過了60歲以後，要想身體好，不生病，很多年輕時候的不良飲食習慣都得改改！尤其是要注意“少吃三白，多吃三黑”，防止病從口入！

少吃“三白”——鹽、糖、脂肪

1. 少吃鹽：

《中國居民膳食指南》建議，每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。如果已經確診高血壓，每天最好不要超過 3 克。這是因為吃鹽過多，容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。

2. 少吃糖：

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入添加糖不超過 50 克，最好限制在 25 克以下。如果糖攝入過量，過量的糖會在體內堆積成脂肪，導致肥胖，容易引起高血壓，成為心血管疾病的潛在誘因。同時，還會攪亂身體的神經系統，導致消化機能下降，引起肝功能障礙。

3.少吃動物脂肪：

每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。這是因為動物脂肪的飽和脂肪酸比例高，並且含有較多的膽固醇，會促使人體升高血脂，加劇血管硬化，帶來心腦血管疾病。

限制脂肪攝入可以用魚禽肉代替一部分紅肉，增加不飽和脂肪的含量，減少飽和脂肪的含量。

多吃“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

1.多吃蘑菇：

蘑菇不僅營養豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質元素，享有“植物肉”之稱。

多吃蘑菇，可以防止過氧化物損害機體，提高身體免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，可以降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。

2.多吃黑木耳：

木耳是各種葷素食品中含鐵量較多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。

同時，木耳還是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每週只吃2次左右。

3.多吃黑米：

黑米又叫藥米、長壽米，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。黑米外表墨黑，營養豐富，富含鉀、鎂等礦物質，有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。

將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人。