夏天-向日葵在微笑

高血糖患者需要控制自己的血糖水平，但是這個並不代表說就不能吃水果了。我們在指導妊娠期糖尿病患者的時候，會精確告訴可以吃的水果的量，比如葡萄100克，大概也就是十幾個葡萄，只要不吃太多超量，仍然是可以吃的。

櫻桃這種水果，維生素C的含量非常豐富，而且它的升糖指數也比較低，只有22，所以高血糖患者是可以適量吃櫻桃的。不過就量上面來說，每天吃櫻桃的量最好不要超過250克，也就是半斤。

這是因為我們最為推薦的飲食結構應該是均衡的飲食，也就是儘量從多種多樣的食物來補充需要的營養。所以高血糖患者吃水果，每天也可以選擇2～3種水果，其中升糖指數低的水果優先，比如蘋果，桃子，柚子，香蕉等等。

吃的方法上面也有講究，高血糖患者的水果最好可以分為少量多次，而不是一口氣吃一大盆。可以在兩次飯之間，作為零食食用，這樣對於血糖的影響更小。

婦產科女司機颯姐

高血糖患者適量地吃點櫻桃，不但可以，而且還有益健康。

糖尿病是否適合吃某種食物，一要看這種食物的含糖量高低，二是要看這種食物的升糖能力，餐後是否引起血糖的迅速升高。櫻桃這種水果口感非常甘冽，吃起來比蘋果、梨、桃子更甜，糖友們恐怕都要敬而遠之，而實際上它的含糖量為10.2%，比桃（12.2%）、梨（13.3%）、蘋果（13.5%）還要低一些，比起香蕉、大棗來說，它更要安全很多。另一方面，櫻桃的血糖升成指數（GI）並不高，GI為22，升血糖的能力比菠蘿、芒果、獼猴桃、西瓜、香蕉等低很多，在眾多的水果大家族裡恰恰屬於低GI的一種，所以綜合這兩方面來看，櫻桃對糖尿病人並不是一個可怕的“禁區”。

為啥還要鼓勵高血糖患者適量吃些櫻桃呢？因為其營養成分在水果中也是可圈可點的：

• 紅色的櫻桃中含有一種保健功能非常強大的植物化學物質——花青素，它的主要生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力，它是當今人類發現最有效的抗氧化劑，也是最強效的自由基清除劑，其抗氧化性能比維生素E高50 倍，比維生素C高20 倍！而且顏色越深，花青素的含量越高，保健功能越強大，所以這裡也告訴你一個小竅門，挑選紅櫻桃時，越紅越紫的就越好。

• 另外，櫻桃的胡蘿蔔素和鉀含量也不少，胡蘿蔔素含量為210微克/百克，是桃子和蘋果的10倍，葡萄的4倍，鉀含量為232毫克/百克，是蘋果、桃子和葡萄的2倍多，所以櫻桃很貴，貴得確實有幾分道理。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

營養百事通

營養師小糖來為大家解答。

高血糖的人是可以吃櫻桃的，櫻桃屬於漿果類，含有豐富的維生素和礦物質，其含糖量約在10.2%左右，在水果中屬於一個較低的水平。糖尿病人如果血糖控制較好（空腹＜7，餐後＜10）是可以適量吃櫻桃的，每次可吃7-8個，一日可吃15個左右。但要注意，櫻桃不要放在正餐的時候吃，應放在加餐的時候吃，這樣對血糖的影響更小。

適合高血糖的人吃的水果：蘋果、草莓、雪蓮果、番石榴、聖女果、柚子、橙子

不適合高血糖的人吃的水果：榴蓮、菠蘿蜜、大棗、芒果、山竹、人參果、石榴

有些含糖量中等的水果，比如橘子、火龍果、梨子、葡萄等，糖尿病人只要把控好食用量，還是可以吃的。一般水果每日食用量不宜超過200克，可每次食用100克，分別放在上午加餐和下午加餐時食用。如果血糖控制不好，暫時別吃水果，可以吃些小黃瓜、番茄、菜瓜等來替代水果。

營養師提醒：吃水果不能靠其甜度來判斷含糖量，因為有的水果吃起來甜但含糖量不高，有的水果吃起來酸但含糖量卻較高，比如山楂和百香果。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多糖尿病飲食百科知識我們在後期問答中繼續分享！

糖人健康網

大多數的糖尿病患者都不覺得自己是一個病人，他們通常會說：我沒有病，只是“血糖偏高”，並且他們中很多人也沒有嚴格按照醫生的要求進行飲食的控制和運動的調整。其實，這是一種非常危險的表現。當然，如果發現“高血糖”應到正規醫院的內分泌科就診，進行OGTT試驗，確診到底是糖耐量異常，還是已經成為糖尿病患者。

所謂“不知者無畏”，很多人不認為糖尿病是一個病，殊不知血糖的升高會損傷全身的血管，並導致所有血管豐富的器官發生功能異常。所以，對於糖尿病患者，平時注意控制和調整血糖是最重要的任務！

