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“等我玩儿这把就下线…”
此时，一个男人正缩在沙发上吃鸡，女主人提醒他别玩儿了，男人回复说：“等我玩儿这把就下线…”
男人表面看着面无表情，实际男人的内心是揣揣不安的，因为自己确实还有工作没做完，可是手上的游戏迟迟不结束。
男人做不到立马放下手中的游戏，于是男人给了自己一个限制，玩完这把就下线。
其实人天生就有控制自己的能力，关键时刻，它还是会提醒我们该做什么的。
会控制自己是人的本能反应，在心理学界，这种本能反应也叫“三思而后行”反应。
“三思而后行”反应
男人玩儿游戏的过程中，他始终牵挂着自己还有工作的事实，可又放不下手中的游戏，怎么办？
纠结之余，男人回复女主人说“玩完这把就工作”，这是男人给女人的答案，也是给自己的答案。
这是一个经过思考后的结果，在这样的思考结果背后，男人的担心也放缓很多。
当我们需要控制自己的某种行为时，我们的大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，来帮助我们抵抗各种诱惑和冲动。
但这种变化不受外界的影响，而是发自内心的意识，是自己和自己抗争的一个过程。
它不像外界逼迫时的立马做出反馈，它主要来源于内心的平衡。
所以我们会看到，男人没有立马放下手机去工作，而是想玩完这把再工作，美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜 · 希格斯托姆称人的这一系列变化为“三思而后行”反应。
“三思而后行”反应对待工作不是拖延不做，而是无论如何调整心态都要去做。
那么“三思而后行”反应它只是自我控制的一个基础本能，想要增加这个基础本能的能力，我们还需要做一件事，那就是深呼吸。
用深呼吸快速提升自控力
女孩跟闺蜜逛街，看到前方有对打情骂俏的情侣，想想好久不见自己男友了，好生羡慕。
距离越来越近，前面这个背影怎么这么熟悉呢！女孩心想。
于是前面的男孩不禁歪了下头，女孩瞬间呼吸急促，那不是别人，那正是自己夜思梦想的男朋友。
女孩攥着拳头准备冲上去，闺蜜拉着她说：“深呼吸，别激动，先问清楚是什么情况。”
女孩站在原地，深深的吸了几口气，刚刚急躁的心情也平静了许多，同时男孩也走上来了。
男孩说：“刚出差回来，带着妹妹给你挑礼物...”
故事或许有些狗血，但透露了一个事实，深呼吸是可以调整你当下急切心态，也能阻止你犯错的。
《自控力》一书中有一个意志力实验，叫通过呼吸实现自控。
书中指出，在诱惑、冲动面前，不妨试着降低自己的呼吸频率，也就是深呼吸、长呼吸，当然也可以在平时去刻意训练。
因为这样呼吸它能激活我们的前额皮质，也就是我们自控的脑区块，同时它还能提高我们的心率变异度，有助于我们将身心调整到自控的状态。
试着深深的吸气、呼气，放慢呼吸的速度，这样训练几分钟，你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，能够迎接挑战。
女孩因为深呼吸增强了自己的自控，阻止了自己的冲动。
回忆一下生活中，当你遇到难以抵抗的诱惑时；当你遇到特别让人气氛，特别让人冲动的事情时，通过深呼吸调整一下自己，是不是好很多了呢！
总结
关于自控，自然是越多处理路径越好
玩儿吃鸡的男人通过“三思而后行”反应，已经意识到了自己真正重要的事情，然后他给了自己期限，调整自己的状态，再慢慢的进入工作中。
偶遇男朋友的女生通过深呼吸，快速提升了自己的自控，阻止了自己的冲动。
“三思而后行”，亦或者是“深呼吸”，它俩看似独立存在，但它俩并非独立存在。
“三思而后行”反应能控制你当下的状态，“深呼吸”不仅能控制当下的状态，持续练习还能增强我们的前额皮质，提升自控力，达到越来越能自控的状态。
所以我的建议自然是，不仅要“三思而后行”的去处理事情，还要练习深呼吸，争取让我们做到长期的自控。
让我们能在一切诱惑面前，除了本能反应的自控以外，还能起到添砖加瓦似的自控。
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