本文作者謝永廣
意拳伏虎樁和降龍樁的具體練習方法
謝永廣/文、示範
1、伏虎樁（大式樁）
2016年3月作者在日本教學期間演示意拳伏虎樁
（1）伏虎樁身體間架的基本要求
以左式勾掛樁丁八步站好後，左腳向前邁出約兩個腳掌的長度，足跟微虛，膝蓋微屈，有前指之意，臀部下坐，大腿根部稍向後收，頭微前俯，胸窩微收，目視左腳前部，左手提起放在左腿膝部內側約一拳距離，手心向左，指尖向下，虎口撐圓，肘微屈稍上提，腋下涵虛，若能容球。臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念假借頭與前腳，後胯與前膝之間似有彈簧微微上下前後相系，雙臂內側似撐抱一球。身體似與大樹融為一體，身體重心分配為前三後七。
（2）伏虎樁的摸勁訓練
【伏虎樁前後摸勁訓練】身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念假借，虎欲前竄，瞬間虎又向後逃，此時精神要高度集中，應隨時警惕虎要傷人。伏虎樁前後摸勁的意念要求，與渾圓樁前後摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，雙掌五指間和雙臂內側以同時向前擠推的力為主，以內合、下按的力為輔；向後摸勁時，雙掌五指間和雙臂內側以同時回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。站樁時要用意不用力。左右式應交替練習。
2016年12月作者在馬來西亞蘭卡威島演練意拳伏虎樁
【伏虎樁左右摸勁訓練】身體呈伏虎樁基本間架，手形與伏虎樁起勢相同。意念假借虎欲右逃，這時右腿微微向後下坐靠並向右微擰，左腿同時也向右微擰，有擠擋虎頸之意。前後腿內側微微外分，前腳五趾微微扒地，前腿膝部力向前指。頭與前腳，右胯與左膝似有彈簧微微上下、前後相爭，身體同時微微後靠，似有擠動身後大樹之意。雙手、雙臂之間微微向右，同時回拉、外分、上提，將欲向左逃的虎牢牢控制。
隨即，虎欲向右逃，這時右後腳下踩前蹬，微微上站，右腿向左微擰，擠裹虎腰，同時前腳下踩，腿部向左後微擰，兩腿內側似有擠合之意，雙手、雙臂同時微向左擠合、下按、向前。頭與前腳，後胯與前膝似有彈簧微微上下、前後擠合，身體微微向前，似有擠推大樹之意，將欲向右逃的虎牢牢控制。
虎向左逃時，以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主，以回拉、外分，上提的力為輔；虎向右逃時，以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主，以向前，擠合、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。
在這裡需要注意的是：伏虎樁左右摸勁訓練與渾圓樁左右摸勁訓練有所不同，在用意、用力方面有著根本的區別。渾圓樁左右摸勁訓練時以雙手臂配合身體外分和擠合的開合力量為主；而伏虎樁左右摸勁訓練時以周身整體同時向左或同時向右的力量為主。伏虎樁除了左右摸勁訓練以外，其它摸勁形式都與渾圓樁相同。
2016年6月作者在武學聖地古武當山演練意拳伏虎樁
【伏虎樁上下摸勁訓練】身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念假借，虎欲下坐，瞬間虎又向上竄，此時精神要高度集中，應隨時警惕虎要傷人。伏虎樁上下摸勁的意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領相同。虎欲下坐時，其向上的摸勁，雙手掌、雙臂內側以上提的力為主，以向後、外分的力為輔；虎欲上竄時其向下的摸勁，雙手掌、雙臂內下側以下壓的為主，以擠合、向前的力為輔。練習時只可意想，不可用力。
本文作者在意拳堂演練意拳伏虎樁
