勒克兒
我最近也正在調整我的睡眠。 疫情爆發時我正好回家和老媽過春節，每天晚上都看手機，刷疫情。看著看著就奔11.2點了，越看越不困，有時過了1.2點，第二天臉色發黃，身體疲憊。加上白天總在家活動量少了，也不出去，心情也有點不好。
後來，我想這樣下去會影響我的免疫力，我得主動調整！不能不規律了！1，我每天都給老媽安排好食譜，問她想吃啥，做好合口的飯菜，老媽心情挺好挺高興，我也樂樂的。2.白天看新聞看手機的實時疫情，看地方臺的疫情和公佈的注意事項，配合社區的規定出行安排，做好自己的科學防護。3，下午5點開始健身，有氧和無氧運動都做50分鐘以上，達到出汗，心率在100以上。當然鍛鍊時一定要換上運動服，備好溫水，毛巾。4.晚上10點準時上床，把手機關掉。做回陽臥動作，柔腹，不知不覺就睡著了，不知不覺我的睡眠這些天調整的挺好😊了
聽雨滴吟
很高興回答您的問題首先
睡眠因人而異，有幾種促使睡眠的幾種辦法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
另外睡覺還要注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
祝您夜夜美夢。
朗亞鴻方
很高興可以參與回答這個問題。
怎麼樣可以更好的睡覺？
就我個人而言，有一個方法確實很管用，幾乎百試不爽。
很多時候玩手機玩到很晚的時候還是一點睡意都沒有，但是因為第二天安排的很多的事情，又不得不睡覺，保證第二天精力的充沛。這個時候快速更好的睡覺就起了很大的作用。
放好手機，調好燈光，歸置好枕頭，平躺在床上，蓋好被子。閉上眼睛眼睛向上看。呼吸平緩。腦子裡面什麼都不要想。就像被格式化的電腦一樣，一點東西都不要想。
接下來很神奇的事情就會發生了。
很快就睡著了。
希望我的答案能夠對你有所幫助。謝謝。
永遠做一個向日葵
提高睡眠質量
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
一星期一本叔
睡眠對於一個人來說，至關重要，只有休息好了，身體才會更好，因為晚上11點開始，身體的各個器官就開始排毒，直到第二天早晨6點，所以，睡眠是頭等大事，建議
1、睡覺之前喝一杯牛奶或者酸奶，有助於睡眠。
2、每天做做運動，時間保持在40分鐘到一個小時，微汗就可以，可以做做瑜伽，或者平板支撐，跳操都可以。白天稍微有點累，晚上會睡得更好。
3、睡前不宜吃的過飽，這樣會增加胃的負擔，也不容易入睡。
4、睡前看會書，看一會兒就會有睏意，這樣慢慢就睡著了。
5、枕頭不宜過高，找個稍微柔軟一點的枕頭，舒適度會增加很多。
6、如果睡覺比較輕，一定不能跟打呼嚕的人睡在一起，這樣影響睡眠。
7、保持作息時間規律，早睡早起，越睡得早越睡不著，養成習慣，到了那個時間段自然就能入睡了。
婉婷流浪者
有一個對於快速入眠的方法的
準備
1首先平躺好，左手放在肚子上，右手舉過頭頂。
2面部放鬆，兩眼不要往中間聚攏（和不要皺眉是一樣的）因為兩眼聚攏思維會很活躍，不利於睡眠。此時，兩眼略微上翻，可能像翻白眼。
3最重要一步：數數 具體步驟：在吸氣時或者呼氣時，從一開始默數到十，數完十再從一開始，記住是呼一次數一個數（或者吸一口氣數一個數）。剛開始還有意識會循環，然後你會驚奇地發現你不自覺地數過頭了，沒事，這就是你放鬆後要睡覺的前兆了。再從頭開始，重複，慢慢地你就會入眠。
噗撲不
