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堅持跑步是肯定可以減肥的。

每天堅持跑步40分鐘左右，可以達到比較好的燃脂效果。堅持跑步會提高我們的肌力，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，塑造身體曲線以及易成易瘦體質。

長期堅持跑步的人，還能夠提高身體免疫力，讓身體素質變得更好，同時加強心肺功能，提高關節強度，韌帶柔軟度，並且增加骨骼的密度。

把跑步作為減肥運動時也需要注意以下幾點，才能更好的達到減肥效果。

減肥的原理在於飲食攝入熱量小於自身的消耗熱量。只有在這個前提條件下進行運動人才會慢慢的變瘦。

為了保證減肥效果，我們的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

跑步作為減肥運動可以增加熱量缺口，有效的提升減肥的速度。在飲食上， 由於運動量的增加，會導致身體的消耗變大，飢餓感變強。所以需要選擇低脂低糖，低熱量，高纖維，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來源。

熱量低的食物，可以增加我們的飲食攝入量，緩解減肥期間的飢餓感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指數，GI值低的食物，可以幫助我們穩定血糖。降低胰島素分泌。防止食物過快的轉化為脂肪。

高蛋白食物有助於維持我們體內的肌肉，穩定基礎代謝，以及在力量訓練的情況下，促進肌肉合成。對於人體而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，體脂也就越低，而減脂正是減肥的核心所在。

高纖維食物是指的膳食纖維豐富的食物，這樣的食物密度大，飽腹感強，而且能有效的分解體內多餘脂肪。是減肥期間非常好的食物來源。

在控制飲食和通過跑步增加熱量消耗的前提下，適當的進行力量訓練，能夠幫助更好的減脂增肌。肌肉含量的增加，不僅可以穩定和提升基礎代謝熱量。額外增加熱量消耗。更利於長期的保持減肥成果。

思陌談減肥

我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，於是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月後我們一起去稱體重！

看到秤上的數字他懵了，為什麼呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！

這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什麼付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？

不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關！

我是一個通過跑步成功減肥的朋友，今天我就來給大家那些能夠讓減肥速度加快的減肥技巧！

1. 調整跑步的心率

我們在跑步的時候一定要學會調整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然後乘0.7！

得出來的這個數字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監測！

有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應該儘可能的調整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 換換跑步方法

有的時候我們應該換一種跑步方法，我最喜歡的跑步方法就是快慢加速跑！

在相同的時間內，快慢加速跑消耗的能量要比勻速慢跑消耗的能量多很多，所以減肥的效果就好！

有的人每天只會勻速慢跑，減肥的效果就會逐漸的下降，並且會被瓶頸期所困住，所以我們應該換換方法，儘量用快慢加速跑的方法來進行減肥訓練！

3. 既跑步也練肌肉

我在跑步的時候也加入了肌肉訓練！其實很多人只知道靠慢跑來減肥，其實這種瘦身的效果並不好，而且非常容易反彈，所以我們必須要練肌肉，肌肉多了減肥才不容易反彈！

有時間的就去健身房健身，沒時間的就用徒手健身，每天20分鐘的無氧訓練，比如說引體向上，平板支撐，俯臥撐，卷腹，練完這些我們再去進行快慢加速跑！

4. 科學的飲食

如果你光知道跑步減肥，不進行飲食的控制，那麼跑再多減肥的效果都不好！

你甚至有可能越跑越胖！很多人減肥就失敗在了飲食上，飲食不正確，跑再多都白搭！

每天喝白開水，不喝飲料，菜最好是水煮菜，涼拌菜，每天適量的低糖水果，適量的粗糧燕麥，晚餐可以六分飽，絕對不能擼串，吃麻辣燙，吃燒烤，飲食一定要節制！

希望大家都能夠掌握這些方法，畢竟跑步真的是很苦，如果沒有效果，你一定會抓狂的，所以我們一定從這些方法做起，努力的增強跑步減肥的效果！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

首先快速減肥，不知道快速是指多久，因為人體代謝因人而異，每天攝入的能量也各不相同，而且減肥是一個徐循漸進的過程。

跑步，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這並不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但並不能有效減輕體重。

2、跑步的減肥要領:

2.1、使用前吃點東西。

空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。

2.2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。

2.3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕鬆,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌著地。

3、在跑步機上走路能減肥嗎？

快走能減肥,慢走不能;在跑步機上慢走是不會有什麼減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有減肥效果。

跑步機減肥要注意的事情

在使用跑步機跑步的時候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要數據,一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個心率表,只要將你的速度保持在合理的心率範圍之內,對於減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力,並不是越衝刺,就越減肥,而是要保持合理範圍之內,如果超出了本身的心率速度,就要注意。

