武漢聯信家房產
每人的基礎代謝都不一樣，訓練效果也不一樣，只要你堅持鍛鍊訓練效果不會差的！
教練又名：黑衣天使，對於他的會員，教練就要了解你的平時生活方式，飲食方式，還有你的體質，興趣，愛好，針對這些給你一些平時對身體健康的一些建議包括一些訓練方式，和飲食習慣！
首先他要做體測，瞭解你身體需要減掉多少脂肪，增加多少肌肉，後面給你一些訓練計劃！
適應期：人需要適應環境，肌肉增長，脂肪摔掉，都需要一些時間大概，1～2周適應
平臺期：肌肉強度訓練呀，改善你身體的體態，比如駝背，之類的……6～18周
鞏固期：鞏固你之前訓練的成果，保持好的身材，不過還是要堅持訓練3～5周
他們不單單關心你的訓練，還有你的心理，你的家人，他可以教你很多健康知識，你不僅僅享用，你懂了也可以帶給自己家人，下定決心吧，努力運氣不會差的！
卡贊勒特的詛咒
根據我自身的健身經驗來說，我請了私人教練，以下說一下我請健身教練的經驗。
本人剛接觸健身時，啥也不懂，什麼肌肉，動作，飲食等，感覺健身教練跟我說了，我一臉懵逼狀態，後來上網瞭解一下後，原來健身也是一門深奧的學問，在辦健身卡後，同時也買了三個月的私教課，教練幫我規劃的是減脂塑形課程，因為本身我164身高，體脂率為23%，看上去不胖，教練說要看到馬甲線，還需把體脂率在降一點，肌肉含量在提高一點，基本三個月可以看到效果，每週三次訓練，每次一個半小時左右，教練上課是一個小時，完了後我自己做快走半個小時。
第一個月訓練都是以基本為主，教練教我怎麼學會器械的使用，在動作中學會肌肉怎麼發力，如果不請教練，對於健身小白，可能是在模仿別人的動作，教練帶領後，可以找到肌肉的正確發力，以及怎樣配合呼吸，這樣可以在短時間內更高效的運動，教練告訴我，他帶我做無氧訓練，我自己30-45分鐘的有氧，塑形的效果會更快。
果不其然，到了第二個月，有些朋友見到我說我好像瘦了，但是我體重沒什麼變化，但整體看上去就好像瘦了一圈，後來問教練，他說女孩子練力量訓練後，肌肉會緊實許多，肉沒有那麼鬆弛，線條會很明顯，所以看上去會瘦了，這個月明顯感覺體能提升了。第三個月教練帶有氧和無氧拉伸動作相結合，演示正確動作，儘量避免不良動作帶來的身體傷害，他有句話說的很好，不要關注流汗多少，錯誤的動作暫時沒什麼，時間會讓你懂什麼是運動傷害。拉伸可以緩解肌肉的緊張感，可以更好的塑造身體線條。
當然這三個月離不開合理飲食和良好的睡眠，這訓練的三個月，我基本上沒喝酒，偶爾喝點紅酒，飲食少油少鹽，青菜改為水煮了，肉類基本上是水煮雞胸肉，牛肉煎煮，魚肉清蒸，米飯以大米加粗糧一起煮，同時在飲食期間也知道了什麼是碳水和蛋白質，一天吃多少碳水，所以教練教了我許多東西，加上自己的一些摸索，提升的比較快，現在基本上在健身房都是自己練。
以上是我請教練的經驗，通過教練自己也學到了不少。如果你是健身小白，那麼建議你請個教練，課程可以不用買太多，總之健身是一件持之以恆的事情，一切都離不開自己的自律和堅持。
colleen鴿子練瑜伽
我是街頭訓練的。沒有請過健身教練。
我的意思不是說我這樣子很驕傲哈， 考慮到我的家庭背景和我受到身邊朋友的一些影響，我大多數都會選擇在公園裡頭有單槓的地方和學校去進行鍛鍊。
先聊聊我開始健身的初衷，一開始我的身高172cm，體重50KG，屬於那種偏瘦的類型，然後在高中時期一般都會有那種社會人物的出現，而我本就是那種容易被人討厭欺負的那種，被人打又不敢還手，而且有一次居然在我喜歡的女生面前出醜，那段日子是我過的比較壓抑的時間。
之後我有一位幾年不見的好朋友的出現，讓我開始走上街健這條不歸之路。他起初也是跟我一樣很瘦，但是他也是受到別人的影響也開始街健，那個體型是你無法想象的，我在說這件事的此刻已經是過了3年之久了。
