很多人喜歡健身的原因其實都很簡單，想要一個完美的身材獲得自信，想要一個結實的體魄強身健體。但現實中無論是菜鳥初學者還是專業人士常有人做過自不量力的嘗試，特別是力量訓練總是去挑戰不可能，最終導致受傷。希望下面這位小哥的教訓能給你以警醒。
他叫Calum Von Moger，是有名的健身達人。看他的身材你就知道他在健身方面的成績。結實的肱二頭肌，如雕刻一樣完美的8塊腹肌，剛硬的肌肉線條充滿了男人魅力。
他酷愛健身，熱愛運動，一身健碩的肌肉讓人血脈賁張。特別是背部肌肉結實強壯，分離度好；一雙強悍的麒麟臂肌肉線條清晰，顯得孔武有力。
作為一個資深的健身人，他信心滿滿的和朋友合作挑戰180公斤的槓鈴臂彎舉也是不假思索。但這就代表他不會失誤了麼？
他和朋友站在槓鈴前，兩邊各一大摞的槓鈴片看的人直眼暈。兩個人合作試舉了一下，竟然成功了。他們自己也十分興奮，自信心爆棚。
進行到第二次的時候，意外發生了。雖然勉強完成了動作，但剛一放下，Calum Von Moger就立刻按住了自己的右臂，表情也十分痛苦。
就是這樣一個持續不到1分鐘的訓練，最終造成他的右臂肱二頭肌拉傷，2個月不能正常鍛鍊。但他就是好動，好像應驗了那句話，健身久了，一下子不健身就渾身不舒服，即便是受傷，他仍然堅持力量練習，只不過只能鍛鍊一隻手臂，受傷的右臂只能慢慢休養。
2個月後，雖然右臂恢復了健康，但因為沒有全面訓練，左右臂的肌肉一大一小，差異十分明顯。他自己也是懊悔不已，希望通過後續的努力恢復以往的完美身材。
像他這樣的教訓，健身圈可謂是數不勝數。下面這位也是如此，挑戰大重量的槓鈴硬拉，左臂肌肉斷裂了還在繼續堅持著。
俗話說：福不雙降，禍不單行。就在他放開手腳準備大耍一場的時候。一次偶然的意外讓他再次受傷。因為經驗不足、不注意安全防範，最終失足掉落，場面也十分驚險。
所幸他的沒有大礙，但左腿嚴重受傷。不僅又被下了6個月不能健身的禁令，而且暫時只能躺在床上養傷。雖然正在休養的他外表笑的燦爛，但相信內心也在滴血，想必會感嘆：“為什麼受傷的總是我”。
隨後的6個月，他憑藉堅強的毅力逐漸恢復了上半身和腿的訓練。6個月後，腿部肌肉的對比更加明顯，右腿有強壯結實的肌肉線條，左腿只能望洋興嘆。通過這個案例告訴大家，在健身面前，沒有健身小白和健身老手的區別，一定要注意安全、量力而行，切記切記！
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手動作，在家也能鍛鍊，每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
開合跳
鍛鍊部位：肩部肌肉，手部肌肉，腿部肌肉。
高抬腿
鍛鍊部位：腿部肌肉，腹部肌肉。
反向箭步蹲
鍛鍊部位：腿部肌肉，臀部肌肉。
跪地俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌，肱三頭肌，三角肌。
俯臥蹬腿
鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
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