八分半的小五姐姐

想吃肉又想減肥？完全可以啊！

減肥和吃肉兩件事並不衝突，並且，很多肉類都是非常適合在減肥期間食用的，既利於熱量的控制，又可以提供豐富的營養素。不吃肉的減肥方式存在很多不科學之處，已逐漸被時代所淘汰，如：攝入蛋白質和脂肪不足、缺乏各種維生素礦物質而導致機體代謝紊亂等。在減肥期間，以下肉類可以放心吃，同時注意控制食用量。

1.瘦牛肉。

瘦牛肉中的脂肪含量只有5%左右，蛋白質卻可高達20%左右，是典型的高蛋白低脂肪食物。

2.雞胸肉。

雞胸肉與瘦牛肉類似，也是減肥期間高蛋白低脂肪的理想肉類。並且，禽類的脂肪所含必須脂肪酸高於畜類，所以雞胸肉脂肪的營養價值更高。

3.魚肉。

魚類的平均蛋白質含量為18%左右，平均脂肪含量在5%左右。魚類的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，一般佔到總脂肪的60%以上，尤其是n-3系列多不飽和脂肪酸DHA和EPA含量豐富。魚類不僅熱量低，適合減重期間食用，並且，其中豐富的多不飽和脂肪酸還對大腦有益。

4.蝦類、貝類。

蝦類、貝類的蛋白質含量在15%左右，並且這些蛋白質中含有所有必須氨基酸，其中酪氨酸和色氨酸的含量比牛肉和魚肉高。貝類肉中還含有豐富的牛磺酸，其含量普遍高於魚類。蝦類和貝類的脂肪含量很低，大多在1%-2%之間，並且含有豐富的鋅和硒，在促進生長髮育及抗氧化方面發揮著重要的作用。

注意肉類的烹飪方式。

減肥期間肉類的烹飪方式也很重要，儘量選用蒸、煮、涼拌的方式食用，如果需要用油烹飪，注意控制用油量，因為10g烹飪油的熱量和80g瘦牛肉的熱量差不多。日常烹飪油應以植物油為主，植物油是我們日常不飽和脂肪酸、維生素E的主要來源，但用量最好控制在20-25g/天為宜，避免脂肪攝入過多。

避免油炸、油煎、燒烤。很多肉類本來都挺適合減肥期間食用，但是烹飪不當可就不同了，炸牛排、烤雞肉、炸蝦，這些食物不僅會帶來更多的油脂，並且在高溫等一系列不利於多種營養素保留的環境中，會使食物中的營養素大量流失，以至於大大降低食用價值。並且，在油炸、燒烤等烹飪過程中，還會產生許多對人體不利的物質，如多環芳烴、雜環胺類化合物等有害物質，不利於身體健康。

丸子偶尼

我來說幾點，首先我是二胎媽媽現在產後4個月，產後兩個月我就開始減肥（本人沒有餵母乳）我身高是170cm，產前體重是133斤，懷孕後體重直升到180斤，整個孕期胖了47斤。生完第三天體重是160斤。坐完月子我體重還是維持160斤，我是從3月26號開始減到現在體重是146斤。我和大家說說我的三餐飲食，早餐：兩個水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，豬肉，牛肉，雞，鴨，鵝，蝦，魚我樣樣都吃，但不吃主食（午餐吃飽但不吃撐）。晚餐：青菜（三分飽）。不過要特別說明一點是，減肥期間一定要戒糖戒澱粉只要做到這兩點減肥吃肉是沒有影響的。

深圳王美麗

減肥可以吃肉的，但選擇高蛋白，低脂肪的肉類，雞胸肉，牛肉，蝦，魚都可以的，我同事原150多斤，試N種減肥方案，最後見效居然是下了個薄荷健康的App，運動+飲食管理，現在瘦到120多了，才大半年時間(她說怕出現肥胖紋不敢讓自己一下瘦太多，不然還不只減到這個數)每天堅持，可見決心與自律才是減肥殺手。

在水一方2066920

可以吃肉減肥的，肉類食物屬於優質蛋白質，在減肥期間起到補充人體必須的產能營養素又能增加飽腹感，是必可少的優質蛋白質食物，不過，肉類食物也分高脂肪高熱量的，有些肉類食物建議減肥期間少吃，具體有哪些是減肥期間不能吃的呢？

