新民晚报周馨摄
【新民晚报·新民网】今天下午2时，上海市政府举行疫情防控新闻发布会，市卫生健康委新闻发言人郑锦，市商务委副主任刘敏，百联集团副总裁浦静波，淮海集团董事长孙忠明，市精神卫生中心主任医师谢斌，市政府新闻办新闻发布处处长尹欣介绍上海新型冠状病毒感染肺炎防控工作情况。
不知道孩子什么时候可以重返校园，不知道自己什么时候能够放松防控措施，不少市民觉得，最近的日子过得有些没有安全感，该如何我自己的情绪找一条出路？回答新民晚报记者的提问时，市精神卫生中心主任医师谢斌认为，出现这种情绪，是可以理解的。面对未知，确实会令人缺乏安全感。就像是对另外一个对手一无所知， “自我效能感”会降低，即对自己没把握。为此有人可能采取过度防护的方式来应对，比如用塑料雨衣包裹全身、自制各种防毒“神器”、反复消毒、反复洗手等。
“但是随着疫情态势转好，上海应该看到曙光了，如果市民自我安全感还是很强烈的话，可能需要从心理上做一些调试。”谢斌给市民提出三点建议：
一是用知识武装自己。这远胜过用“神器”和消毒水来保护自己。人们的焦虑往往来自于不了解和无法掌控。如果觉得前期的知识还是不解渴的话，可以用知识继续武装自己。
二是让头脑变得“简单”点。与其整天焦虑，不如让身体先“忙”起来。身体忙碌起来，头脑可能也会放松下来。一些简单的放松训练和运动，比如呼吸训练、冥想、居家运动等，都是可取的、方便的。
三是借专业援助“托底”。如果确实是吓得不轻，可以及时寻求专业帮助。“宛平南路600号”和遍布全市的精神卫生、心理健康机构以及网上咨询平台，都可以为市民朋友充当情绪的“垃圾桶”，让大家扔掉负面情绪后，能更轻松地面对疫情，面对生活。
(新民晚报记者 陆梓华 见习记者 蔡骏)
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