猥琐颈堪称气质第一大杀手，尤其对女生来说。
杨幂大家都知道吧？肤白貌美大长腿，有颜有料有智慧。
但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”，就是因为头前伸像乌龟：
一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手，气质上就会立马矮一截：
张雨绮健身之前也有一点，颜值再能打，长出富贵包，看上去也会虎背熊腰的：
就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模，猥琐颈不仅让她胸看上去变小了，脖子变短，气质也大减分：
而猥琐颈这个问题现在有多严重呢？
只要稍微留意周围的人，就会发现很多人都有不同程度的颈前伸问题，在中国，大约24.5%的人已经有慢性颈肩痛了[1–4]。
原因嘛，就是因为电脑和手机特么太好玩儿了！
以前，它只是一种职业病，尤其是牙医和外科医生比较严重，因为他们需要一直弯腰探头[1]。
现在，它已经变成了我们最常见的一种脊椎病。
所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质？还有没有得救呢？
抢救猥琐颈
看到这里，终于可以告诉大家一条好消息了：轻微的“猥琐颈”可以改善！
注意，是“轻微”。
如果你的颈部活动度变差，有明显的痛感，或者经常头痛、手麻，别耽搁了，赶紧去医院。
轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。
记住，做的时候不要过度用力，能感觉到肌肉拉伸就行，一定要保持自然呼吸，不要憋气。
一、做一个缩头乌龟有什么不好
第一个最简单，摁出你的双下巴，把“猥琐颈”给推回去！
保持3-5秒放松，让头回复原位，重复10次，每天可以做2-3组。
二、缩头乌龟 + 低头捡钱
上一个动作的基础上再加一个低头：
不仅要能拉倒后颈，上背部也要有拉伸感。
如果你柔韧特别好，或者练习了几次后没啥感觉了，可以用手放在头顶向下轻压一下，来增强拉伸感。
保持低头状态10-15秒，然后缓慢回复初始位置，左右交替重复做4-6次。
三、 坐着我也能展翅高飞
坐姿或者站姿，肩胛骨往后下方夹紧，想象可以夹住一支笔。
保持夹笔姿势5-10秒，然后放松。
一组可以做10-15次，休息20秒，每次可以做2-3组。
四、歪脖子头像你还记得吗
手放在头的一侧，肩膀一定要放松，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！
缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉，感受颈部和肩部的拉伸感，保持20-30秒。
五、我一掌下去这门框可能会倒
一侧手架在门框上，可以侧转个身，感受胸部的牵拉感，保持30秒，重复3次。
最后要提醒一下大家，训练只是辅助纠正，一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除，重要的是坚持练习！
经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师，标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态，恨不得立马给你安一个天鹅颈。
但你有没有想过，猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的，怎么可能一下就纠正回去呢？
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