蔣維喬
京武功夫如是說：
感謝頭條的朋友們熱心互動。小編會繼續梳理關於傳武、功法、養生及人物故事的內容蒐集整理。今天我們分享一下靜坐的經典圖書。蔣維喬先生的《因是子靜坐養生法》很適合大眾。以下為摘抄筆記。
一、靜坐經歷
1、少年時多病
我自幼多病，消瘦。28歲時，我兄長因肺癆病死，並傳染了我，我咳嗽咯血，連喝了三月的中藥都沒效。我非常驚恐，怕步我哥後塵。所以下定決心，不再吃藥，隔絕夫妻生活，一個人關到一個房子裡練靜坐。
2、開始練靜坐
剛開始練靜坐時，每天早上3、4點起床，坐一兩個小時。然後吃點東西后，跑到人少的地方呼吸清新空氣，7、8點回家。回來後，看看書，10點又再靜坐。12點吃午餐，飯後在家裡散步。3點練琴，娛樂下心情，6點又靜坐。7點吃晚飯，八時後散步，9點又靜坐，10點後睡覺，每天如此不間斷。
3、剛開始坐時很艱難
當時因為怕死，所以練得過猛。每次入坐，妄念橫生，我越想壓制反而妄念越多。呼吸也是，越想調節呼吸，呼吸反而越不順，肺部像有東西塞住一樣(也有可能是病情影響)。但我也沒其它好法子了，只能堅持下去。後來有個前輩和我說，初學的話，不要過於壓抑念頭和呼吸，順其自然就好。
我於是改變方法，靜坐時任其自然，過了些時日，情況開始好轉。
4、第一次丹田震動
還沒練靜坐前，我身體很差，出去步行不到一公里，就腰痠腿軟要休息了。
練了兩個月後，走上5公里都沒覺得疲勞。
每次靜坐時，會覺得丹田有一股熱力，往來動盪。
練靜坐到85天時，丹田突然震動，身體也搖晃起來; 感覺這股熱力衝開尾閭，沿夾脊上達頭頂，我非常驚奇。連續6天后，震動漸止。
從此，每次靜坐時，就覺得這股熱力自然上達頭頂，沿著熟路而行。以前所有的腰痠、頭暈、耳鳴、目眩、咯血等病，一下全好了;唯有腸胃炎還沒全愈，但也沒有加劇了。
5、第二、三次之震動
靜坐到150天時，我每次都能坐3個小時，覺得身心如太虛，一塵不染，非常愉悅。
我見病情基本痊癒後，就結束這種專一打坐的生活，開始上班工作，改為每天早晚打坐兩次。
一年後，有天早上靜坐時，丹田再次震動，和上次一樣，衝擊尾閭直到頭頂後部，即道家所謂的玉枕關。連震三天，後頂骨痠痛。後來忽覺頂骨或然若開，這股熱力就在頭頂上盤著，是為第二次之震動。
又過了10個月，丹田又震，熱力盤旋頭頂，從面部下至胸部，復歸丹田，震動即止，是為第三次之震動。
自此之後，每次靜坐，這股熱力都從後背升到頭頂，再從面部下降歸入丹田，循環不斷。
如平時患感冒，覺身體不適的時候，就可以將這股熱力擴向全身，連指尖和毛髮都能感應到，熱出一股汗後，感冒就好。
和朋友一起登山，走幾十裡山路都不覺累，有一次，在大暑天中走了50公里，都沒有疲勞感覺。
我今年83了，還耳聰目明，手輕腳健，終年沒有疾病，連感冒也很少;碰到氣候突變或陰雨潮溼時候，別人都感到不舒服，我則依舊一樣，身體十分舒爽。
二、靜坐方法
1、身體的姿勢
雙盤膝：筋骨柔軟的人適用，就是把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面;這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫做"雙盤膝"。這種雙盤膝姿勢，不容易學，不必勉強。
單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜;只要你自已覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
下盤法：倘若老年的人，連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。
初學盤腿時，入坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤;或就此起身散下步，然後再坐都可以。
2、兩手的安放
兩手應該寬鬆，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上，貼近小腹。但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然的放平。
3、頭部的姿勢
練習時，頭頸，面孔，眼睛，嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉，不可張開，舌頭抵住上顎。
4、精神的集中
靜坐的時候，要把精神集中在小腹部(即臍下約一寸三分的部位，稱"下丹田")。初學的人，通常胡思亂想，妄念很難消除。
怎麼辦呢?到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少，以達到無念的境界，這是最上乘的方法。
如初學者覺得這還不行，可以輕閉兩眼至微露一線之光，眼觀鼻尖，這叫做"目若垂簾"。靜靜的自然以鼻呼吸，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口嚥下。最要緊的仍在自然的意守下丹田。
還有一種"數息"的方法，一呼一吸叫做"一息"，從一數到十，週而復始，使精神自然集中。
而最重要點，仍是在於"意守下丹"。這幾種方法，都是最妥善安全的，每個人覺得哪種最舒服，就用哪種好了。
5、對症散亂、昏沉
初學的人，有兩種現象：一是散亂，沒法子把情緒安定下來;一是昏沉，時時要打瞌睡。
大概初學的人，起先都是容易散亂，無法收斂，練習稍久，妄念減少，就容易昏沉。這是學靜坐者的通病。
治散亂的毛病，應該把一切念頭，完全放下，專一注意在小腹中間，自然能夠徐徐安定。
治昏沉的毛病，應該把念頭提起，專注鼻尖，把精神振作起來。
很多時候，人們因為白天勞累，晚上靜坐，容易昏沉; 早上起來靜坐，精神好，就不昏沉了。
6、呼吸的練習
1)呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連耳朵也聽不見出入的聲音。
2)氣息應該慢慢的加長，讓它達到小腹;但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久後就OK。
7、靜坐時間
1)早晨起床和晚上睡覺前各一次為宜，否則每日至少必有一次靜坐。
2)靜坐時間越長越好，當然不必有意求長，順其自然就好。
8、坐前坐後的調身
靜坐時須要解衣寬帶，從容入坐，然後把身體左右搖動七、八次，感覺坐得端正和穩當後，開口吐出胸腹中之氣，吐畢，把舌頭抵上顎，由鼻徐徐吸入清氣三次至七次，然後閉口，舌抵上顎，再輕閉兩眼，正身端正，兀然不動，坐久若微覺身體或有俯仰斜曲，應隨時輕輕矯正，這是坐時調身的方法。
靜坐結束後，應開口吐氣十數次，令身中熱氣外散，然後慢慢的搖動身體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳;再以兩大指背互相摩擦生熱以後，擦兩眼皮，然後開眼，再擦鼻頭兩側，再以兩手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部以及胸腹、背部、手臂、足腿、至足心而止。坐時血脈流通，身熱發汗，應等待汗幹以後，方可隨意動作，這是坐後調身的方法。
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