不吃好飯，哪有力氣減肥？
早飯作為一天的第一頓正餐，
它可身負著健康和減肥的重任，
而那些總是不拿早餐當回事的，
體重也不會拿你的減肥當回事！
吃好早餐更有利於減肥
吃好早餐能幫助減肥，並非說說而已，它可是有實際證據的！根據國家體重控制中心的數據顯示：那些成功減肥14公斤以上，並保持一年或者更長時間的減肥人群，他們往往把早飯視為一天中最重要的一餐。每天堅持吃早餐，是他們減肥成功的重要一步。
一頓優質的早餐，可以喚醒身體的新陳代謝，能有效降低飢餓感、減少午餐攝入，更能控制一整天的食慾、避免過度飲食，有利於持續減肥。
減肥時的早餐，
絕對不能隨便吃吃，
否則不僅對減肥無益，
更會傷害身體健康。
只有選擇對的早餐，
才真的能幫你減肥、維護健康！
早餐怎麼吃，更能幫助減肥？
01
早餐每天都要吃
很多胖友以為，不吃早餐就減少了一頓正餐的熱量，因此可以降低一天攝入的總熱量，其實大錯特錯。那隻會讓你因飢餓過度，而在吃午餐時進食過量，導致熱量過剩。此外，經常不吃早餐，還會降低身體的代謝水平，反而給減肥帶來阻礙。因此，如果想要減肥，每天的早餐都不能輕易錯過哦！
02
在對的時間吃
早上7-8點，是吃早飯的最佳時間，這個時間吃早飯可以給身體及時補充所需能量。若是吃得時間太早，脆弱的腸胃還未完全進入狀態，吃得太晚，空腹時間過長，不僅對腸胃不利，還會降低代謝，還容易因飢餓吃下過多的食物。
什麼食物不能吃？
01
不吃過甜的食物
像是蛋糕、甜點等食物如果放在早上空腹時吃，很容易讓血糖驟升驟降，吃過後雖然飽了，但很快又會讓你感到飢餓。而且甜膩的食物放在早上吃，還容易引起胃脹、噁心等不適症狀。
02
不吃重口味的食物
早晨醒來時，腸胃正是最脆弱的時候，這時如果吃過鹹、過辣的重口味食物，很容易刺激腸胃、損害腸胃健康。而且重口味食物都含有大量的鹽，吃多了更會引起身體水腫。
03
不吃過油膩的食物
人們常吃的傳統早餐，如油條、煎火腿、雞蛋餅等食物在烹飪過程中都使用了大量的油脂，這些過於油膩的食物放在早上吃，非常不易消化。而且它們普遍熱量偏高，不僅對腸胃健康不利，而且容易發胖。
知道該怎麼吃和不該吃什麼，
你一樣需要知道，
對於健康又減肥的早餐來說，
還有以下這些因素不能少！
減脂早餐少不了這些
早餐前先空腹喝一杯溫水
晚上睡覺身體會消耗大量的水分，起床後身體正處於缺水的狀態，所以及時喝上一杯白開水，可以幫身體補充在夜間流失的水分。而且清晨一杯水，能夠稀釋血液、促進排尿，從而把體內的毒素和廢物一起排出。
記得吃一份水果
早餐吃一份低熱量的水果，既可以完善早餐營養、幫助身體補充維生素，還可以帶來一定的飽腹感，從而降低熱量的攝入。只是記得選擇容易消化、酸性較弱的水果，如香蕉、蘋果等，它們對空腹的腸胃不會產生太大的刺激，更不會讓你食慾大增。
給早餐補點鈣
營養全面的早餐，最好含有充足的鈣質。鈣不僅可以維護骨骼健康，還可以幫助身體分解脂肪，並抑制脂肪的合成。牛奶、豆製品中就含有豐富的鈣，每天早上吃一點，對於健康和減肥都很有利哦。
主食選擇全穀物食物
健康的主食能為身體提供所需的碳水化合物和膳食纖維，讓你擁有飽腹感，又可以滿足身體活動時所需要的能量。全穀物食物，相比於精製米、面來說，有更豐富、完整的營養素，而且升糖指數相對較低，膳食纖維更為豐富，能給你帶來更持久的飽腹感和更全面的營養。
充足的蛋白質
經調查研究，早餐中攝入充足蛋白質的人，往往更不容易感到飢餓。充分的蛋白質能帶給你更充足的飽腹感，避免因飢餓在午餐時進食過量，還可以幫你維持肌肉量、提高身體的代謝水平。像肉類、豆類、蛋類、奶類中含有豐富的蛋白質，因此早餐可以適當吃一些。
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