減肥期間能吃的肉類有那些；

比如，魚蝦海鮮類，雞鴨鵝，豬牛羊都可以吃的，屬於優質蛋白質食物。

減肥期間那些不能吃的呢；

豬腳，所有動物內臟類，包括，排骨，雞排，牛排，雞翅，雞爪等

這些都含有脂肪，吃多了很容易長胖，尤其是減肥期間。

另外烹飪方式也要注意；

減肥期間儘量選擇，蒸，煮，燉，白灼這些烹飪方式，少油少鹽，做到清淡飲食，健康減脂的好習慣。

儘量避免：燒烤，煎炸，紅燒等烹飪方式。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

誰告訴你減肥不能吃肉啊。

減肥控制的不是肉，減肥控制的是總體的食物熱量啊。

我們對肉類的錯誤認識。

首先看一下100克饅頭的熱量。如下圖。

然後看一下同樣100克豬肉（瘦）的熱量。如下圖。

然後是牛肉。如下圖。

再來是羊肉（瘦）。如下圖。

最後是健身常餐雞胸肉。如下圖。

肉類食物在減脂中的作用

• 肉類食物是重要的蛋白質來源
  

我們的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質。不管你是減脂還是增肌，你只要吃飯，你就必須攝入這三大營養元素。

而其中的蛋白質基本都是肉類提供的，除非你喝蛋白粉。

• 蛋白質的優點
  

跟脂肪比起來，蛋白質的熱量要低很多。

跟碳水化合物比起來，蛋白質的消化更加複雜，不像碳水化合物一樣直接被吸收，所以也就更加不容易轉化成脂肪。

他的飽腹感也比碳水化合物強，你吃100克碳水馬上就會感到餓，但是你吃100克蛋白質，卻能頂好長一會。

在減脂過程中肉類的選擇以及建議。

• 肉類的選擇。
  

• 肉類食物製作建議
  

除了雞胸，其他肉類可以選擇燉著吃。

雞胸可以選擇先醃製，然後烤著吃，如果有一個比較好的不粘鍋，也可以用少量油煎著吃。

總結一下，在減脂中，肉是必須要吃的，只要你控制好總體食物的熱量，一樣可以減脂。你控制的越精確，你能吃的東西就越豐富。也就是說你動腦子越多，你的嘴就越有福氣。

鐵殼鐵客

哈哈，八戒西天取經，一路吃素，最後也沒減肥成功呀~

雖然是個玩笑話，但以吃肉與否作為減肥的標準， 是狹隘的見解哦~我給你個減肥準則吧：

攝入量＜消耗量=減重

記住這個核心公式就行了，然後我來給你一些數據，方便你參考代入公式。

中國營養學會(1998年10月修訂)推薦的每日膳食中應供給的能量舉例如下

成年18歲以上，體重男：63公斤、女：53公斤，參考以下數據

1、極輕勞動(辦公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)

2、輕勞動(教師等)2600千卡(男)2300千卡(女)

3、中勞動(學生日常活動等)3000千卡(男)、2700千卡(女)

4、重勞動(農業生產等)3400千卡(男)、3000千卡(女)

5、極重勞動(搬運、採礦等)4000千卡(男)

參考數據是個大概測算值，每個人個體不同，情況是有差別的。

然後再提供一些我們日常食物的能量數據給大家：

（我只放你想看的肉類）

所以，數據大概都有了，我們來看看怎麼解決題主你的問題哈。

吃肉，吃那些肉，可以低熱量，以便達到體重減少的目的？

1、牛肉，雞胸肉。這類熱量明顯較少。

2、各種蛋的蛋白。

3、蝦肉，貝殼類，魚肉等新鮮未加工的。

以上三種肉類，是你可以吃的，用來解饞。但可以吃不意味著可以多吃，要想減肥的關鍵，就是控制攝入量，這是非常嚴格的。

如果你無法控制你的嘴巴，永遠都無法達到減肥效果。即使你運動量再大，你也能吃回來。並且隨著你年齡增長，你的新陳代謝下降，吃好多了更容易發胖。

我就是通過飲食調整和運動成功減肥下來的，希望你也能成功~

我是卿為車狂，一個騎行狂熱愛好者。如果你喜歡騎行，關注我吧~

定期推送騎行美圖和騎行知識哦~

卿為車狂

低脂高蛋白肉類是蛋白質的最佳來源途徑

減肥期間，身體需要大量的蛋白質。蛋白質可以維持生理機能，防止肌肉的流失，穩定基礎代謝率，以及在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。肌肉的增加可以持續的減脂以及維持減脂效果。