每一個人根據自身體質不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設定時間,如果你平時跑步的時間是四千米,那麼之後,鍛鍊幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經常用跑步機鍛鍊,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

跑步的誤區

1、剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

2、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧願大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

浴缸裡的魚兒

第一、很遺憾的告訴你，跑步並不能達到快速減脂，包括其他運動都不會達到快速減脂的效果，如果有，那一定是傷害身體的，用身體健康去換身材並不划算。因為你長胖不是一天兩天就長胖的，所以減脂也是需要時間，也需要循環漸進。

第二、跑步是可以達到減脂目的的，長期的堅持肯定能減下去，如果對於外型來說，你不追求的話，單單是減脂，跑步是一個不錯的運動，為了避免你長期跑步，身體適應這個運動模式，導致減脂效率下降，你也可以選擇多點其他的運動，例如自行車、游泳、打球等。如果對於外型有一定的需求，那麼除了跑步之外的有氧運氣，也可以加入一點抗阻力訓練，也就是常說的力量訓練，在日常生活中我們可以做的力量訓練可以是俯臥撐、引體向上、卷腹運動，深蹲，單槓雙槓等，做力量訓練的好處是，在你把脂肪減下去的時候，你做力量訓練增長的肌肉也會表現出來，這樣看起來給人的感覺就更不一樣。

第三、除了以上這些基本運動，現在也挺流行像高強度間隙運動、體適能訓練等，這些運動對於減脂還有增強自身體質能力，去應對日常各種突發事件都有很好的幫助，你也不妨以作參考。

第四、在做好堅持運動的同時，我們的飲食方面也要做到適量攝入，不能因為我今天堅持運動了，就可以暴飲暴食，想達到減脂的目的，對於自律的戒口是很有必要的。我們的飲食營養要均勻，不能因為減脂而去節食。按照營養攝入的比例來說，總攝入量碳水攝入30%，蛋白質50%，脂肪20%

永遠記得一句話，沒有快速減脂。只要堅持做好運動和飲食，我相信你的減脂目標一定會達成。

健身運動導師小宇同學

按比較科學的事半功倍減肥經驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那麼怎樣跑步才能見效快呢？

HIIT減脂

迅速減脂，可以採用hiit方法跑步減脂。 什麼是HIIT? HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘的時間,這對於現在我們快節奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。 具體來說跑步來，就是熱身以後用最快速度狂奔15-20秒，然後換成慢跑甚至停下來大概1分鐘後再一次衝刺15-20秒。如此循環20分鐘。

HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機上慢跑1小時相近，可以節省訓練時間，進行2周高強度的hiit訓練，提升有氧能力的成效，與傳統方式6-8周的耐力訓練效果接近。 2、由於高強度的生理作用，訓練後的24小時，新陳代謝仍處於較活躍的狀態，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓練可以保護肌肉不會因節食而流失。

這裡說的比較簡單，如果要詳細學習HIIT健身，可以關注並私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學習。

慢跑

如果你關注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都採用長時間慢跑來準備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。

要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：

1. 用 180 減去年齡，然後根據健康情況調整結果：

2. 如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減 5；

3. 如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少 4 次，運動中沒受傷，加 5。

得到最大有氧心率後，就按《運動改變大腦》作者哈佛醫學院教授推薦的，在最大心率的 60%-65% 這個區間持續運動。每次慢跑的時間是40-50分鐘，速度大約30-40分鐘跑完5公里（全速跑10分鐘，走5分鐘，再全速跑，循環幾次），一週3次。如果還可以加上一些無氧訓練，效果會更好。

在這些方法的背後，有效減肥的原理是在於通過科學運動改變你體內的供能方式，從燃糖為主變成燃脂為主，希望你能很快實現你的減肥目標。

幫你擁有健康快樂的生活，關注私信我的問題都會認認真真的回答哦！

營養師Coco

如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實現快速減脂。

對於運動不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達到你的理想狀態就要考慮很多因素了。

每個新手都有一個福利期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個月瘦了接近30斤的，飲食也做了調整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個月內肯定可以看到明顯的減脂效果。

但超過一定的時間再以這種模式的話效果就會下降，甚至停滯。就是你的新手福利期結束。那樣你的運動和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓練，增加肌肉來穩定你的運動效果，有氧運動也要多樣化、多模式，改變你身體對前期的適應能力。

