熊本熊本熊笨
健身期間控制不住嘴很正常，因為人一旦高強度消耗卡路里後，就想攝入更多熱量；
如果你能夠做到消耗量大於攝入量，每週是可以吃一頓自己喜歡的東西；最好放在早上或者上午吃，上午身體能幫你快速代謝掉多餘的熱量；
舉個例子：如果你每週每天都有20分鐘力量，40分鐘有氧，做HIIT或TABATA高效燃脂訓練，那麼你的肌肉會幫你持續燃燒熱量，每週放縱一次完全沒有問題，因為我也是這麼吃的，我一點也沒胖。
敲黑板劃重點：
1、每週除了一頓放縱餐其他必須要嚴格自律，遵循早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素的原則；
2、放縱餐儘量安排在週末的上午吃（早上吃更好），下午要去照常訓練，並增加力量訓練至少20—30分鐘，幫你代謝脂肪；保證當天的消耗量要比平時大一些；
3、吃放縱餐也要巧吃，比如KFC你可以只吃肉少吃麵包片片、火鍋你可以只涮牛肉、鵪鶉蛋等高蛋白食物，讓你的身體逐漸愛上高蛋白食物；
3、保證充足的睡眠，如睡眠不充足、再多的健身和飲食技巧都沒有用哦；
最後放上自己的健身照啦，願能幫助到你。
青松享瘦
寫幾句話教別人自律，真的太無力了，我之前就試過這麼指導我的學員，但效果不好。
後來我更喜歡把減肥比喻成存錢，一次充足的運動相當於存錢，一次忍不住的外食是計劃外的花錢。
那麼最終你的目標什麼時候達成，完全取決於你自己，忍住不吃目標早達成，偶爾外食只是會比計劃晚幾天達成目標而已，畢竟減肥這件事於他人無關，你才是最終的決策人。
Alex方愛健身
為什麼說健身一定要嚴格控制飲食？偶爾放縱一次不可以嗎？我認為這是一個仁者見仁，智者見智的問題，不同健身需求對飲食的要求也不一樣，沒有說一定要控制，為什麼這麼講呢？看我下面的分享你心裡應該就有數了。
1.根據健身目標
如果說你的健身目標就是想擁有清晰的八塊腹肌爆血管的肌肉線條，那麼控制飲食是必須的，經常健身的都瞭解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制並降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規律訓練（沒有藥物介入)所以如果你的目標如此，那麼控制飲食就在所難免了；另外一個角度，如果你的健身目標中對清晰的肌肉線條並沒有什麼執念，或者追求更強壯的體型，那麼你的飲食就不必過分糾結了，甚至你現在的飲食量還遠遠達不到需求，巨石強森大家都知道，他維持強壯的體型一天需要吃7餐，量可能是我們正常人的3倍以上！
2.根據不同心態
一定要記住，健身應服務於生活，而不是去束縛生活，如果健身的同時控制飲食讓你很痛苦，並且開始影響到你的正常工作和生活，那麼我建議你停止吧，有過健體健美比賽經歷的都清楚，控碳或斷碳對人生理及精神狀態的影響，那種煩躁無力的狀態可能會讓你無心面對其它事情；同樣，如果你是一個享受自律過程並善於突破自我的人，那麼恭喜你，合理的飲食會讓完美的體型離你越來越近！
3.個人建議
如果你對體型或健康有剛需，那麼別糾結了，健身+合理飲食肯定會讓你的身材越來越棒，體質越來越健康，但如果你就是大眾健身的一員，強身健體而已，佛系一點沒有什麼不好，好好享受生活才是王道！
ACE註冊私人教練Allen
健身需要嚴格控制飲食的情況發生於減脂打比賽的情況下，一般人不需要嚴格控制。
我一直說，健身的目的是為了可以更好的吃，更沒有負罪感的吃美食。我現在把體脂控制在10-12左右，吃東西也很隨意，幾乎每個禮拜都有3次麥當勞或者肯德基，對於我來說，它們只是高碳水和高蛋白質的食物。餓起來，我連泡麵也吃。
一般初學者體脂較高，肌肉量減少，那麼，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。儘量多吃高蛋白質食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量（基礎代謝+運動消耗）的500卡以上，就比較合適。譬如，你的基礎代謝是1500大卡，加上你一天的運動，算500大卡好了，總數2000大卡。那麼，你每天總攝入量2500大卡是安全的合適的。這個空間就比較大了，KFC的一個套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最後用事實證明下，我的體型和最近吃過的美味。
擼個糯米鐵
很高興回答您的提問！
