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紅薯和玉米都是粗糧，升糖指數相比白米飯低（白米飯GI值84，紅薯76，玉米70），所以減肥期間紅薯和玉米都是作為主食很好的來源。

題主說的【吃多了】應該是指一頓飯中吃紅薯和玉米所佔的比例偏高，而蛋白質脂肪蔬菜所佔比例偏低。

這種情況如果是早餐的話，那你可以在午餐適當減少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃點蛋白質和蔬菜。

這種情況如果是午餐的話，那就晚上不吃主食，攝入蛋白質和蔬菜。

這種情況如果是晚餐的話，那當晚的飽腹感應該挺強的，就不要吃宵夜了，第二天早餐適當晚點吃或者主食吃少一點。

其實減肥要拉一條長線，不要被短時間的偏離打亂長期減脂的節奏。一天兩天吃多了並不會長胖的，而是因為長期的攝入量＞消耗啊！所以減肥也不是一頓少吃就變瘦的，而是長期的大部分時間都做到了飲食攝入量＜消耗量且飲食結構合理、營養均衡，最終才真正做到減脂成功。

減脂路上，一起加油[加油]

Aurora藍莓醬

減肥期間呢？紅薯和玉米還是少吃這個呢，不但不會減肥，會增肥的。

想減肥，早晨可以吃兩個雞蛋，一杯牛奶，或者一個蘋果，中午能吃一小碗米飯，然後吃吃半斤蔬菜，或者吃二兩肉，晚上呢就吃一盤青菜，青菜水果比較好的。

我用剛才說的方法，一個月減了20斤肉。你也可以試一下這個方法哦，很不錯

芳姐在他鄉

減肥期間，紅薯和玉米吃多了？不知道題主的意思是什麼？下面分幾種情況說一下。

第一：一頓吃多了，導致胃脹

那麼可以稍微活動活動，促進消化吸收即可。

第二：紅薯玉米吃了，不能很好的減肥了？

既然吃多了，要麼就要注意了。當然減肥不會因為你一頓吃的少了，就瘦了很多，也不會因為你一段吃的多了，就能胖很多。下面的飲食注意一下就行了。

第三：怎麼樣的飲食更容易減肥呢？

首先我們要明確減脂最重要的還是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以控制飲食總量非常重要。

並且在控制飲食總量的前提下，也要注重營養均衡，蛋白質，碳水，脂肪都要均衡攝入。它們的比例可以按照3：5：2來吃。

特別提出，碳水，我們儘量選擇升糖指數低的複合型碳水為主，這樣可以更好的維持血糖的水平，導致過多脂肪合成。當然題主這裡提到的紅薯和玉米都是升糖指數相對較低的碳水。是很好的碳水攝入來源。

但是，正如前面所說，減脂的飲食有一定的主次順序，1：控制飲食總量。2：營養均衡3：優質食材的選擇（例如題主這裡的紅薯和玉米）。所以，很多減肥的人群犯了一些錯誤，誤認為燕麥紅薯，吃了就能減肥，不是這樣，只是它們是優質食材的選擇，在這個基礎上還要滿足飲食總量的減少，營養的均衡。

總結：題主如果是一頓吃多了，沒有關係，多運動運動就好了。那麼下面減肥的飲食，要去改變飲食結構，減肥不是隻吃紅薯和玉米，也要注重蛋白質，甚至是脂肪的攝入。可以減少紅薯的量，主食的量，增加蛋白質的攝入。

FJ健身

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥期間科學健康的飲食搭配需要遵從“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構，我們的身體保持日常活動，體內的代謝循環都離開三者所包含的營養物質的參與。

題主所提到的紅薯和玉米都是非常健康的，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強的同時還能促進腸胃蠕動防止便秘。

但是有的人看到這些諸多益處，就走入了另一個極端的方式，比如一日三餐只吃粗糧、或者只吃點水果蔬菜、又或者只吃蛋白質（例如雞蛋、雞胸肉）等等來減肥。

殊不知，這三類別的食物各自所包含的營養是不能相互替代的，每種都有各自的作用，比如蛋白質是維持身體肌肉的關鍵、碳水是能量的直接供應來源、果蔬裡面的維生素對於免疫力的提高也是其他物質無法達到的。

在題主喜歡的紅薯和玉米搭配的前提下，以下是減肥期間的飲食推薦：

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（或者無糖豆漿）+一個紅薯+芹菜拌豆乾（或者一個水果）

午餐：白灼蝦10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

還有一些小習慣可以長期保持：

1、多喝水。身體代謝就是一個體液循環的過程，多喝水可以加快新陳代謝速度，加快排除體內的垃圾。有條件還可以在早餐以後喝一杯黑咖啡，可以有效幫助去除水腫。

2、多運動。運動不僅僅是幫助燃燒脂肪，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質和抵抗力，堅持運動的人也會比較自信。

3、戒掉零食和宵夜。零食熱量最高，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時間消化，非常容易堆積脂肪。

以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

愛美食的資深減肥人士

你好，我是大寶，很高興回答這個問題，你吃的紅薯玉米都是適合減肥人事的食物，但也要注意食用量，吃的多了，就多動作一會，把多餘的熱量消耗出去。

1.玉米屬禾木科植物五蜀黍，玉米籽粒由胚乳、胚、皮、尖端等組成，其含量分別為82%、12%、5%、1%。玉米胚是種子的胚乳，具有很高的營養價值，每100g中含脂肪4.6g以上、蛋白質8.2g、碳水化合物70.6g以上、粗纖維1.3g以上、鈣17mg以上、鐵2.0mg以上、磷21mg以上、尼克酸2.4mg以上、核黃素0.14mg以上。澱粉主要存在於胚乳中，胚內含有大量的油脂和灰分。

