理如果有特效藥無副作用，世界上哪還會有胖子？說了那麼多，減肥到底是一個什麼樣的過程呢？脂肪是如何排出體外的呢？

健康的減肥方法就是慢跑，慢跑就是進行有氧運動，在氧氣的參與下消耗自身的脂肪。正常的消耗順序是先消耗體內糖原，再消耗脂肪，再消耗蛋白質。通常大家所說的運動30分鐘以後才會有減肥的效果這句話是錯的！如果你本身攝食後所儲存的糖原就少，那麼你可能只要運動10分鐘就可以進入消耗脂肪的階段了。並且你只要是運動了，不管多大的量多少時間其實都會消耗你的脂肪，只是在糖原還存在的階段，脂肪消耗非常少，但並不是不消耗脂肪，所以不要被什麼運動30分鐘之後才會消耗脂肪減肥的說法誤導了！

如果人體處於長時間飢餓狀態或運動量大的狀態時，脂肪細胞中的脂肪會先被趕出細胞外，在脂肪酶的水解作用下變成脂肪酸分子和甘油，再和氧氣反應變成二氧化碳和水還有能量，這就是脂肪的最終結果。

科學薛定諤的貓

脂類的種類挺多的，而對於我們來說，減肥減得就是身上的贅肉，因此想減肥，就是要把脂肪細胞裡的甘油三酯消耗掉，讓他們參與供能。

脂肪通常是通過氧化代謝的方式進行消耗的，經過氧化代謝後變成二氧化碳和水。

身體每時每刻都在消耗脂肪，會胖起來的人是因為脂肪消耗的速度沒有跟上脂肪攝入的速度。想瘦下來就得讓消耗大於攝入！除了管理好自己的飲食，還得多運動。

無氧運動結合有氧運動的健身價值！

有氧運動，運動時心率在120～150次/min，大強度的有氧運動心率超過150次/min，無氧代謝只參與小部分供能。

有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，是一種非常好的運動方式，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。

與之相反的則是無氧運動，無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。

無氧運動結合有氧運動，能達到最大限度消耗脂肪的目的！

有氧運動與無氧運動都具有各自健身價值，因此對於想要瘦身並且塑造美好體型的人來說，將無氧運動與有氧運動結合才是最好的健身方式。

關鍵字: 健康 有氧 供能