大家都知道明星都會對自己的身材有很高的要求，在工作之餘，她們經常會抽出來時間去進行健身運動，以保證自己的身材在一個穩定值之間，這樣在出演節目或者登上舞臺時有一個完美的自己可以展現給大家。
近日大家熟知的喜劇女演員牛莉在自己的社交網站上曬出了自己的健身成果，從照片上看，牛莉的腰肢是非常纖細的，而且那一條馬甲線是非常吸引大家的眼球，要知道想要練出漂亮的馬甲線是很多女孩子的夢想。
更讓大家驚訝的是，牛莉現在已經47歲了，但是卻能夠擁有這麼完美的身材，實在是一件非常不容易的事情。網友們看到牛莉的這一組健身照片以及她的馬甲線之後都紛紛誇讚，牛莉完全不像是47歲的年齡，反而像一個25歲出頭的少女一樣。
因此，對我們來說，想要保持好的身材，必須要有付出，因為年齡問題而拒絕健身不再是理由了。很多人認為健身就要去健身房之類的，其實不然，只要保持有好的心態和堅持的心，在家徒手鍛鍊也可以達到瘦的效果。
下面教大家一組動作，堅持做，在家也能達到健身的效果。
1. 半蹲踮腳尖
站立在地面上，雙臂疊放在胸前，雙腿叉開，叉開幅度類似於相撲的動作。
緩慢下蹲，幅度達到小腿與大腿呈90度即可，保持此姿勢。
雙腳有頻率的一邊抬起，另一邊放下，依次循環。
2. 站立側提膝
站立在地面上，雙臂疊放在胸前，目的讓自己身體保持平衡，腰背挺直。
雙腿微微彎曲，左腿慢慢的向左側提起。依次循環動作。
左腿做完之後換右腿依次進行動作。
3. 側支撐抬腿
側身躺在瑜伽墊上，用左前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。
腹部收緊，右手自然放於另一側。
注意集中收縮腹部，同時右腿朝上方抬起，利用手肘支撐的空間壓縮你的腹斜肌。然後回到開始的位置呼吸。右腿做完之後換左腿交替進行訓練。
4. 單腿臀橋
平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側的瑜伽墊上。雙腿彎曲，大腿與小腿90度左右。
左腿筆直抬起，右腿繼續保持彎曲狀態，臀部發力，使得臀部和腰部離開瑜伽墊。
呼吸時臀部緩慢放下，但是不能放置在瑜伽墊上。繼續吸氣循環動作。
左腿做完之後換右腿交替進行訓練。
5. 俯臥後抬腿
俯身趴在瑜伽墊上，雙臂放在頭下。
吸氣時臀部發力，雙腿慢慢往身體後方進行抬起。然後呼氣時雙腿緩慢放下。
注意放下時腿不能直接挨著地面，雙腿需要時刻保持緊繃狀態。
以上是動作的全部講解，需要注意的是動作2、動作3、動作4都是雙腿輪換進行訓練，也就是左腿做完之後做右腿，每條腿各為一個動作，每個動作1分鐘，間隔休息10秒後，換下一個動作，做完之後要記得拉伸。讓我們為了好身材開始吧。
今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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