“管住嘴，邁開腿”，吃水果，有講究

日常生活中影響血糖的兩個關鍵因素——運動和飲食，是調整血糖的關鍵環節。運動不是我們今天講述的重點，根據題主的問題，我們談談糖尿病患者，包括妊娠期糖尿病孕婦的水果該怎麼吃。

我們中國大陸常見的水果含糖量都是較高的，患者必須有所警醒。不僅如此，既往的研究發現，有些食物雖然含糖量並不高，但是攝入後升高血糖的速度非常快，這些食物對於血糖的控制也十分不利。

為了準確描述食物升高血糖的速度，國際上通常採用食物血糖生成指數（GI，簡稱生糖指數）來衡量，它的含義是：單位重量的食物升高血糖的速度。一種食物的GI值越高，其升血糖的速度也越快，也就越不利於血糖的穩定。

對於糖尿病患者，最好選擇那些含糖總量較低且生糖指數也較低的水果。另外，一種水果的生糖指數不僅與水果的種類有關，還與成熟程度、飲食搭配、加工方法關係密切。例如，橙子的生糖指數並不算高，還沒有成熟的橙子含糖量更低，但是成熟橙子榨汁後生糖指數就會飆升了！又如，西瓜雖然單位重量的含糖量不算高，但是生糖指數在水果中屬於較高行列。

推薦幾款適合“糖友”的水果

筆者在食物營養數據庫中精選了幾種含糖量低，且生糖指數也低的水果，供大家參考：枇杷、草莓、櫻桃、柳橙、藍莓、柚子、火龍果、鮮桃、木瓜、番石榴、牛油果、蘋果、梨子等。不過，含糖量低也不是說就能隨便吃了，還是要注意攝入量的。所謂“凡事有度”，大家一定要自我管控。

相反，以下的幾種水果就要少吃或者不吃了，因為有的是含糖量高，有的是生糖指數高，有的則是都高：西瓜、香瓜、椰子、芭蕉、熟香蕉、大棗、葡萄乾、菠蘿、龍眼、荔枝等。

世間的食物有千萬種，我們不可能一一列舉，但是廣大糖友可以掌握一個簡單的原則：入口是甜的水果儘量少吃！

哈哈，專業科普，找韓一聲就對了！

韓一聲醫學博士

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

現在正是櫻桃上市的時候。櫻桃外觀紅潤誘人，口感酸甜多汁，一吃起來就停不下來。有些品種的櫻桃還特別甜。那麼糖尿病人能不能吃櫻桃呢？

血糖控制的好壞直接決定了糖尿病併發症的多少，所以糖尿病人最關心自己的血糖。血糖和飲食關係非常密切，尤其是含有碳水化合物的食物，對血糖影響最大。水果含有碳水化合物，而且還是甜的，糖尿病人當然想知道自己能不能吃水果，例如好吃的櫻桃。

首先確認一點，那就是吃了櫻桃，血糖一定會升高，即便是沒有糖尿病的人也是一樣。因為櫻桃含有碳水化合物，碳水化合物吸收後會轉化為血糖。但是糖尿病人仍然是需要碳水化合物的，所以糖尿病人還是需要吃主食，當然也就可以吃水果。只是，糖尿病人吃水果有一點講究。

糖尿病人適合吃血糖生成指數低的食物。櫻桃的血糖生成指數是22，屬於低血糖生成指數食物。因此櫻桃是適合糖尿病人吃的水果。櫻桃含糖量大約10%，屬於低糖水果，以升血糖作用比較弱的果糖為主。糖尿病人吃櫻桃後血糖升高的速度和幅度都有限。

櫻桃適合糖尿病人吃，但是並不是可以隨意吃。如果血糖控制比較滿意，那麼每天吃個半斤櫻桃是沒有問題的，再多就會對血糖產生不好的影響。如果血糖控制不理想，建議暫時不要吃水果。

大部分水果的糖含量在5~15%之間，以果糖為主，血糖生成指數要比米飯麵條低得多。所以糖尿病人是可以吃這些低糖水果的，櫻桃、、西瓜、香瓜、蘋果、橘子、柚子、橙子、草莓等大眾水果都可以吃。每天200克左右，最好分兩次吃。榴蓮、菠蘿蜜、大棗、芒果、山竹、人參果、百香果、山楂、火龍果等糖含量超過20%，糖尿病人要少吃。如果實在喜歡吃，那麼要相應的減少一點主食。

糖尿病人不能根據水果的甜度來判斷水果糖分多少。果糖甜度高，口感甜，哪怕含量低吃起來也是很甜的，例如西瓜。澱粉一點甜味都沒有，即使含量很高吃起來也不甜，例如白心火龍果。

福爸聊營養

這個問題具有一定的代表性。很多高血糖的人因為害怕自己的血糖升高而不敢食用水果，所以乾脆就不吃水果了。其實對高血糖的人來說，沒有什麼東西是絕對不能吃的，我們只吃說一定要控制總量，儘量選擇升糖指數低的食物。

