今年的春節假期特別長，“宅”家模式使得很多人的睡眠作息亂了套，復工之後一時難以恢復到正常作息，加上疫情帶來的焦慮、緊張情緒，睡眠成為一大難題。
因突發疫情而延長的春節假期終於結束了，申城開始全面復工，隨著返滬人員的猛增，同時也進入了疫情防控的非常時期。然而，從長達半月多的假期“宅”家模式切換到每天早起上班的模式，很多人一下子適應不過來，晚上睡不著覺，白天精神不濟，機體抵抗力下降，對防疫極其不利。
睡眠不足會導致免疫力下降怎樣預防、抵抗新冠病毒感染？
上海中醫藥大學附屬曙光醫院神經內科副主任醫師陳如桂指出，其實免疫力是最好的“藥物”。然而，作息不規律、睡眠不足，會導致機體免疫力下降，增加被細菌、病毒感染的風險。有研究發現，睡眠不足會導致白血球的日夜分泌節奏出現紊亂，淋巴細胞數量減少，免疫細胞活力減弱，進而導致身體免疫力低下。機體免疫力低下時，對細菌、病毒的抵抗能力就會下降，病毒趁虛而入引發疾病。所以，在疫情肆虐的非常時期，一定要保證充足的睡眠，增強機體抵抗力，才能更好地防範新冠病毒感染。
平復焦慮的情緒
長假過後，人體的生物鐘一下子不能適應變化，有些人晚上就睡不著覺、難以入睡。另一方面，由於此次疫情引起了大家的普遍關注，很多人對網上散播的消息關注度頗高，即使到了夜間，交感神經也始終處於過度興奮狀態，導致晚上難以入睡。陳主任建議大家：及時瞭解官方發佈的信息和科普知識、防疫措施即可。對各種非官方發佈的言論，尤其是朋友圈、微信群轉發的無出處、無來源的信息，不要盲目相信。不要過度關注各種不實言論和小道消息，以免擾亂情緒，引發不必要的恐慌。晚上10點後不要看手機、網絡信息，平復緊張、焦慮的情緒，儘早進入睡眠狀態。
有助入眠的方法
對於入睡困難的人群，可以採取一些有助入睡的方法。比如——
1.放鬆心情：儘量不要過度勞累和緊張，不要做刺激情緒的事情，如看恐怖電視、讀悲劇小說等。
2.晚餐清淡：不要過飽，可以喝點小米粥，或百合蓮子湯，具有潤肺安神助眠的功效，睡前也可以喝點溫牛奶。
3.睡前用溫熱的水泡腳：水溫不宜過高，泡至微微出汗即可，配合舒緩的足底按摩，效果更好。
4.做睡前瑜伽：做一些放鬆身心的瑜伽、健身操，或者躺在床上做腹式呼吸，注意力集中在腹部，屏除雜念。
陳主任表示，目前還在觀察期間的人員，白天在家可以做些小運動，如簡易的太極拳、八段錦、廣播操、聽音樂，唱歌、看書等。還可以整理一下居家衣櫥、書櫥等，來一次斷舍離的空間佈局調整。這些活動都有助於調節心情。
有助於入眠的方法有很多，可以選擇適合自己的方法進行嘗試。失眠嚴重者，建議尋求專科醫生的幫助。
“我們期盼早日趕走陰霾，在陽光下自在地呼吸，”陳主任建議，“此刻我們不妨多看書，翻閱記憶的長河，從時間深處獲取知識和正能量，瞭解疾病對人類進化與歷史複雜、微妙的影響。幫助我們理解疾病，瞭解疫病，尊重科學，牢記歷史， 不能放任自流，不能坐視不理。畢竟我們的命運，永遠和地球在一起，與大自然和諧共處，願大家健康，願你安然入睡。希望你們把健康交給專業的我們來打理，不會錯！”
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