02.28 日本不愛運動壽命長什麼原因？

餘江10

關於日本，有一項國人不太願意看到的數據，那就是日本早已經成為世界上最長壽的國家，並且一直保持在前三甲的位置。在2015年的時候，日本人的平均壽命就已經超過了80歲，其中日本女性的平均壽命是86.83歲，日本男性的平均壽命是80.5歲，要知道我國在2018年統計的平均壽命也才77歲。在今年，世界上壽命最長的老人都千代去世，享年117歲。接任“長壽之最”稱號的是現年116歲的田中力子，而這兩位都是日本人。

人們總說運動能夠強身健體，身體健康了，人活的也就長久了，但是日本人並不喜歡運動，我們常說的“宅男”、“宅女”就是源自日本。據醫學期刊《柳葉刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的調查，日本的國民大多不喜歡運動，後來也評價日本是“全球最不愛運動的國家”之一，調查數據顯示只有40%的日本人願意主動進行身體鍛鍊，而我們國家的該項數據已經達到了85.9%。

那麼為什麼日本人不願意運動還會如此長壽呢？主要是因為日本人會吃，吃的健康，所以彌補了缺乏運動的不足。

1.日本人吃的營養均衡，每頓幾乎都能吃到包括魚、肉、蔬菜、水果、豆薯類和米、面等主食，雖然吃的雜但是份量適中，攝入的營養十分均衡豐富，舉個簡單的的例子就是便當，一個飯盒中包含了至少10種以上的菜餚。

2.日本人飲食習慣好，日本人吃飯不會狼吞虎嚥而講究細嚼慢嚥，這樣有利於營養的充分消化與吸收。而且隨著年齡的增長，胃腸道的蠕動能力下降，細嚼慢嚥能減輕胃腸道的負擔，所以能夠避免很多消化道疾病。為什麼說能吃會吃的老人肯定能長壽，也是因為這一點，沒病所以吃得多吃得好，吃得好吃得多所以吸收了營養，身體更健壯，形成了良性循環。

國際視角淺說

日本人不愛運動，壽命卻很長，我認為歸根結底還是歸功於日本人的飲食習慣比較好。日本人的飲食習慣主要有這幾個方面。包括每餐食量、飲食結構、烹調方式。下面就具體說一下這幾方面對日本人壽命的影響。

首先，日本人吃飯，普遍吃的比較少，日本菜講究小而精，一般樣式很多，但是分量很小，日本人從小就知道不要一次吃太飽，他們一般只吃七分飽，而且會細嚼慢嚥。這樣的好處是有利於消化，對身體來講，這樣的吃飯方式是有好處的，久而久之，養成了好的用餐習慣，這也成了長壽秘訣之一。

其次，飲食結構不一樣，日本人的食物講究吃的要豐富，用通俗話講，就是吃的比較雜，既然吃的少，那麼吃的品類就要豐富多樣，他們一天有時要吃30多種食材。從而保證了他們營養的均衡，不會引起營養不良造成的身體不適，這也就逐步成為日本長壽秘訣之一。

最後一個方面，應該是日本人烹調食物方式比較與眾不同。日本人喜歡蒸煮，這樣就減少過多的油脂和鹽吃進體內。他們將大米、蔬菜、海鮮作為烹飪主要食材，以清淡為主。吃的時候，只需要將食材蘸一些調味汁兒即可，這樣不但吃的健康，而且還滿足了身體所需營養。由此可見，日本人雖然很少運動，卻依然長壽的原因在於，他們在飲食習慣方面做的非常好，即使不經常運動，也不會妨礙他們身體健康。

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我們平時吃飯基本上都是以吃飽為主，就會吃的非常多，而日本人，平時的飲食是吃的比較少的，小編之前有去過日本，在日本的朋友家裡吃飯的，都感覺沒吃幾口，所以還捱餓了幾天，但是日本人卻不覺得餓，因為他們已經習慣了，他們的飯量差不多是我們的一般，就算平時做體力活的，吃的也不多，並且吃的時候是細嚼慢嚥的，不像我們會吃的很快，吃的少，就不用擔心會有發胖的情況，是可以大大的減少疾病的發生。