2.玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍，在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黃素等高營養物質，對人體是十分有益的。

值得注意的是，特種玉米的營養價值要高於普通玉米，鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養成分也比老玉米高很多。

3.玉米還有美容瘦身的作用。與大豆、小麥相比，玉米的脂肪、蛋白質含量較低，碳水化合物含量較高，因而玉米制品越來越受到健身以及減肥人士的青睞。

以上是我的回答，希望對你有所幫助，謝謝。

活躍的大寶

您好，紅薯含有很豐富的膳食纖維，所以吃紅薯是利於促進胃腸的蠕動，幫助清除體內的垃圾，利於減肥的。玉米也含有豐富的膳食纖維，很適合正在減肥的人食用。但是因為紅薯和玉米含澱粉量高，所以多吃了也容易發胖，另外建議腸胃不好的人不要多吃。

1.減肥是需要吃動平衡的，如果攝入量小於消耗量，那麼就不會長胖了，所以吃多了紅薯和玉米，一小時後需要進行有氧運動的，而且運動時間必須超過40分鐘。建議：慢跑、打羽毛球、游泳、快走等30-50分鐘，運動前別忘了熱身，運動後要記得拉伸喔！

2.減肥過程中，碳水是一個非常重要的攝入，所以不能因為多吃了一點就爆飲爆食，記得不需過於焦慮，調整好心態，心態能影響到你減脂的效果和堅持喔！加油！

3.減肥真的不能只靠吃，吃動結合效果會更好！而且也不容易反彈喔！剛開始會很難堅持下去，但慢慢的動起來就好，剛開始結合運動減肥不能過急，需要慢慢增加強度和時間。

呵適健康

減肥期間，偶爾一次和幾次，紅薯和玉米吃多了，並不會對減肥造成實質的影響。

這是因為：

減肥打的是一場持久戰，而不是突擊戰。

• 減肥週期至少應該以3個月起步。在這3個月或者更長的時間裡，我們都是努力建立新的飲食習慣、運動習慣和生活習慣。
  

舊習慣的力量是非常強大的，新習慣不可能一蹴而就的形成，所以中間肯定有很多波折和反覆。

向您說的“紅薯和玉米吃多了”就是其中的一種。

這應該是我們減肥伊始就可以預料到的。我們所有做的就是儘可能的降低發生的頻率。

對已經發生的，我們坦然接受就好。

• 並且從3個月或者更長的減肥週期來講，一次或者多次玉米和紅薯吃多了，都不是什麼大問題，也不會對我們的減肥效果產生明顯的影響。
  

我的建議是：

1、減肥期間，紅薯和玉米吃多了，我們要警惕的是“自暴自棄式”的暴飲暴食。

偶爾吃多並不值得關注，我們所要關注的是由此引起的內疚導致的“自暴自棄式”的暴食。

這種現象在減肥過程中很普遍。

2、減肥期間，飲食搭配要更加的合理。

玉米和紅薯吃多了，可能並不是真的吃多了，而是因為碳水化合物攝入不夠而引起的。

這種時候，就要重新調整飲食，攝入足夠的碳水化合物，以免發生“暴碳”行為。

在家減肥

通過調整飲食結構和運動方式代謝和消耗出去。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素，但是也含有一定量的澱粉，吃多了同樣也會導致體重增加。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。紅薯和玉米屬於粗糧食物，富含纖維素，能促進腸道蠕動和增加排洩，具有清除腸道內油脂和垃圾毒素，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的澱粉，食用過量同樣也會導致體重增加，既增加胃腸負擔，又影響減肥速度。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補救？

1，增加飲水量。

喝水能增加代謝和促進排洩，對清除腸道內油脂和垃圾有一定的輔助幫助。吃多了紅薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代謝和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纖維素，熱量低，酸奶富含乳酸菌，能增加腸道蠕動和促進排洩，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動和促進消耗，減輕胃腸負擔。

3，增加運動量。

紅薯和玉米吃多了屬於攝入量增加，通過增加運動量，能慢慢的代謝出去。運動以低強度運動為主，如快走，散步，騎行，轉呼啦圈等運動，避免高強度運動。

4，後面的飲食要定量。

粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過量食用，以每天食用200克為宜，每餐保持7分飽，細嚼慢嚥，既能減少攝入量，又能避免攝入過量，還能減輕胃腸負擔。

營養師李老師

在減肥期間多吃紅薯是不合適的，少吃對體重影響不大，讓人長胖的食品主要是脂肪食品和碳水化合物食品。減肥時不宜吃高脂肪食物，碳水化合物食物每天不應超過350克。紅薯不含脂肪，但澱粉含量相對較高，不能吃太多。減肥的人也是可以吃玉米的，因為玉米也是粗糧的一種。減肥的人除了能吃玉米之外，還可以多吃一些其他的粗糧如全麥，糙米，小米等

溫州翹臀

我覺得是沒有辦法補救的，畢竟吃進去的東西沒辦法吐出來。

首先，吃紅薯是不能減肥的，減肥最好吃紫薯。除此以外，可以吃點水果、水煮蔬菜，至於肉類，可以選擇熱量較低的雞胸肉、蝦和牛肉。

其次，減肥應該少吃多動，只靠從嘴上減肥說不長久的，過不了多久可能會反彈。

最後，減肥要適當的吃些粗糧，這是人體所必須的東西，如果不吃會影響身體健康。

關鍵字: 玉米 健康 瘦身