我們健身前要弄清楚我們健身的目的是什麼！一般來說有三種初階的：增肌，減脂，塑型！然後再從這個基礎上定義飲食！
從基本的熱量計算入手：打個比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然後按照蛋白質：碳水：脂肪等於6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等於7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！
想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等於4：4：2的去吃！
並且我認為哪怕減脂和美食都不衝突的！因為你指的不是kfc這種油炸垃圾食品！飲食除了一天的熱量以外，還有遵守那些呢！
第一：少吃多餐，細嚼慢嚥！
第二：儘量多攝入一些低GI的食物，讓血糖上升的慢一些！
第三：剛剛吃完，建議慢走大概10-15分鐘，促進消化，別一吃完就躺著！
第四：早餐一定要吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，減脂別吃宵夜！
然後這些做到了，打個比方你想吃頓火鍋，可以吃點清湯的，中午吃，然後計算下熱量，只要一天不超過代謝就好了，如果超過了，那就晚上去運動消耗掉也行，當然這個不能每天吃，一週放肆1-2次不會有太大問題的！
陳子龍czl
健身三分練七分吃，控制好飲食會讓你的健身事半功倍。偶爾放縱一下是可以的，但是要看情況。
從你的問題猜出你健身的目的應該是減脂。減脂想要有效果就要遵循消耗大於攝入這個公式。基礎代謝加上食物的特殊動力作用加上運動消耗的和要大於你吃進去的熱量，否則你的健身不會達到減脂的效果，甚至越練越胖。
至於偶爾放縱一下可不可以，要看哪些情況呢？主要要看你的飲食方法
現在減脂有很多飲食方法，碳水循環，生酮飲食，輕斷食等等，管不住嘴的人生酮飲食是比較適合你的，但是這種方法要嚴格計算熱量，否則很容易超標。另外前段時間嘗試了一下生酮，但是感覺健身時沒有力氣，訓練量上不去，甚至比之前還要低，所以果斷放棄。碳水循環有一個高碳日，高碳日可以選擇放縱。輕斷食你可能受不了。
另外個人覺得減脂一定要是一個快樂的事情，因為這樣我們才能更好的堅持下去，把健身減脂養成一個習慣。如果你的減脂更多的是壓力，不快樂。這樣會導致壓力激素（皮質醇）的上升，會讓我們身體裡儲存脂肪的環境更好，這是不利於減脂的。
不讓你吃想吃的東西你就會不快樂，吃了又會容易影響效果。所以你要選擇一種適合自己的飲食方法，既能是不是放縱一次，又能讓自己又能讓自己的健身有效果。你要詳細的去了解一下各種飲食方法，從中去選擇。如果你的飲食整天是水煮，對於一個自控力差的人來說，健身變得毫無樂趣可言，減脂也會是以失敗告終。
湯木健身
健身之旅
健身要嚴格控制飲食是對於處於增肌期或者減脂期的健身運動員或者高水平訓練者所說的，對於普通的健身愛好者，飲食控制是需要的，但是沒必要非常嚴格第控制飲食，偶爾的放縱不僅是可以的，還是必須的。
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我們健身常常會聽到這句話“三分練，七分吃”，意思是在健身的效果中，訓練只佔三分、而飲食佔七分的重要性。
這句話對也不對，對於高水平訓練者來說，這句話是很對的，因為他們的訓練水平已經無法提升，此時要讓訓練的效果更好，必須要依靠對飲食嚴格的控制才能有所提升。
比如健美運動員在增肌期，他每天的訓練強度已經是人體能達到的極限了，幾乎沒有提升的可能了，那隻能通過增大熱量的攝入、增加蛋白質的比例、豐富其他營養物質的吸收，來增加身體增肌的效率。
又比如健體運動員備賽減脂期，必須要讓身體的體脂達到6%左右這樣極低的程度，而且還要最大程度地保留肌肉，這個時候他的飲食必然是非常嚴格的，每天的蛋白質量、碳水量和熱量都需要嚴格計算，難得放縱一次就會讓前期的努力白費。
但是對於普通的健身愛好者來說，我們的訓練水平遠遠沒有達到很高的程度，這個時候只需要做好正常的飲食控制就能讓身體有所進步。
對於初級的健身愛好者來說，訓練質量的重要性遠遠地高於飲食的控制。
普通健身愛好者應該怎麼吃
其實對於普通的健身愛好者，我們沒必要太過嚴格地控制自己的飲食，只需要儘量將飲食結構調整得更健康一些，再保證足夠的訓練質量，我們的身材自然會越變越好。
什麼是健康的飲食結構？