日本人吃飯的量雖然少，但是吃的雜，就是什麼都會吃一點，不像我們都是挑自己愛吃的食物吃，日本有一個飲食指南，就是提倡每天能夠吃到30種食材，這種飲食在日本人當中也是流傳的比較廣的。

日本人的飲食特點都是種類多樣，量少，不偏食，魚、肉、蔬菜、豆製品、水果、面等等，樣式非常的多，這樣可以保證身體攝取足夠的營養物質，並且他們的飲食也是比較清淡的，這樣的飲食對身體健康是非常有利的。

在日本是很少看到紅肉的，因為日本人幾乎不吃紅肉，這個習慣是比較好的，肉類食物中的脂肪高、熱量高，食用過多，是會導致肥胖，大大的增加了心血管疾病的風險，少吃紅肉是可以減輕疾病發生的幾率的。

日本人雖然不愛吃紅肉，但是他們喜歡吃魚肉，最喜歡的就是金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類，其實這個跟他們國家的地理位置也有很大一部分關係，日本的海產品產業是比較發達的，因為他們靠近海，經常食用魚類，對身體是非常的好，因為魚肉中含有不飽和脂肪酸，這種物質是非常有利於身體的。並且日本人還喜歡吃一些海帶、裙帶菜等海藻類，這些食物中含有豐富的微量元素和食物纖維，有利於身體健康的。

在我國，煎、炸、炒、烹是傳統的烹飪方法，但是在日本，他們比較看重食物本身的味道，平時的飲食也以清淡為主，及時需要加工的食材也多是蒸煮，甚至有很多的食物，日本人都是直接蘸著醬汁生吃的，以此追求食物本來味道的極致。而在我國，大部分人都是喜愛吃油的，每頓飯幾乎都少不了油，這樣一來，油煙就更多了，而且油脂在高溫下還容易生成致癌物質。嚴格的控制鹽的攝入量：日本政府早在1975年就開始重視國民的減鹽問題了，還發起了一系列的減鹽活動，在日常飲食中他們也非常注重控鹽，例如吃拉麵時不會喝湯、炒菜時最後在放入少量的鹽等，總是就是嚴格控制每天的實驗攝入量；而高鹽正是我國很多人喜愛的飲食，所以大家平時也要少吃點鹽，尤其是一些醃製類食物，像鹹菜、醃菜之類的，其中更是含有亞硝酸鹽，進入體內還會轉化為一種致癌物質——亞硝胺。

所以由此看來，日本人能成為最長壽國家，也並不是空穴來風的，他們的主要秘訣就是瘦，這就要求在飲食上要注意了，以上的幾個飲食習慣，若你也能照著吃，並堅持下來，或許你就能很好的控制住自己的體重，避免肥胖，也就能避免了各種疾病找上門了，吃的健康、生病少了，人自然就更健康長壽了。

注目世界

日本，是我國的臨近的一個島國的國家，相比較而言，日本的國土要比我們的面積小太多。但是日本人卻有一個很出眾的特點，就是普遍壽命都比較長。根據最新的國際的壽命排行榜的顯示，日本又一次佔據了榜首。在日本，男女的平均壽命高達84歲，女性在87歲左右，而男性則在81歲左右的。

而相比之下，中國人的平均壽命就要小很多，中國人的平均壽命的水平是在76歲，女性接近80歲，而男性才75歲。這樣的平均年齡與日本相比整整差了接近十歲。也就是說，日本人普遍要比我國的老人多活十年左右。

這樣的差距不禁引起了我們的反思，為何日本人會是全球壽命最長的國家。小編今天才知道，日本人長壽的秘訣只有一個字，那就是“瘦”。

日本不僅僅是壽命最長的國家，也是世界上肥胖率最小的國家，日本的肥胖率都在4%左右，相比較而言，日本人可以說是世界上最瘦，也最長壽的人群。但是據調查研究發現，日本人卻不是很喜歡運動，那麼他們是怎麼保持身體的長壽的呢？

日本人不愛運動，但卻是世界上壽命最長，又最瘦，秘訣全都在吃上。

秘訣一：日本人餐餐吃得都不多

區別於我們中國的飲食的大盤菜，一家人圍坐著吃的方式。去過日本或者是看過日劇的人都會發現，日本人吃飯的時候，桌上的碗碟都特別多，但是裡面的食材都比較少。而且每個人都有自己的特定的餐食，一般情況下，不會吃別人的餐盤裡面的食物。