在減脂期間蛋白質的攝入量需要保證每公斤體重每日不低於一克。如果你是80公斤體重，一日蛋白質攝入量需要保持不低於80克。如果有力量訓練，每公斤體重每日蛋白質攝入需要1.2至1.8克。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物。而雞胸，魚，蝦，瘦牛肉，雞蛋，乳類都屬於優質蛋白質。在減肥期間，可以作為蛋白質補充的首選。

怎麼吃肉才利於減肥

低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，豬裡脊肉都是不錯的選擇。每日控制在120克至200克的攝入量比較合適。儘量選擇在中午吃，晚餐肉類食用量不超過50克，否則很容易造成脂肪囤積。

在烹飪方式上以水煮，清蒸，或與蔬菜在一起用橄欖油清炒，熱量比較低。避免紅燒，油炸等過於複雜的加工工藝，以及調料過多的烹飪方法。

避免肥肉，動物內臟，加工肉類，雞皮鴨皮等高脂肪高熱量肉類。同時多吃蔬菜，粗糧，就能達到很好的減肥目的。

思陌談減肥

又想吃肉又想減肥怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

為什麼減肥要拒絕肉類呢？食用一些肉蛋類食物，不僅能夠幫助提高自身的新陳代謝，甚至也能幫助燃脂。

有很多人會覺得減肥就是要長時間的低熱量攝入，但事實上這並不準確。比如像一些海魚對降脂減肥就十分有幫助，而水煮蛋裡面的各類維生素也能幫助提高新陳代謝，幫助提高燃脂效率。

那麼我們應該如何吃肉呢？

一：選擇清蒸，水煮的肉類

改變自己的烹飪方式就能讓自己攝入的熱量變得低很多，就比如清蒸的魚和油炸的魚之間就有著非常明顯的差別，油炸過的食物往往含有較高的熱量和氧化物質，經常使用這類食物容易導致肥胖，所以說生活中我們儘量選擇清燉和水煮的食物。

二：選擇合適的肉類

一提到選擇減脂期的肉類，我就想起來雞胸肉和西藍花的搭配，又幹又柴，必須搭配一些醋才能勉強入味，實在是有些難受，但減肥時期是不能滿足自己的口欲的。

在肉類的選擇上魚肉和雞肉為最佳，豬肉和羊肉所含的熱量較高。

對於以上內容的補充。

1：生活中我們並不能長期攝入較低的熱量，這樣會影響到我們的新陳代謝，最後減肥會反彈。

2：在減肥過程中也要兼顧膳食均衡，也就是也要吃一些肉蛋類食物，比如水煮蛋，雞胸肉，牛肉乾這類的食物都是不錯的。

3：如果僅僅只是控制自己的飲食，那麼減肥效果一定不好，甚至說幾乎沒有，所以說一定要搭配適量的運動。

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健康行僧

基於日常生活體驗，我們很自然地認為，胖是因為吃多了，那麼反其道而行之，少吃就能瘦。吃肉會變胖，則是這種觀點更進一步的演繹。

然而，觀察一下健身房的健身教練們，許多都是肌肉男，他們吃得可不少，尤其在增肌期，甚至可以用”食量驚人“來形容他們的飲食，而且飲食中會包括大量的肉類。誠然，在增肌期，確實會伴隨體脂率的上升，但這種體脂率的上升對於他們來說是可接受的，可以在刷脂期很快地消耗掉，從而獲得更理想的體形。另外，基於”糖類是使人發胖的根本原因“這一理論，低碳飲食法根本不限制減肥者吃肉，卻可以取得驚人的減肥效果。顯然，吃肉和肥胖之間並沒有直接的因果關係。

減肥之道，只要從飲食和運動兩個方面做好功課，肉可以照吃，好身材同樣可以擁有。

飲食方面的功課

方法1：控制熱量，而不要控制食量。盲目節食，企圖依靠飢餓達到減肥的目的，不可取。這會導致幾個問題：營養失衡，嚴重的反彈，身體的適應會逐步消弱減肥效果，不一定減肥而是減重，並不能長期實施。