想到就先去做吧！不管怎樣只要你動起來就有用，你不該擔心效果，你應放更多的心思去思考你要怎麼堅持下去。

左鐵男

跑步不如高強度間歇訓練

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

下面的圖是我培訓時候的拍的，你可以參照一下。自己做訓練計劃

Jason龍崽崽

NO！

任何運動都不能快速減肥，包括跑步。

除了抽脂，絕食，沒有快速減肥的方法。

運動減肥的道理在於（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎代謝

你有沒有想過你1個月能跑多少公里？

對於需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。

對於一個不大運動的人，一個月能跑100公里應該很厲害了，

假設你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal

而1kg脂肪需要7200kcal，

跑步中會同時燃燒脂肪和糖，假設一半是脂肪供能，

那麼1個月燃燒的脂肪是486g，

顯然不夠快。

運動減肥是有效的，是健康的，但是長期的。

除了減肥之外，你還可以收穫很多其他的，比如神采奕奕，年輕的容貌，旺盛的精力，傲人的自信，......

把運動融入生活，不要除了跑步的時候，其他都還是保持原樣，躺著吃喝玩手機。

讓運動習慣化吧，

改變從今天開始

跑者阿飛

，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回覆："食譜" 。即可免費領取！

我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。在健身行業內，一般通過控制運動心率來調整掉“肉”效果，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）： 減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率 這可是私人教練的秘密法寶哦，網上幾乎搜不到，必須保存。

有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概30分鐘後才會慢慢消耗到脂肪。一般以40 - 60分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"

先來說個知識點，認識下如何燃脂的概念：很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這裡面是有秘訣的，

咕咚健康小助手

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回來這個問題。

現在肥胖問題確實令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢都想變瘦，變得更好看！

其實現在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個遍以後他們發現，除了運動減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！

於是不少人就開始通過運動，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時間的增加，他們發現一個奇怪的問題，雖然每天都堅持跑步，但是減肥的效果卻差強人意，速度真的是太慢了！

其實堅持跑步確實能減肥，但是有時候速度確實很慢，不過我們有一些技巧可以讓減肥的速度更快，今天，作為一個跑步達人，我就來講一講，如何才能通過跑步瘦的更快呢？

1. 跑的遠，跑的多

大家都知道跑步是消耗能量的，這也意味著如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也會太少！所以我們應該跑的遠，跑的多！

如果你每天跑不到30多分鐘，甚至40多分鐘，那減肥的效果可能就不會令人滿意！所以我明天跑的遠，跑的多，爭取讓自己的跑步水平突破30分鐘大關，40分鐘大關！

2. 速度達到標準

其實在減肥時，你跑步的速度與跑步也是息息相關的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，減肥的效果可能就會很差，但是如果你快如閃電，那麼對減肥來說也是很不利的！

所以我們跑步的速度要達到標準！不能太快，但是也不能慢如蝸牛！一般來說跑5km，花上30分鐘到33分鐘是比較合理的，如果你能力強，可以稍微再跑的快一點！

3. 不要隨意的吃

想要減肥效果好，控制好飲食絕對是王道！我們千萬不能隨意的吃，很多人就是因為這隨意的吃，自己的跑步努力全部都白費，大家看看各種食物的能量表，你就知道控制飲食是多麼的！

每天少吃一點點，日積月累就能夠少攝入很多熱量！不要吃多油，多脂，高熱量的食品，新鮮的水果蔬菜，全麥麵包，低脂肉類，優質魚類，這些才是我們應該吃的！

4. 豐富減肥動作

有的人只知道跑步，只知道每天堅持跑，其實，長此以往你的減肥效果就會下降，你就會發現剪了那麼長時間跑了那麼長時間，體重還是沒有下降很多！

所以我們應該學會豐富自己的減肥動作，比如說跳跳繩，跳20分鐘相當於跑30分鐘，比如說波比跳，既能燃燒熱量也能增加肌肉，可以有效的加快我們減肥的速度！

5. 有效的肌肉鍛鍊

其實如果我們想要瘦的更快，我們必須要進行有效的肌肉訓練！肌肉在跑步時發揮的作用很重要，運動時參與的肌肉越多，運動消耗的能量就越多，所以我們應該讓自己的肌肉越多！

如果你能夠讓自己的核心區域的肌肉更強，大腿小腿，臀部的肌肉更強，那麼你身體就相當於一個高效燃燒熱量的機器，這樣減肥的效果就會一天比一天提高！

大家可以採用正確的方法來增加自己減肥的速度，這樣才是健康的，而且是高效的。希望大家都能夠堅持下去，雖然比較苦，但是如果你堅持下去，收穫的效果包你滿意！

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