由此可見，日本人的飯量是比較小的，在日本無論是體力勞動的人群，還是腦力勞動的人群。他們的飯量都是比較小的。所以，這也是為什麼日本人這麼瘦的原因。

秘訣二：每餐的食物種類特別多

雖然日本人的飯量不是很大，但是日本的家庭主婦做飯的壓力一點都不比我國的主婦們小。因為日本每天的飲食的原則就是多而且雜。他們每天都會吃很多種類的食物，每一種量不會太多，都放在小碟子裡。這樣可以保證每天的營養搭配均衡又可以避免吃得太多。

所以日本人的營養攝取不會因為飲食的量少而被耽誤，像是一些蔬菜都會直接放在水裡煮一下直接吃，比較清淡，又不影響營養的攝入。這樣的搭配可以幫助他們每天都有充足的養分的供給。所以日本人雖然瘦，但是身體卻很康佳。

秘訣三：多吃魚或者是水產品

有些人應該能猜到，日本因為是沿海的國家，所以，海產品一定是很豐富的。所以也會有人覺得，日本人長壽的原因之一也是因為水產品吃得比較多的緣故。其實確實有這一方面的原因。

魚肉相對於其他的肉類來說，裡面含有的優質蛋白的成分和一些優質的膽固醇的含量都比較豐富，所以日本人每年的吃魚的數量很龐大，而吃魚或者是像裙帶菜一類的水產品並不會使人變胖，並且還能夠幫助補充體內的各種微量元素。

秘訣四：吃油的量比較少

日本的裝修的風格一般都是開放式的廚房，並且日本人在烹飪的時候並不會像我們一樣滿屋的油煙。他們的烹飪方式一般都是生吃或者簡單水煮一下就可以吃了。所以日本人的用油量是比較少的。

這種方式一方面能夠幫助能夠保留食材原本的味道，也能裡面油對於食材的營養成分的破壞。所以日本人不太容易會因為油脂攝入太多或者是糖、鹽攝入太多而導致吃了變胖。

其實日本人的長壽的秘訣也就是我們經常強調的，營養的均衡搭配、飲食的清淡控制，等等的一些好的飲食習慣，所以日本人才會是全世界最長壽、最瘦的。

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雖然從個人感情上來講，我並不希望這個國家長壽。但是從實際情況來講，日本卻是世界上最長壽的國家，而且常年保持在前三名的位置。

另外根據另外一項調查顯示，日本人的心臟健康程度也是世界上最好的。比如說日本人冠心病的死亡率只有0.014%，為世界最低概率的國家。

就我們的常識來看，一般情況下，運動員的心臟更好。平常運動較多的人，壽命也比較長，心臟也比較健康。但是實際情況中，日本人並不愛運動，為何可以做到心臟又好，壽命又長？

雖然運動可以增強心臟，保持身體健康。但是，並沒有說只有通過運動，才可以增強心臟，保持身體健康。而日本，似乎正是通過非運動的形式，既保證了心臟健康，又做到延年益壽。

這種方式雖然可以做出來各種各樣的美味食物，但是倘若溫度過高，部分食用油會產生致癌物質。

當然，這種致癌物質的量比較少，基本上可以忽略不計。不過，俗話說聚沙成塔，長期以往，或多或少都會影響到日常健康。

不僅如此，日本日常做飯的食用鹽方面，也要比我們少很多。根據調查顯示，日本人日均食鹽的攝入量，不足中國的一半。

因此單獨從飲食方面來說，少鹽，少食用油，清淡化飲食處理，讓日本人有了一個健康的心臟。而心臟的健康與否，又間接的影響了生命的長短。

當然了，如果說只靠飲食這一個變量因子，根本不可能讓日本人如此長壽，其實還是在於運動。不是說日本人平時不運動嗎？怎麼還有運動？其實這個運動並非是拿出特定時間來運動。

在日本這個小國，其實開車並不方便，大多數人的出行方式還是會選擇公共交通。公共交通包括了地鐵、公交等，而想到達這裡，又不得不靠走路。

所以假設一個正常人一週工作5天的話，可能有2~3個小時，都處在“被迫運動”當中。運動雖然是被迫，但是鍛鍊身體卻是實打實的。所以日本的運動，更多時間花在“隱形運動”上。