重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了現代社會人們普遍存在的問題。長期沒有足夠的睡眠，會導致高血壓，也可能導致心臟病和動脈瘤，如何更好的睡覺？這裡有5個簡單的小技巧。
第一步：養成一個放鬆的睡前習慣
當你考慮到這一點，我們都是學著按習慣睡覺，在我們很小的時候，我們的父母給我們洗澡，給我們講故事，給我們蓋好被子，給我們額外的一杯水，都是以有助於睡眠的名義。現在你長大了，你需要養成自己的習慣，無論是一杯不含咖啡因的茶和一章節書，還是15分鐘的沐浴和放鬆的瑜伽，當然有一些活動，應該避免在睡前進行，不要在睡前喝酒，它可能有助於你入睡，但是很有可能你會在半夜醒來；睡前兩小時不要運動，當然這會讓你熱血沸騰，但會使你精神崩潰。
第二步：保持一個規律的睡眠和喚醒時間表
這不是說要每天精確到幾分幾秒，嘗試在一個普遍意義上的同一時間，睡覺和醒來。根據哈佛大學的博士說”這將有助於設置你的內部時鐘，所以在那些很少被你的日程被打亂的日子裡，你也可以回到正軌。
第三步：停止看你的鬧鐘
研究表明，持續看自己鬧鐘的人，更不容易入睡，為什麼？已經11:03了，我需要在6：57後起床，會使你很有壓力所以嘗試與你的鬧鐘保持距離，這樣你會更容易入睡。
第四步：創造一個最佳睡眠環境
梅奧醫學中心的一項研究表明，人們在黑暗安靜涼爽的環境中睡得最好，鑑於睡眠如此多的益處，所以該投資的還是值得的。
第五步：不插電
讓你的臥室成為無科技區域，因為電子科技真的很容易讓人分心。睡前查看郵件，會給你增加壓力；看電視或電影會使你更難睡著的。
俺十八啦
睡覺前，大腦清零，不要胡思亂想！情緒放鬆，從頭到腳依次放鬆，具體步驟：首先感受頭髮放鬆，再到肩部放鬆，後背放鬆，依次胯部，臀部，大腿，小腿，腳踝，腳尖，調慢呼吸，感受呼吸，全神貫注，全身放鬆，安神助眠，很管用，你可以試試，希望能幫到你！
巨人參953
和摯愛之人相擁而眠
麥梓說
晚上我們睡覺的時候，其實是有一定的技巧，而且這些技巧就是可以讓我們睡得更好，讓我們睡得更加舒服，在我們的生活中，有很多的人的睡覺都是不正確的，導致他們每天早上睡醒，身上就會有一定的痠痛，所以今天就有小編來為大家介紹晚上怎麼睡覺才會更好更舒服
第一睡覺姿態。
在我們睡覺的時候，我們的睡覺的姿態就是非常重要的，但是在平時的生活中就是有很多的人不重視這個問題，其實在我們每天晚上的睡覺中 ，最好就是正睡，就是臉朝上，身體放鬆，雙手放平就是正確的睡覺方式。
第二睡覺時間
在我們的睡覺中，晚上10點就是最好的睡覺時間，最好就是不要超過的這個時間，早上最好就是6，7點起床是最好的，因為睡覺不是睡得越久越好，睡覺太久的話，身體有時會出現無力的情況，所以最好就是早睡早起。
第三睡前食
睡覺之前最好就是不要吃東西，因為這樣會對我們的胃不好，有時還會引起肚子痛，所以建議大家晚上的時候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因為喝太多的水會導致半夜起來上廁所，還有對美容不好。
第四睡前動作。
在上床睡覺的時候，我建議大家做一個動作，就是在睡前憋氣，憋到自己受不了的時候，慢慢吐氣，把氣放出去，這樣全身就可以感到輕鬆，這樣對一些晚上失眠的人群來說效果很好，這樣的動作會讓我們放鬆更容易入眠，最好就是做一次就好，對睡眠好。
第五睡覺用品
睡覺的床上用品最好就是軟軟的被子，床墊還有就是枕頭，這樣我們睡覺才會更加舒服。
