當年明月146128340
尼古丁戒斷應對技巧：
思考戒菸的理由
想想自己戒菸的理由並將其寫在紙上，列出自己何時有吸菸衝動的清單，並將它隨身攜帶。您的這張清單對您來說是一個非常有價值的工具，它可以幫助您克服吸菸的衝動。
理性的思考
尼古丁戒斷初期，“來一根香菸”的想法會隨時來臨，而事實上，在戒菸的第一或第二週你會感覺到彷彿除了有吸菸的衝動外似乎什麼都不想，吸菸的衝動會佔據我們的思想。一旦戒菸，你的心智會試圖說服你“你必須再次吸菸”。每一個戒菸者都會經歷這些，這就要求我們必須做好充分的思想準備。
準備戰勝吸菸的慾望
尼古丁戒斷，對每一個戒菸者來說都會有再次吸菸的衝動，而一旦尼古丁從血液中消失，這種衝動就自然會隨之消失。從早晨的第一杯咖啡到睡覺前做到最後一件事情，吸菸已經成為其中的一部分，因此戒菸時免不了會再次有吸菸的慾望。這就需要我們不斷的打破舊的壞習慣，建立新的，健康的好習慣。可以試著讓自己忙起來;吃健康的零食代替吸菸;避免飲用酒精。
尋找支持和鼓勵
身邊朋友家人的支持對你是極大的鼓勵，他們會讓你明白戒菸對你來說意味著什麼，會時刻提醒你，鼓勵你。
獎勵自己
做到不吸菸的每一天都是勝利的一天，一天天的努力，一點一點，你會教會自己如何應對沒有香菸的日子。不要等待別人來提醒自己，要自己行動起來戒菸。你的獎勵並不需要很講究，一些簡單的像給自己獨處的時間，讀一本好書，或在一天結束的時候洗一個熱水澡放鬆自己，這些都會有助於你更輕鬆的投入戒菸。
如果你想改變你的生活，就改變你的想法
曾有人說，平均每人每天會擁有約60，000種想法。我們的思想是不斷活躍都，你會驚訝於其中有多少是對於我們來說是消極的想法。我們應該要開始注意自己在想什麼，將那些消極的想法轉變成積極的的想法。那些消極的想法，例如，你可能會這麼想“沒有了香菸的陪伴，我覺得糟糕透了”，這不是一種有助於你實現成功戒菸的想法。只要你認識到這一點，就要採取行動改變它，要對自己說：“我知道身體的不適是尼古丁戒斷帶來的副作用，我也知道它不會永遠持續下去的，只要我堅持下去，就會成功，美好的日子就會來臨。”
戒菸要有耐心和時間
所有戒菸者都希望所有尼古丁戒斷帶來的副作用馬上消失，這是可以理解的，但並不現實。戒掉這種壞習慣需要很長時間，要明白這需要經歷一個癒合的過程，但時間的長短是因人而異的，這段時間需要有足夠的耐心。相信自己，並給自己恢復的足夠的時間。時間會將你帶離遠離吸菸的日子，因此要放鬆自己。
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在臨床上戒菸往往通過藥物治療，心理治療和理療治療。藥物治療以尼古丁替代療法為主，特別是應用尼古丁貼劑，口膠劑，鼻噴劑，舌下含片等進行治療，幫助患者通過尼古丁替代的方法逐漸減少菸草的成癮性。這在臨床上是方便快捷的，治療效果良好，也可以應用可樂定，安非他酮等藥物。
另外，心理治療主要是認知行為療法，幫助患者認識到吸菸的不合理。而且通過系統的訓練，往往可以取得良好效果。理療療法主要與針灸，中醫理療技術有關，治療效果良好。
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在我們老家，有種土方法。就是想抽菸了，買點瓜子和糖果！時間一長就戒掉了。
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