另外，除了運動，還有很多因素會影響到壽命，比如說所處的生活環境。日本大部分地區的環境比較適宜居住，就連很多社區的排水溝都可以養錦鯉。

如果環境差的話，像錦鯉這種對水質要求比較高的生物，將會很難生存下去。而這些錦鯉的出現，又從側面說明日本環境確實適合人居住。

除此之外，還有社會因素的影響。比如說日本政府的福利比較好，對於一些上了年紀的人，會組織一些定期檢查，提前排查一些大病，又增加了壽命。

所以總的來說，日本人長壽的原因是多方面的，日本人也不是不運動。

史之策

俗話說:千年的王八，萬年的龜:！其實人和動物一樣:越是動多了越是壽命短:！龜一生懶洋洋的:除了吃就是不動！人也一樣:椐統計在我們偉大祖國從事醫生::教師及公務人員的壽命普遍要高一些::而從事繁重的工人、農民:特別紡織工普遍壽命較短！！跳舞過剩:走路過多是一種誤導:！別信那些所謂健康醫生的話:長期運動過量並不是好事！！

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說日本人不愛運動是不對的，是部分國人偏見。

日本人是很愛運動的。日本的運動成就就不提了，光說日常生活中的活動量，一般普通日本人大於國人的運動量。

如日本人都愛走路。日走萬步就是日本人在1965年時就興起了。第一個計步器就是這時發明的，叫「萬步器」。

日本老年人愛爬山，日本全國有很多爬山俱樂部，全世界有山的地方就有日本老人在爬。

日本人現在還是喜歡騎自行車，如果能用自行車不用汽車，他們就會用自行車。

長壽的原因很多，有生理因素也有心理因素。吃只是生理因素的一個方面。吃得對是很重要，但運動跟吃飯一樣，需要一定的運動量，人的身體才能健康，才能長壽。

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人要長壽的三大條件:

一是平和的社會環境，人們之間充滿關愛，社會保障健全、公民福利好。

二是日本人有健康的飲食習慣。以新鮮蔬果，海魚，豆腐，海帶，紫菜，多種肉類等健康食品為主，烹調方式以水煮為主，遠離煎炸。日本人吃飯就吃七分飽，這是一個非常好的飲食習慣。

三是新鮮的空氣，乾淨的水，自然環境非常好。

以上3點，日本都全部配齊了。

在明治維新以前，日本還是不如中國的。1840年，是分水嶺。中國進入了鴉片戰爭、民族動亂時期；而日本走上了明治維新之路，走進了現代社會。

還好，經過四十年的改革開放，中國追回來了不少。

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因為壽命長的正因是戒殺放生。而日本以前乘仁風，有著很長時間的戒殺放生經歷，所以日本人長壽。

日本從前以仁立國，仁為愛為和，大和大和就是大寬大愛的意思。日本以前有一千年的禁肉令，不得殺生。同時神道教中的山有山神，河有河神，也體現出了不得隨便殺害動物，破壞環境，坑害他人的意思。

日本從前仁慈之風盛行。豐臣秀吉為了推翻他得侄子。給出的官方理由是喜愛吃眾生的肉，不夠慈悲。

喜愛放生，不殺生的人壽命長，日本表現很典型了

因果律:\r

鉅富無量，家財萬貫，從佈施中來，容貌端正，從忍辱中來，身體健康，從持戒，放生，戒殺中來，受人敬重，敬重他人中來，聰明無比，從正法佈施中來，是故，平窮的人應當盡力佈施(也可以是對小動物的一把米，注重不要帶有辛辣和農藥，當然，得得福報和佈施三寶所得福報是完全不一樣的)，醜陋的人應當多忍辱，身體不好的人應當持戒，不煙不酒，遠離邪淫，愚笨的人應該將勸人向善的，修行的文章多轉給他人，善惡有報，因果不空\r

(這裡說的是行福，戒福就是不去做那些壞事，可以自己推出應該是什麼)

師長366

長壽與壽命無關

現在很多科研人員注意到了

多數長壽和用腦有關

圖自己做的

根藝掛件

鴕鳥

關鍵字: 日本 國際 平均壽命