舉一個常見的節食減肥的例子：不吃晚餐減肥。通常對於大多數上班族來說，晚餐往往是最豐盛，肉類食物最多的一餐。從主流的”熱量負平衡“減肥理論來看，砍掉晚餐並一定就減少了總的熱量攝入。因為在其他時段，你可能因為飢餓吃得更多，還有甜品、飲料、點心、零食等等，都可能使總的熱量處於”攝入大於消耗“的狀態，那麼就算你不吃晚餐，以及大幅減少了肉類的攝入量，你也不會瘦下來。所以，控制好全天總的熱量攝入的差值、確保能量缺口的存在才是重點，多吃幾塊肉無關大局。

方法2：控制碳水。如果有興趣，可以專門去了解一下阿特金斯減肥法，它是低碳飲食減肥法中較來嚴苛的版本。對於喜歡吃肉的朋友來說，這種飲食減肥法簡單就是夢寐以求的最理想的飲食法。它對於高脂高蛋白食物沒有任何限制，當然包括各種高脂肪的肉類、肥肉，你可以暢開肚子吃。唯獨對碳水化合物嚴格限制，這其中甚至包括了牛奶，因為牛奶每升含有約45克碳水，就這種飲食法的標準來說，碳水超標了。這種飲食減肥法的效果非常好，但它的安全性仍舊沒有定論。

或許喜食肉類的朋友可能覺得，阿特金斯這樣能大吃肉類也能實現減肥的飲食法太棒了，但如果真正實行起來，一點碳水也不能碰（或者極少量，頂多也就是每天幾十克），這將嚴重挑戰你數十年的飲食習慣。越嚴苛的飲食法，越挑戰長期形成的飲食習慣，這種飲食法就越難以被有效執行，這是基本規律。

如果你能將每天攝入的熱量來源大致保持在蛋白質30%、脂肪30%、碳水40%，那麼這種低脂均衡碳高蛋白的飲食法，對於減脂是非常有效的。不過研究表明，它和其他飲食法一樣，也有有效期，大致在半年後，它的減脂效果就不怎麼樣了，需要切換到其他飲食法。

從低碳飲食減肥理論的角度來看，吃肉根本和減肥之間沒什麼關係，少吃碳水，特別是主食、飲料、高甜、澱粉類食物才是需要嚴格控制的事項。

運動方面的功課

方法1：堅持長期規律運動。如果飲食法能夠單獨實現減肥，還需要運動嗎？不需要。但就現在多數人的飲食情況來說，想只是依靠控制飲食來減肥，不太可能。因為現代食品工業製造的各種美食越發誘人，而越好吃的食物，幾乎註定越高熱量，從巧克力至泡芙，從炒麵到東坡肉，無外如是。所以，必須在採取飲食控制措施的同時，積極參加運動。

運動提升減脂效果的辦法很多，然而許多人卻忽視了”長期堅持運動“的重要性。長期運動當然是持續保持較多熱量消耗的關鍵，但這一措施本身也會讓身體提升燃脂效率。舉例來說，一個已經堅持運動5年的人，和運動沒多久的減肥者，同樣做一小時有氧運動，兩者的燃脂效率是不同的。所以，即便你不併非運動專家，只要能長期堅持運動，這一行動本身就能有效燃脂。你可以直接得出這樣的結論：堅持運動的時間越久，越有資格吃肉，而不用擔心肥胖問題。

方法2：循序漸進。循序漸進本身可以讓身體更好的適應運動帶來的影響，確保運動安全。同時運動量和運動強度的逐步提升，也是實現持續減肥的有效手段。為什麼有些人運動一段時間後發現減不下去了？因為身體已經適應，而你卻固守原有的運動方案。

當運動量較小時，提升運動量。當運動強度不夠時，提升運動強度。當跑步很輕鬆時，去參加力量訓練。總之，始終要循序漸進地調整運動方案，離開舒適區。

做好這四項功課，你不僅可以拋開”吃不吃肉“的糾結，還可以時不時地放縱一下你的食慾，卻仍舊可以保持美好的身材。很贊是不是？那就開始做功課吧！

御行健身

吃肉也可以減肥，這種減肥方法叫做吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。

　　從營養方面來說，這樣的減肥方法是可行的。因為這種方法主張多吃動物蛋白質，少吃碳水化合物，比如少吃麵食。多吃肉、雞蛋、魚等蛋白質含量多的食物。蛋白質可以促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

但是吃肉減肥法也有很多弊端。因為這種方法使蔬菜水果攝入量減小，導致營養不均衡。並且長期大量攝入蛋白質會導致膽固醇增高，引起心臟或毛細血管疾病。

所以吃肉也可以減肥，但建議營養均衡，健康減肥。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身