2013年，央視網一檔叫做《中華醫藥》的節目，曾經播出過一個關於趙玉芳老人抻筋的故事。
當年，居住在北京的趙玉芳83歲。在她60歲的時候，她開始走路開瘸，腿不吃勁兒、打軟兒、抬不起來。於是她便去醫院進行檢查，結果被查為肌肉萎縮，再嚴重點還有可能會半身不遂。
趙玉芳一心想把病去掉，並認為抻筋有助於舒筋活血。於是她在二十多年來不間斷的抻筋中，自創了一套抻筋操。
經過一番鍛鍊，年過八旬的趙奶奶已能練朝天蹬、一隻腳筆直搬過過頭頂、單腿支撐等很多年輕人很難做到的動作。記者詢問她得知，趙奶奶以前從沒練過抻筋，退休之前是一名清潔工。這些年她能有如此大的改善，都是通過自己鍛鍊得來的成果。
針對趙玉芳的故事，北京醫藥大學第三附屬醫院骨科主任王慶甫說，抻筋就是俗稱的拉筋。抻筋通過對肌肉、骨骼，關節的抻拉作用，不僅使筋的喜柔惡剛的特性得到很好的發揮，同時還能對經絡運行的功能起到良好的促進作用。
說了那麼久，那到底什麼才是”筋“呢？
人身上的筋，通俗來說指的就是人筋骨上的韌帶。筋附著在骨頭和肌腱上，可起到收縮肌肉，活動關節和固定骨骼的作用，人在活動時的收放自如全靠筋的彈性伸縮來完成。
肌肉的力量也來源於筋，過去練功的人一定要練筋，畢竟抻筋在中國傳統武術中可是屬於基本功。所謂“筋長者力大”，如果筋縮了自然就使不出力氣來，各個動作也不能流暢自如地完成，尤其是腳後跟這根大筋，它支撐著整個身體的重量和整根脊柱的伸縮。而
拉筋就是用幾種最簡單有效的方式，去直接拉伸連接著人體骨骼、脊柱、臟腑的大小筋脈，令人體骨正筋柔，氣血自流。 經常拉筋，身體會收穫3個變化：
第一：拉筋可使人身子的柔韌性變好。人體的柔韌性是指人體關節的活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
而拉筋可以保存和增加現有的關節活動範圍，防止皮膚鬆弛，防止關節粘連、攣縮，保持肌肉的伸展能力的同時還可以增加肌肉的彈性，增加身體的協調性，提高人的運動能力。由此可見，拉筋可使人身體的柔韌性變好。
第二：拉筋可以疏通經絡。《道家養生論》中曾寫到人體十二筋經的走向與十二經絡相同，十二經絡又與五臟六腑密切關連，所以凡筋縮處，經絡也不通，臟腑也不通。
因此，人體的筋絡和氣血循環相輔相成。我們在拉筋的時候，氣血會加速循環，五臟六腑也會跟著活動，從而達到疏通經絡和調理臟腑的效果。
第三：拉筋可緩解人的腰腿痛。 拉筋會使人的筋變柔，令其脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，人的腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症也因此減緩、消除。
且拉筋時，其肌肉的拉伸會像按摩一樣降低人肌肉的緊張度，使人僵硬的肌肉得到鬆弛，防止肌肉痙攣。因此，拉筋可有效緩解人的腰腿痛。
一般來講，抻筋的練法不僅要根據自己的身體情況來選擇，還得有位好的老師來進行指導。練習時也有相應的注意事項，如果練不得當不但起不到強身健體的效果，還有可能會損害自己的健康。
而自己在沒有好老師時常指導的情況下，最好選擇安全正確、適合長期堅持、確快改善健康的練法。在此，若要想正確拉筋，就得學會6個動作。
第一：駱駝式
鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌
鍛鍊方法：跪立,雙腳打開與髖同寬,小腿腳背貼地,腳尖指向正後方,雙手扶髖,抬頭挺胸,手肘內夾,身體後彎,雙手依次放在雙腳上,頭在脊柱的延長線上,胸腔打開,髖部與膝蓋在一條直線上且垂直於墊面。
第二：開胯坐
鍛鍊部位：大腿內收肌
鍛鍊方法：坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。
第三：蝴蝶式拉伸
鍛鍊部位：大腿內收肌
鍛鍊方法：坐姿，如果想更舒服一些，可以在屁股下方墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
第四：頸部側曲
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
鍛鍊方法：直立，背部平直，挺胸，收腹，雙手平放在大腿正面。雙腳分開（距離為臀部的寬度），微屈膝。雙肩放鬆，在不移動肩膀的情況下，慢慢讓左耳靠近左肩，並保持20~30秒。換右邊重複進行前述動作。
你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放鬆，但在做之前要先轉動一下頸部。
第五：手壓頸部側曲
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌
鍛鍊方法：起始姿勢一手按在頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓頭被輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。按壓時一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，頸部只能進行屈伸運動。
第六：前臂伸肌伸展
鍛鍊部位： 前臂伸肌
鍛鍊方法：站立位，手臂向前伸展，手肘伸直，手向內翻（掌心朝向外），然後，我們把手腕拉向我們，並注意手臂背部伸展，該拉伸將進行5~10秒。
當然除了可以練以上六個動作外，你也可以在專業老師指導下，練習八段錦功法。因為八段錦的招式符合人體關節自然彎曲的狀態，並通過具體的招式、身法來調整人體的骨骼肌肉系統，可有效提高肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協調能力，改善或平衡人體的生理機能，從而達到健身養生的目的。
總之，正確拉筋對於我們的身體來說，好處多多。所以，現在已經開始拉筋的朋友們一旦開始拉筋了，最好要堅持下去，勿半途而廢，每天心裡要堅信：有付出便有收穫，堅持就是勝利，奧利給！
[1] 彭鑫，抻筋拔骨 疏通經絡，中國中醫藥報，2015-07-17
[2]熊光明，簡易抻筋__強身健體，城市與減災，2007-05-25
[3]林松，“抻筋拔骨”小招式大智慧，中醫健康養生，2018-04-01
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