【伏虎樁打亂程序摸勁訓練】身體呈伏虎樁基本間架，其打亂程序摸勁時意念活動(伏虎樁左右摸勁除外)，身體各部爭力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。
【伏虎樁六面力同時摸勁訓練】
身體呈伏虎樁基本間架，其六面力同時摸勁時的精神假借、意念活動與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。
2014年作者在中國臺灣彰化縣建國科技大學校園演練意拳伏虎樁
（3）伏虎樁訓練的目的和作用
伏虎樁訓練姿勢低，步子大，其主要目的一是為了刺激腿部神經，增強腿部肌肉的力量；二是為了應付技擊中的特殊情況，即經過這種特殊的大式樁法練習，在技擊中步子大，姿勢低的情況下，同樣能做到步法、身法輕盈靈活，發放自如。
2、降龍樁
本文作者在意拳堂演練意拳降龍樁
（1）降龍樁身體間架的基本要求
周身呈立正姿勢，左腳向前邁出距右腳約1米的距離，前腳掌左右橫放，腳掌內側向前，足跟落實，膝部彎屈與前腳尖呈斜直線，右後腳與左腳足跟在一條直線上，右膝似直，腳掌踩地，足跟微虛。重心分配前七後三。身體的肩部、胸部前傾，向左轉體180度，右胯與後胯幾乎平行相對，頭與頸部向左擰轉，眼睛直視自己右腳跟。意念假借，頭與左右腳之間、兩腳內側間似有彈簧上下、前後斜面相系。這時右手前伸距頭頂部右上外側約一拳距離，掌心朝向斜上方並有微微向前之意，肘低掌高呈90度；左手向後伸出，與右腳跟上下相對，手掌高度約與臀部等高，肘高手低，左掌心向後並有微微向斜下方之意。
（2）降龍樁摸勁的訓練
【降龍樁前後摸勁訓練】身體呈降龍樁基本間架。意念假借，右手與左手之間似有彈簧前後相系，周身彷彿與大樹融為一體。降龍樁前後摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁前後摸勁的原則要領相同。向前摸勁時，雙手五指及雙臂之間同時以向前擠推的力為主，以擠合、下按，微微向上的力為輔；向後摸勁時，雙手五指及雙臂之間同時以回拉的力為主，以外分、上提，微微向下的力為輔。練習時，只要意想，不可用力。
2019年12月作者在馬來西亞檳城海邊演練意拳降龍樁
【降龍樁左右摸勁訓練】身體呈降龍樁基本間架。意念假借，右手與左手之間似有彈簧相系，周身彷彿與大樹融為一體。降龍樁左右摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁左右摸勁的原則要領相同。外分摸勁時，雙手五指、雙臂內側及雙肘以向外撐的力為主，以回拉、上提的力為輔；擠合摸勁時，雙手五指、雙臂內側及雙肘以向內擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。
【降龍樁上下摸勁訓練】身體呈降龍樁基本間架。意念假借，右手與左手之間似有彈簧相系，周身彷彿與大樹融為一體。降龍樁上下摸勁訓練的意念要求與渾圓元樁上下摸勁的原則要領相同。向上摸勁時，以雙掌、雙臂下側及內側上提的力為主，以擠合、向前的力為輔；向下摸勁時，以雙掌、雙臂下側及內側下壓的力為主，以外分，回拉的力為輔。練習時，只可意想，不可用力。
【降龍樁打亂程序摸勁訓練】身體呈降龍樁基本間架。降龍樁打程序摸勁的意念活動及身體各部爭力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領相同。
【降龍樁六面力同時摸勁訓練】身體呈降龍樁基本間架。降龍樁六面力同時摸勁的精神假借及意念活動，與渾圓樁六面力同時摸勁的原則要領相同。
（3）降龍樁訓練的目的和作用
降龍樁是技擊樁中比較特殊的一種樁法。它的主要目的是培養練習者在身體與手形處在不利於實戰的形式下，通過精神假借，意念誘導，繼續摸索拳術的渾圓力，達到統一意念，統一動作，統一氣力，使身體均整、協調，為日後在實戰中出現拗步不順的情況下，同樣能做到步法、身法輕盈靈活，周身各部一觸即發。
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