我現在是一名大學生，街健也有3年左右的經驗，目前五大神技的3種，人棋，前水平，倒立俯臥撐.。 現在俄挺會分腿的這種。
我現在街健的目的已經不再是不被人欺負的而去街健了 ，而是當作一種業餘愛好去對待它，當作是我生活中的一部分，還擁有跟我一樣熱愛健身基極向上的好肌友，出於今年的疫情，我們的見面鍛鍊也被停了。
在這我想說的是，如果你是真的想健身的話，可以利用好身邊的一切物質去運動，在家椅子也可以健身，地板可以去做俯臥撐，攤在乾淨的地面上可以做卷腹。行動是唯一的實踐工具。
健身一天不會讓你馬上擁有6塊腹肌，體脂狂甩20%，它是一種高收益，長半衰期的過程，需要一定的毅力去堅持，希望我這篇所帶來的的價值能夠對你有所幫助。
街頭健身寶典
健身是個用腦子的事，沒有專業知識，是個初級愛好者我的建議是先請個健身私教。
1、3年前我是300斤的胖子練到現在160斤的型男。整整花了三年時間，那時候對健身都不理解，後面在網上看到某普培訓基地。去那邊學習了三個月專業知識。
2、300斤那時只想瘦下來把有氧運動放主位，每天跑5公里，進食正常。減肥效果不是很好，才瘦了40公斤，上半身和手臂的皮有點垂落。大腿的肌肉增強了，還繼續下去的話，到時候那個皮不會跟肉瘦下去。改變了增肌模式
3、星期一練胸
啞鈴做上斜臥推
啞鈴做平板臥推
啞鈴做下斜臥推
斜啞鈴飛鳥
龍門架的繩索+把柄做夾胸
每組12-4次
星期二練背
仰臥夾背
負重寬握引體向上
正手寬握高位下拉
俯身槓鈴划船
反手窄握高位下拉
單臂啞鈴划船
每組12-4次
星期三練腿
槓鈴深蹲
槓鈴硬拉
倒蹬機推舉
腿屈伸
腿彎舉
每組12-4次
星期四練肩
槓鈴或啞鈴推舉
繩索麵拉
啞鈴側平舉
倒立撐
每組12-4次
星期五練手臂
槓鈴彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
雙槓臂屈伸
啞鈴腕彎舉
每組12-4次
星期六練腹
負重懸垂舉腿
拉力器腹肌訓練
站姿拉力器側拉
藥球俄羅斯轉體訓練（量力而行）
前三個動作每組12-4次
星期天休息
這兩年半基本上都是這樣循環練才練到160的肌肉男[耶]
做最鹹的鹹魚湯
我特別感謝我的教練，沒有他就沒有我的今天。我是一個特別懶的人。而且意志力特別差。還特別饞。你這導致我的體重。已經嚴重的肥胖。剛接觸我的教練時候我很牴觸。但是經過他，耐心的教導和指引。我決定跟他鍛鍊三個月。並且他給我制定了三個月的嚴格訓練方式。本來我就很懶，一直薄弱。但是教練從沒放棄我。每次我找藉口不來上課。教練都會給我打電話。還有一次我撒謊說我生病了不能去了。他非要來我家看我。嚇得我趕緊打車就去健身房。我很貪吃。吃完之後我就曬了朋友圈。被教練看到之後，來上課的時候。她就想著發的給我加訓練計劃。就這樣，我們倆之間就像地下的間諜一樣。你爭我斗的。三個月之後，我成功減掉50斤。並且體型發生特別大的變化。這是我做夢都沒有想到的。我會做到這麼大的變化，都是因為我的教練。我特別感謝他。沒有他就沒有我的今天。健身教練。我意識到。還是有很多好教練的存在。當然我也看過不好的教練。那就看你的運氣怎麼樣啦？
Jemimah666888
請健身教練當然是有好處的！我做健身運動十多年了，剛開始時，我身體偏胖。由於那段時間經常熬夜加班，身體免疫力降低了，時常會感冒，我想這樣子下去不行，必須要鍛鍊身體。
我就每天早起一個小時去公園裡慢跑，這樣跑了有三個月，身體明顯變好了，體質增強了，很少會得感冒了，食慾也大大增加了，但就是肚子上的贅肉
減不下來，這個問題一直困擾著我。
後來我就想著找個健身教練，畢竟人家是專業的，有什麼健身問題都可以請教，經過我一個朋友介紹，認識一位資深教練。