高血糖能吃櫻桃嗎？

實際上，相對於其他水果，櫻桃是非常適合高血糖的人食用的一款水果。這不僅是因為含有多種維生素和鈣、鐵、磷等礦物質，還因為其升糖指數（GI）非常低，僅為22左右。但在食用時仍然需要注意不能過量，每天大約200~300g，而且需在血糖控制平穩的前提下食用。另外，不要餐後馬上食用，最好在兩餐之間並且分次食用，例如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間食用。

高血糖的人還適合食用哪些水果呢？

高血糖的人主要適合食用低升糖指數（GI＜55）的水果，例如李子、桃子、柚子、柑橘、蘋果、香蕉等都是較為合適的水果。

總之，高血糖的人吃水果需選擇低升糖的水果，而且每天需控制總量，注意需在兩餐之間、分次食用。

最後提醒，我們不能為了追求血糖控制平穩而忽略了營養的均衡。平時在飲食中除了說過，蛋類、奶類、豆類也是天天都可以有的。

希望我的回答能幫助到您

我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普

每年5，6月份，正值櫻桃成熟的季節，櫻桃和楊梅一樣，口感酸甜多汁，很多小夥伴都非常喜歡吃。而且，櫻桃個頭很小，吃起來經常會不知不覺幹掉一大碗。

那麼，問題來了，減肥期間可以吃櫻桃嗎？吃多少合適呢？

這一次，我們小分隊就來給大家測評一下。

櫻桃升糖大揭秘

首先，我們來稱一下櫻桃的重量，總重量257.5克。

吃之前，先用動態血糖儀測了一下餐前血糖，4.8，正常血糖值。

接下來，開動啦，這麼大一碗，吃起來確實很爽，吃完總共只花了6分鐘。

吃完過了40分鐘左右，血糖升到峰值8.4，1個小時以後，血糖恢復到餐前值。

從升糖速度和血糖峰值綜合來看，櫻桃個頭不大，升糖威力可不小，就算口感不錯，營養價值豐富，也千萬不能貪吃哦。

對於沒有血糖問題，想減肥的人，儘量少吃，如果很想吃的話，建議一次少吃幾顆。

有血糖問題，正在控糖的人，為了穩定血糖，就不建議吃了。

正在嘗試生酮或者已經生酮的酮學，如果想保持生酮狀態，也不推薦吃。

最後溫馨提示：因為個體差異，胰島素敏感度不一樣，同樣的食物，每個人的血糖變化，都不太一樣，我們儘量告訴您，參與評測的人員基本情況，血糖變化數據僅供參考，如果有異議，請自行測試哦。

瘦龍健康

高血糖可以吃櫻桃的，不過，高血糖患者跟普通人一樣，櫻桃吃多了會有拉肚子的風險，所以都要少吃。

高血糖患者在吃水果的時候都會有很多顧慮，水果很甜，會不會含有很多糖分，會不會升糖指數很高，導致血糖的過度波動，其實學會正確吃水果，高血糖患者也可以跟普通人一樣愉快地吃水果。

首先，高血糖患者要堅持監測血糖，在保證血糖不出現過度波動以及血糖不出現長期居高不下的情況下，可以適當選擇一些含糖量不高，升糖指數也比較低的水果吃。

蘋果、桃子這一類水果，本身含糖量不高，再加上含有比較豐富的果膠和多酚類物質，對於控制血糖都是比較有利的。所以可以長期適量吃。

葡萄、西瓜等這一類水果，含糖量不是很高，但是比較甜，升糖指數中等的水果，吃的時候要控制量，每次吃2、3兩就可以，最多不能超過半斤，而且最好隨餐吃。

芒果、榴蓮等含糖量比較高，升糖指數也不低的水果，建議儘量不要常吃，嘴饞想吃也要嚴格控制在2、3兩左右。

橘子、柚子類水果，屬於高血糖患者的首選，可以經常吃，其中豐富的胡蘿蔔素還有保護肝臟的作用，可以減少高血糖對肝臟的損傷。

我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。

營養師王麗玲

高血糖並不意味著從此與水果絕緣，只要選擇得當，不引起血糖大的波動，是完全可以吃點水果的。

所以，對於能不能吃的問題，並不絕對，高血糖肯定能吃櫻桃，只要控制數量。其他水果也一樣，高血糖人群要注意兩個問題，一個是要進行量的控制；另一個是GI高的儘量不選，雖說GI不能決定一切，不過低GI的總歸少些顧慮。

櫻桃、李子、草莓、柚子這些，GI都很低，而且這些水果的血糖生成負荷GL也很低，高血糖患者吃一點沒什麼大礙，只是別像正常人一樣隨意吃，無節制的吃就行。

但是有一些水果，就需要高血糖患者注意，比如大棗、菠蘿、香蕉，這些是高熱量、高糖含量的水果。從抬槓的角度，吃小小的一口肯定不會有問題，但是這類水果，帶來血糖波動的風險總歸大於其他，所以，最好是避開。

姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。

關鍵字: 櫻桃 健康 水果