吳棟說跑步
如果疫情結束，能去健身房鍛鍊，我大概需要1周的時間做恢復性鍛鍊，先以器械鍛鍊為主，適當增加有氧運動。一週後開始增加有氧運動比例。原計劃5月末去長春跑半馬，現在看看應該不及了。我的目標是100-110分鐘內跑完半馬，最好90分鐘以內，要想實現90分鐘以內跑完半馬，對我來說難度很大，我不想只是單純完賽，完賽對我來說沒有任何意義，我要追求更好的成績。8月末的哈爾濱和9月末的瀋陽都可以跑半馬，現在只能把目標放到這兩個半馬賽事上。
我做有氧運動時太容易掉肌肉，所以還得想辦法保持肌肉量。打算以hiit跑、變速跑、法特萊克跑等跑法為主。由於長期沒有跑步，跑步能力幾乎歸零。先從8-10公里慢跑開始鍛鍊，逐步提高跑量，大約在5月末之前跑幾次半馬，之後以提高成績為主。
跑完半馬之後，以增肌鍛鍊為主，要是可能的話，想學會游泳。
報復性運動是不可能的，那是拿自己的健康開玩笑。健身房開門營業至少還要一階段時間，疫情期間在家裡很難堅持運動，大多數人的運動能力都會有所下降。肌肉、關節、韌帶都需要一階段時間進行適應性鍛鍊，報復性鍛鍊只能增加受傷的幾率，降低鍛鍊效果，最終影響增加的健身計劃。
不管健身多久，停止鍛鍊一階段之後，都要從恢復性鍛鍊開始，逐步適應之前的鍛鍊強度，只有等到身體適應了，才能更好的鍛鍊，不要拿自己的健康開玩笑，要學會保護好自己。
行遠健身
為什麼要報復性運動，對身體有害的是少做。運動要遵循，循序漸進。
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