我跟他練了有半年的時間，有教練的指導就是不一樣。他會告訴你跑步時如何調整最佳姿態，以減輕跑步時空氣的阻力。他告訴我，你以前在公園裡雖然跑了三個月，但是你跑步的頻率沒掌握好，而且每餐吃的過飽。要想減掉肚子上的贅肉，必須要節食。
健身時你只要每天一點點進步，經過時間的累積，你就會取得明顯的進步。經過他的指點，半年後，終於甩掉了肚子上的贅肉。
最後我想說的是，請健身教練，你會少走彎路，可快速提高你的健身水平。
邱田
我有請過私教，我曾經是一名軍人，因為部隊的訓練強度很大，又不科學導致我退伍回來後腰一直都不舒服，嚴重的時候走不了路，去醫院拍片子的時候醫生說是腰間盤突，要我做手術，我沒做，我聽一個朋友說運動損傷要靠運動來恢復，我就去了健身房，請了私教，經過了兩年的訓練和康復，我的腰現在已經不疼了，也不壓破神經了
張令舉13253338786
我是2002年接觸健身，2003年初開始在健身房訓練，雖然初中到高中都是體育生，但是對健身房的訓練還是一無所知。開始的一個月一進健身房就是動狂的跑步，累了，就去隨便做幾組器械，累了，坐下休息，以上重複兩遍三遍，結束戰鬥。一個月下來，體重瘦了不少，可我是去增肌的[捂臉]。有幸認識了當時的巡場教練，也是帶我入行的老師，崔老師。在他的指導下，我才知道有氧運動無氧運動的區別，增肌訓練和減脂訓練的不同，訓練計劃是如何制定的，營養搭配是怎麼進行的，在接下來的兩個月，是身體有了明顯的變化，體重，肌肉比例，身體圍度，都有明顯增加。以至於開學後有同學認不出來我，[害羞]，所以請健身教練還是很有必要的，必定專業的事專業人幹，要對自己負責！
關鍵先生濤濤
在游泳館請過教練但是沒幾天。我認為健身不能靠教練，自己要持之以恆。慢慢來，有的人可以健身，有的是不可以健身的，為什麼這麼說呢，有一次我在健身館鍛鍊，有一個男士三十歲左右在拉力，突然一頭栽到地上了，120拉走了，過後得知此人沒有救過來。他比較胖有高血壓史，不適合做劇烈運動，血管崩列非常可惜。健身一定要知道自己的什麼狀況，適合做什麼運動。健身有很多方法以後慢慢講來！。
z四季如春spring
開始接觸健身的時候，我也有著和很多人一樣的想法，對教練充滿不屑，覺得沒什麼用。但隨著對健身的逐漸瞭解，我對健身教練這個職業的看法也慢慢發生了改變，我從書本視頻中所學到的知識往往不如我的教練隨口兩句指導有效果，這些人的訓練和教學經驗讓我驚歎。
當我拋開成見去接受私教的時候，甚至能讓我對健身有了更深的看法。到如今即使我足夠自律，但我還是能很清楚的感覺到，我一個人訓練和有教練在旁邊壓榨我是兩種截然不同的體驗。有教練的好處：
一.量身定製訓練計劃，因為每個人都是獨立的個體，訓練方向不同，訓練計劃也不同，你不可能讓一個需要增肌的人去減脂吧。而專業的私人教練會評估你的身體情況後替你安排一份可行的訓練計劃。
二.更好的訓練效果和正確的姿勢，專業的指導，結合訓練經驗和長期的教學經驗的指導，比任何學習的方式都要更快更直接。有一個專業的教練會讓你少走很多的彎路，獲得更好的訓練效果，也能避免很多因為訓練不當導致的運動損傷。
三.督促和控制飲食的作用，健身最大敵人就是懶惰和亂吃東西。畢竟你花了錢請教練，肯定會認真對待。健身教練也會適時的督促你和飲食方面的搭配。吃一些該吃的食物，不要亂吃一些高熱量的食物。有著教練的督促和提醒，讓你儘快到達想要的身材和目標。
四.終生受用的訓練知識，在跟教練學習的過程中，學會的不僅是如何去鍛鍊，更重要的是能學到系統的健身知識，明白為什麼這麼去練。這些知識與教練的經驗自己的經驗，逐漸能讓你對自己對健身更瞭解。從一片茫然到心中有數，這種改變絕對受用終生。
一個好的健身教練，不僅會讓你收穫健身的成果，學會健身知識，更會讓你徹底愛上健身。從此健身融入生活，健康常伴吾身。
