不少老年朋友在拍關節的 X 線片後，發現腰和膝蓋長骨刺了，於是上網一查，有人說多多運動能將骨刺磨掉，可也有人說運動過大會加重骨刺，到底哪個說法對呢？
在弄清楚結果之前，我們先來看看骨刺到底是什麼？
骨刺又名骨質增生，醫學術語叫骨贅。骨刺是隨著年齡增長而產生的，當骨頭與軟組織接觸處，因長期承受壓力、拉力、損傷、磨損，造成軟骨間漸漸失去水分與彈性，同時骨骼周圍的肌肉和韌帶沒辦法對關節提供足夠地支撐，關節處的骨骼為了不被壓斷，會自行加固，逐漸長出一個支撐點來保持穩定，這就是骨刺的來歷。
可以說骨刺是骨骼退行性改變（衰老）的結果，從某種程度上來講，長骨刺說明人老了，所有人都會長骨刺，只是遲與早的區別。
長了骨刺怎麼辦？
許多人想通過各種方法來消除，其實如果你沒有任何症狀，完全不用搭理它，但要重視預防。如果你已經有了症狀，如腰痛、膝關節痛的時候，就要進行治療了，治療方法有保守治療（針灸、烤電、服用腰痛寧膠囊治療腰痛等）和手術治療。
另外，日常預防也十分重要，其中恰當的運動可以預防骨刺的發生，因為恰當的運動可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。但矛盾的是，不恰當的運動還會加重軟骨磨損，加重骨刺。
那麼，長骨刺的人士該不該運動？怎樣運動呢？
可以運動！
但要避免使自己關節負重的運動，如爬山、爬樓梯、反覆蹲起等。可以遛彎，但時間不要過長，最好控制在半小時以內，那種散步一兩個小時的情況對關節十分不利。
下面推薦5個適合中老年骨刺患者運動的項目：
1、抬腿訓練
這種訓練可以躺著，也可以站著，只要慢慢的抬直一條腿就可以，然後再換另一條腿進行，做的過程中不要勉強自己，循序漸進，量力而行。這樣做能帶動下肢的血液循環，鍛鍊腿部和腰部肌肉，保護膝蓋和增強腰椎的穩定性。
2、繃直小腿
在坐的時候，可以有意識的反覆地繃直小腿，這樣也能鍛鍊到膝蓋和腿部肌肉，有利於保護膝蓋。
3、踮腳運動
這項運動可以坐著也可以站著進行，站著的時候，扶住椅子或其它物體，挺直腰背，同時抬起腳跟，再落下。
坐的時候，將兩隻腳併攏，雙手抓緊座椅靠背，然後以腳尖為支撐點，兩隻腳一上一下的抬起腳跟。
4、勾腳尖
這個動作可以躺在床上，雙腿併攏，並保持伸直的狀態，將腳尖一勾一放，兩隻腳也可以同時進行，對促進下肢、腰部等全身的血液循環有一定幫助。
5、游泳
游泳是很多醫生都推薦的運動方式，游泳過程中，利用水的浮力，關節負重較小，可以鍛鍊到腰部、腿部等全身肌肉。所以，有條件的中老年，可以多嘗試一下游泳。
運動時也要特別注意：
要量力而行，不要長時間的運動。骨刺發作的急性期，疼痛加重，要儘量減少受累關節的活動量，多休息，這樣做的目的是減少受累關節的機械性刺激，防止症狀進一步加重，為炎症的消散創造良好的條件。另外也要做到防寒保暖，以防症狀加重。
總之，有骨刺的人士可以運動，恰當的運動使肌肉和韌帶變得強而有力，促使關節健康，但要記住，要根據自己的實際情況做合適的運動。
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