最近，
你的朋友圈是不是被婦聯復聯攻陷了？
從2008年的《鋼鐵俠》，
到2018年的《復聯3》，
整整十年，
大家對漫威系列的熱情絲毫不減，
這其中，有誓死追隨的漫威迷們，
也有愛看炫酷特效的電影迷。
被英雄們一身腱子肉深深吸引…
為了能在電影中，
配得上“超級英雄”的頭銜，
更是為了滿足觀眾的視覺享受，
演員們的幕後訓練，
可以說是非常嚴苛的...
克里斯·埃文斯：美國隊長
人美胸大的美國隊長，在電影中原本身材瘦小，但注射超級士兵血清後，收穫了一身好肌肉。
可這些黑科技畢竟是虛構的，電影中那個瘦小的美隊可以用電腦特效，而“變身”之後的身材，可作不了假，為此美隊真是沒少吃苦。
在成為美隊之前，埃文斯出演了2005年的《神奇四俠》（也是漫威漫畫改編），那時候他就已經開始塑形肌肉了。
可沒想到在拿起了“美隊”這塊盾之後，他卻收到了“身材不夠好”的吐槽，還被劇組要求每次拍攝前，先做400個俯臥撐。
除了俯臥撐，埃文斯更是堅持每天訓練2小時，在這樣的高強度訓練下，屏幕上的“大胸甜心”就此誕生了。
電影中涉及到不少打鬥的場面，美隊也苦練搏擊好幾個月，只為了讓畫面更真實。
（這一腳可是實打實的…無特效）
克里斯·海姆斯沃斯：雷神
寡姐曾說過，“你們說我迷人，是沒見過海姆斯沃斯麼？”這一句評價可見錘子哥的身板不是蓋的。在拍攝《雷神》之前，海姆斯沃斯就為了能襯得上他那把錘子瘋狂增肌。（也可能是因為他要穿無袖的戰袍...）
然而在《雷神1》之後，錘哥又在4個月中，減重30磅（約13.6公斤），以便更符合由真人真事改編的電影《極速風流》中的人物形象。
而在《雷神2》拍攝之前，海姆斯沃斯又將自己練回了“壯漢”的身材。
雷神是如何在減重後又恢復到教科書身材的？這主要歸功於他一系列的訓練。雷神的肩臂肌肉主要靠啞鈴等器材來塑造。
由於拍攝需要，他還會進行戰繩訓練，這是一項適合專業人士的力量訓練。
除了力量訓練，跑步和騎單車這樣的有氧運動錘哥也不會落下，還能訓練大腿和小腿的肌肉。
湯姆·赫蘭德：蜘蛛俠
1996年出生的荷蘭弟以前便有學習芭蕾和街舞的經驗，出演《舞動人生》時好身材就已經遮不住了。
除了跳舞，小蜘蛛愛的運動也不少，會體操、愛搏擊、能衝浪，網球、籃球和足球也不在話下。
這樣的身體素質也讓他在拍攝一些特效動作時，獲得了“技能加成”。
除了運動，為了保持自己的肌肉狀態，他也會去健身房進行拳擊或者是力量訓練。
荷蘭弟通過扮演蜘蛛俠創下了“電影史上最年輕的超級英雄”這項紀錄，完美演繹了什麼叫“別人家的孩子”。（冷知識：小蜘蛛荷蘭弟在生活中可是害怕蜘蛛的。）
小羅伯特·唐尼：鋼鐵俠
窮人靠變異，富人靠裝備，這後半句說的就是鐵人了。
“星二代”唐尼在年輕時，做過不少荒唐事，直至遇見了現任妻子才有所改變。
唐尼的妻子為了他的事業煞費苦心，為了不讓這些努力白費，他參加了“鋼鐵俠”的試鏡，而在試鏡之前，也對自己的身材加以“打造“。當《鋼鐵俠》大獲成功之後，唐尼也更注重維護自己的身材，開始練習詠春拳。
同時，鐵人也是瑜伽的狂熱愛好者，從2005年至今，一練就是13年。
在拍攝《復聯》期間也堅持練習瑜伽，保持自己身體的柔韌度。
唐尼的蛻變正如這句話所描述，所謂“英雄”除了能拯救世界，更重要的是能拯救自己。
湯姆·希德勒斯頓：洛基
“完美男友”抖森的日常人設可不會被《復聯》中的反派洛基形象給影響了。
（emmm…好像放錯圖了）
拋開洛基的身份，抖森是個資深跑者，哪都能跑：街跑、沙灘跑、長城跑...就連拍攝期間，他也堅持每天跑步。
要說他多愛跑步？不得不提到他在拍攝期間，在凌晨5點就要開工的情況下，他選擇在凌晨3點去跑步的“光榮事蹟”。用他的話來說，“拜跑步所賜，當我穿上戲服的時候早就神清氣爽了。”
同樣，抖森可不止擁有跑步一個技能…跳水、網球、乒乓球、英式橄欖球對抖森來說都是小意思。但他最常給粉絲推薦的運動卻是瑜伽和普拉提， 除了能鍛鍊核心力量、柔韌性和耐力，這兩項運動也能改善身體姿態，讓人看起來更優美。
（送你一個優美的抖森）
斯嘉麗·約翰遜：黑寡婦
《復聯》常駐的女將，寡姐的身材可是不言而喻了...
由於黑寡婦大部分時間都穿著黑色緊身衣，為了不讓身材顯得臃腫，斯嘉麗選擇用運動來平衡脂肪與肌肉。瘦，就要瘦得有型。
相比於雷神或是美隊的高強度訓練，她更偏向於慢跑、瑜伽等。為了演好角色，在拍攝之前更增加了力量訓練來打磨自己的身材。
開拍前的塑形階段，斯嘉麗每天都會運動一個半小時左右。在適當熱身後，通過箭步蹲、深蹲跳、開合跳等動作來鍛鍊自己的曲線，用慢跑、瑜伽等鍛鍊方法來消滅多餘的脂肪。
復聯英雄的好身材可都來之不易。
不過，飲食和運動因人而異，
若想要練出復仇者曲線，
還是先從“管住嘴、邁開腿”開始吧！
反正小編已經放下手中的可樂，準備去跑步了，
你呢？
閱讀更多 健康加油站 的文章
