海雲海
提出這個問題，是位缺少生活經驗的人。已經想體驗退休生活了，還不知道自己的生活規律？不瞭解自己的生活情趣？
人到中年就已經養成和形成了自己獨到的生活規律。這種規律每個人可能都不相同？有喜歡早睡早起的？有喜歡晚睡晚起的？有喜歡早晨起床鍛鍊身體的？有喜歡晚上飯後散步的？
有人喜歡一日三餐，有人喜歡中午有午睡，有人喜歡吃素，有人喜歡喝酒？這都是每個人的生活習慣和品味。
你喜歡什麼？退休以後，你就自然按照自己的生活規律和生活軌跡正常運行就可以了。沒有哪個人能主觀地？破壞自己之前的規律。只不過在業餘愛好上可以增加點項目，或去釣魚，或找夥計下棋，或者去公園跳舞，練習書法繪畫，旅遊等等，各種文藝體育活動都可以參加，充實自己，退休不退志，作息時間按照自己的生活規律安排即可。
關山楓葉
雖然退休了，時間有自己安排。但做為女人我就想聊幾句，大部分女人天生愛美，那就約束一下自己好了。睡美人睡美人，人都說美人是睡出來的，不無沒有道理，若你不按時睡覺，整天熬夜，那肯定是皮膚粗糙，黑眼圈顯現，面色發暗，無精打采。為此，我還是勸咱們愛美女士，晚上儘量在十一點之前入睡，千萬不要睡懶覺，養成適當早睡早起的好習慣，堅持不懈徒步鍛鍊，比你用那些所為保護臉部的化妝品要好不知多少倍。我這樣說，是我有自己的親身體會，我幾十年如一日堅持不懈鍛鍊，嚐到了甜頭，走路帶風，抵抗力強，明顯比同齡人顯得精神抖擻，還比她們年輕[偷笑]，看下面照片，是我在二零一九年五月一日，在我們渭南南湖公園拍照的，我是一位已經退休好幾年的“老太太”[捂臉]，條友們，您說我像嗎？
忠於山水
退休了，我終於可以按照自己的意願去生活，也就是我所向往的隨心而欲，隨遇而安的生活，順其自然，切莫強求，不必給自己制定嚴格的作息時間，生活中沒有必要遵守那麼多條條框框，完全沒必要跟著社會時髦的跟風，可以一覺睡到自然醒，也可以按照自己的習慣晨起鍛鍊，沒有必要考慮吃什麼好吃什麼不好，自己的習慣就是最適合自己的，我們辛苦了一輩子，一生走過的路，無怨無悔，青春年華的我們，曾經擁有過，努力奮鬥，成功和喜悅，那時我們是幸福的，當我們重新審視人生的過往，那些挫折，那些艱難，那些不被人所熟知的脆弱，都是對自身心態的一種磨鍊，到了暮年，對幸福的追求，就要讓生活變得簡單，平靜，讓自己變得溫柔，在平靜的生活中，尋找趣味，不依賴別人，平靜安然自然也就會心平氣和，不怒不燥，日子就像天氣，有時晴空萬里，有時陰雨連綿。既然無法改變天氣，不如學著調整自己。生活是你自己的，喜怒悲歡都由你自己決定。情緒低落時，試著在家健身讀書，與家人朋友溝通傾訴，不要讓人生輸給了心情，掌控好你自己的生活，因為他是屬於你自己的生活，生活是我們自己的，也許苦多甜少，也許好運次次遲到，可人生的主動權始終掌握在自己手裡，你想怎樣，便怎樣，你想笑，生活會歡樂起來，你想哭，生活便會悲傷起來，風雨人生路，願你歸來仍是少年，依然笑的純粹，依然開心的像個孩子。
美麗草原石平
退休後的生活，我不覺得應該有作息時間表，當然也不贊同那種黑白顛倒的生活。順其自然就好了，人到了一定的年紀。都有自然的生物鐘，不是說你想睡多久就能睡多久，大多數人都是到那個點就能自然醒，因為不用上班，不用趕點，可以懶床。看手機，瀏覽各種資訊。還能打一回網絡遊戲。吃飯就更自由了，也不用按點吃。早點晚點無所謂，生活上我也不太講究。也不懂得什麼養生，想吃什麼就吃點兒什麼。隨心所欲，飯後適當的鍛鍊一下身體。沒有定式。不拘一格。總之退休後的生活順其自然。很愜意😁
國錦紅
退休了，就意味著我們要開始進入老年生活。如何讓老年生活過的豐富多彩又如何提高退休後的生活質量，第一，要做到生活作息有規律，這樣有利於老年人的生理活動與心理活動富有規律，同時有利於老年人身心健康。第二，要注意飲食衛生，保持良好的生活習慣：飲食清淡，少吃口味重的食物。每餐力求七分飽即可，不可暴飲暴食。第三，每天儘量使自己心情舒暢，心態平和，切記心情抑鬱，凡事放心裡不與人訴說生悶氣。第四，為避免退休後生活單調避免孤獨，要適當找點事做，使生活多元化。第五，每隔一段時間約幾個好友一起外出旅行，放飛自己。我們要儘量做到年齡老了心態未老。
羽梓媽
中老年最科學的生活作息時間表
中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。每天幾點鐘幹什麼其實都有最科學的安排，你做對了嗎？5～6點：醒了也要多睡會兒很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。6點半：做伸展運動中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。7～8點：吃份高營養早餐包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。10點：吃一小把堅果中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。11～12點半：享受“雜牌”午餐午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。13點：小睡30分鐘午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。14點：喝杯綠茶午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。15點：曬曬太陽如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。16點：來杯酸奶下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。18～20點：與家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。20點：站一刻鐘吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。21點：提前刷牙刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。22點：調低臥室溫度人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！原來這才叫有規律的生活啊！可得把這篇文章發給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表！
墨城阿天
退休多年了，身體逐漸退化了，又加上退休要給子女分負擔，帶孫做飯，做家務。洗掃拖，採買等。所以，沒有固定的作息時間，做完事到晚上，困了倒床就睡，醒了就看手機學點知識。白天有空時，學唱全民K歌，學畫畫等。有時又在跑步機上走走路，一天時間也過得廷快的。
KMSDAGCfy
2020.2.19.
福英127
退休也要時間表，心情舒暢安排好。
沒有壓力沒急事，太過放鬆也糟糕。
圍繞興趣搞活動，生活充實少煩惱。
人怕太閒更怕懈，有點條理遲衰老。
工信科
奔波勞累了大半生，好不容易到了退休年齡，合理安排好晚年活動及生活十分重要的！
定時運動、鍛鍊身體最重要，健康是人生最大的幸福！
保持勞逸結合，做自己喜歡做的事，保持樂觀的心態，以健康養生知識作指導，有規律地調節好自己生活，做個退休生活的好典範！
拾伍哥
有人喜歡過每天有規律的生話，感覺有方向感，充實，不空虛，那就制定好每天的作息時間；有人喜歡過自由自在的生活，無拘無束，睡覺睡到自然醒，想到哪去玩就到哪去玩，想呼朋喚友就吆喝一群人，想上網就上一天網，那就隨心所欲。總之，是過有作息時間的生活好，還是過隨心所欲的生活好，沒有一定的標準，完全由你的習慣，性格和愛好而定，只要充實，開心就好。