對於健身愛好者來說，高蛋白、未加工碳水化合物、多樣化的蔬果，這樣的飲食結構無論對於增肌還是減脂都是健康有效的。
高蛋白飲食是要讓我們提高蛋白質在飲食中的比例，高蛋白飲食能夠讓我們的增肌期增肌的效果更好，減脂期最大程度地減少肌肉損耗，還能因為食物的熱效應增加每天的熱量消耗，一舉多得。
未經加工的碳水化合物指的是從自然界獲取的原始碳水，比如從糙米、燕麥、紅薯和各種蔬菜中獲得的碳水化合物，這些碳水化合物的特點一般是GI值不會很高、富含粗纖維、熱量適中，這樣能夠穩定地給我們的身體提供能量，不會刺激胰島素，導致脂肪的大量堆積，粗纖維能增加飽腹感，對腸道也更健康。
多樣化的蔬菜和水果能夠讓身體吸收到更多的營養物質和微量元素，我們健身期間對身體的消耗會比較大，很容易出現缺乏某種微量元素的狀況，所以多樣化的食物來源能夠有效地避免這個情況。
偶爾的放縱對於健身來說是很必要的
普通的健身愛好者，健身的過程首要的是心情的愉悅，這樣你才能長久地堅持並養成健身的習慣。
如果一直不能吃自己喜歡吃的東西，那麼必然心情不會太好，情緒低下首先影響的是我們健身的效率，其次也很容易讓我們對健身產生厭煩情緒，很多人堅持不下去的原因就是如此。
其次，如果你在減脂或控制體脂期間，每隔一段時間的放縱欺騙餐是很重要的。減脂的核心是熱量缺口，但是長期讓身體處於熱量匱缺的狀態下，身體會認為我們處於饑荒狀態，每天的熱量來源滿足不了身體基本的需要，這個時候身體會刻意地降低基礎代謝並且儲存脂肪，為渡過饑荒做準備。
偶爾一頓的放縱，能夠讓身體維持高基礎代謝的狀態，讓你減脂的效果更好。而且一頓美餐能夠有效地降低我們因飲食控制造成的高皮質醇水平，皮質醇降低後我們的增肌和減脂效果都會有所提升。
所以
對於普通的健身愛好者來說，偶爾的放縱是很有必要的，畢竟吃自己喜歡吃的東西所獲得的喜悅感是巨大的。
至於是否要非常嚴格地控制飲食，主要看個人的情況，如果你希望健身的效果更明顯一些，那嚴格的飲食能讓你事半功倍。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
為什麼減脂一定要嚴格控制飲食？偶爾可以放縱一下嗎？
❇️我覺得減脂必須嚴格控制，因為三分練七分吃完全沒錯！比如我每天運動一個小時消耗500大卡，可能一頓火鍋，或者一頓油炸食品就還回去了，而且這些食品都是不健康的，容易被轉化為脂肪的，你說你辛辛苦苦鍛鍊，結果吃得不對，這樣不白練了嘛
❇️當然偶爾放縱一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撐，吃太撐了容易把胃撐大，而且高油高鹽的你必須少碰，如果吃多了，會覺得特別口渴，喝再多水都填補不了那個渴勁兒
❇️並且吃撐了之後，第二天會覺得特別愧疚，會給自己說：為啥要多吃，為啥不能控制自己，另外吃多了步履蹣跚，感覺很累，做什麼事都感覺乏力，你看豬就是吃多了就容易困嘛，所以吃撐了的感覺真的不好受🤣，我是親測自己屬於吃撐後一定會後悔系列，現在就算偶爾一次放縱幾乎不會吃得太撐了
❇️與其第二天後悔，還不如吃得時候多想想自己為什麼要減脂！為什麼要努力，這麼拼命是為了什麼？
‼️所以大家減脂一定要注意飲食的控制！你沒有時間運動，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，優質脂肪，一日三餐七八分飽，能夠少食多餐最好，這樣才能還你一個健康的身體！# # # # # @ @ @ @頭條旅遊
女喬不嬌
為什麼說健身一定要嚴格控制飲食？
“吃”是健身的必修課。而我們首先要搞清楚我們健身的目的是什麼，是增肌，是減脂，還是希望擁有一個比例好看的身材。
我們都知道最基本的能量守恆定律，能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，只能從一個物體傳遞給另一個物體，而且能量的形式也可以互相轉換。這也就是我能經常能在健身領域聽到最多的兩句話，熱量的赤字和熱量的盈餘。
對於增肌人群來說，他們希望是增長肌肉，訓練過後，這就需要造成自身熱量的盈餘來達到增肌。我就是“多吃”來使自己的身體增長，在這個過程中，我們也希望儘量減少脂肪的增長，這就需要控制熱量攝入不要超過500大卡。通過碳水，蛋白質，脂肪三大營養元素的配比來實現
對於減脂人群，無非就是希望減少更多的脂肪，而保留更多肌肉。同理，儘可能的控制飲食的攝入，造成300-500大卡的熱量赤字。通過無氧及有氧的訓練，從而保證肌肉不流失（肌肉含量可以提高自身基礎代謝），達到減脂的目的。
