最近小O在家没事干，就刷刷抖音，没想到竟然被一对
姐妹花给圈粉了，一个48岁，一个49岁，她们两个加起来97岁了！还依然像个少女一样~
跳舞卖萌像少女
甚至还一言不合就开始飙戏，好友相聚真的欢乐多，小O看着忍不住笑出了声~~
陶虹、张庭都是陪着90后长大的女神级选手，张庭是《聊斋之花姑子》里的花姑子、《穿越时空的爱恋》里的小玩子。这些都是鬼马、张扬又古灵精怪的角色，这也成为张庭独特的表演风格。
特别是笑起来的样子：弯弯的月牙眼、深深的酒窝……酒窝甜心的酒窝里没有酒，我却醉得像条狗……
然而，让小O印象最深的还是《春光灿烂猪八戒》里的小龙女：
陶虹！
《春光灿烂猪八戒》剧照
陶虹在剧里每一帧都美如画，真实演绎了“最美的小龙女”。这部戏里还集结了陈红、翁虹一票美人儿，定义了小O记忆中最早的美女印象。
陶虹的古装戏并不多，但都很经典。另一部是在古装正剧《汉武大帝》里饰演“女间谍”刘陵，剧里的陶虹一反小龙女的天真，又美又媚还够狠。她也凭借这个角色摘得第二届电视剧风云盛典最佳女配角奖。
关于陶虹的人生历程，郭德纲是这么总结的：做啥啥就行
我们的陶虹老师最早学游泳出身。形象好、功底好，1987年顺利入选国家级花样游泳运动员，然后开启疯狂拿奖模式……
1990年，全国游泳锦标赛单人花样游泳项目第3名。
1992年，获得世界花样游泳赛集体花样游泳第5名、中国全国冠军赛集体花样游冠军、双人花样游泳亚军。
1993年，中国全国运动会集体花样游泳冠军。
陶虹的荧幕处女作是《阳光灿烂的日子》，那时候剧组去游泳队看人，原本看上的是队里另一个女孩，那女孩天性害羞，身为队长的陶虹就陪着她跟剧组聊天。
左一：陶虹
没想到这一聊，倒是让陶虹自己被姜文给看上了。姜文觉得她“笑起来很好玩”，便让她出演于北蓓。从此开始了她的演艺生涯，继续在演艺事业上开启拿奖模式。
婚后的陶虹从幕前转到了幕后，虽然把重心放在了家庭上，但她依然活成了所有女人心中最完美的样子，接着延续她的“拿奖模式”
有运动员底子的陶虹即使在隐退后也没有放松对身材的管理，这完美的身材依然在超长营业中，美人的花期真的太长了~
2019年陶虹上《奇葩说》，颜值在线，身材更是圈粉无数，受到网友的好评，连辩手们都纷纷赞扬陶虹！虽然不算瘦，甚至看起来都“肉肉的”，但正是这种凹凸有致、恰到好处的身材，是我们普通人该追求的。
节目中，马东老师就向陶虹提出一个问题：早上起来，你跟你身边的伴侣互换身体，你想做的第一件事是什么？
陶虹：我的第一选择不告诉你们啦，我的第二选择就是早上起来去健身，减肥，节食！
可见，陶虹对身材管理真是很严格！
平时休息各种运动都不落下，公路骑行：
打网球：
跑步：
女明星为了保持身材真是不容易啊！令人嫉妒的同时，离不开她们背后高度的自律精神。
就像今年已经50岁的王菲能一直保持好身材，和她背后努力健身 减肥也是分不开的。之前就有人拍到王菲出入健身房，看起来根本不像是半百的人，身材十分匀称，长腿出街超级吸睛！
不得不承认，她的身材确实保持的挺好的，胳膊一点多余的赘肉都没有，而且整个人看起来也比较修长，这才是真正的冻龄女神呢！
身材让20岁女生都惭愧
让小O不禁感慨：50岁的王菲身材也太好了吧！
王菲早年身材也很好
当然说她们是不老女神也不是空穴来风的，保持身材也是有法子的！胡军在综艺里，给观众爆料了一个了不得的秘密，王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？
胡军称：王菲会经常用两三根绳子把自己“吊在房间里”，惹得何老师和观众哈哈大笑。
紧接着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法，就是“普拉提”。
王菲也承认，自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材，不仅胖不起来，而且让自己的肢体变得十分的柔韧。
而胡军说的把自己吊起来，就是在普拉提基础上难度更高的“
悬吊式空中普拉提”。
原来普拉提一直是女性的运动健身方式，大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提。不管塑型还是瘦身，都有很好的效果。
早在15年前，萧亚轩就出过一本讲如何靠
练习普拉提变瘦变美的健身书。这本书的名字叫做《第五大道的Pilates》，这既是她写的第一本书，也是当时国内第一本介绍普拉提运动的健身书。
萧亚轩跟普拉提在2005年结缘，她首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。
刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的普拉提，14天内瘦了6斤，从此，萧亚轩就爱上了普拉提这项运动。
如今41岁了，还是身姿曼妙，细腿蛮腰一个不缺，看起来也完全就是个20岁的cool girl，连男友都是小10几岁的小鲜肉。
张天爱也在节目中亲自演练过这种普拉提玩法。
这身材我真的可了。
其实很多明星为了短时间内降低体重选择的是<strong>普拉提，而不是瑜伽或者是其他运动了。
谢娜3个月瘦身50斤，就是通过普拉提拉力带。
孙俪产后恢复身材▼
产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？
其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动，只不过瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！
而且，维密特训营里的核心项目就是
普拉提器械运动。
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”难怪个个身材都那么好！
科比赛前恢复身材指标▼
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械 ，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒”。 <strong>（文末可购买）
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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。
并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
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为了让大家能够学习到，小O特意扒了一下做测试所练习的动作。
第一组：弓箭步扭转腰机
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针对：腹部，腿部，臀部
单侧练习15次，然后换另一侧练习，共练习5组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第二组：空中蹬车
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针对：小腿，臀部
这个动作由于普拉提棒的加持，对于腿部的锻炼更彻底。连续踩蹬50次，休息30秒，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第三组：阻力深蹲
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针对：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更强，做这个动作你需要放缓来做。一次10个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第四组：强举臂
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针对：手臂
塑性作用很强，反正我是很受益。一次30个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第五组：后蹬拉伸
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针对：腿部，臀部，背部，腰部
这个动作是全方位的锻炼，单侧练习10次，然后换另一侧练习，共练习4组，同样可以根据自身的身体素质进行调整。
通过6周的数据测试，我的脂肪代谢速度明显提高。
形体上的变化也非常明显。
这一切当然都还要归功这根普拉提棒。（文末可购买）
它采用的是TPR弹力绳，不仅韧性强劲，而且非常轻便。
使用起来也是很方便，我就算没看它的说明书，也知道它的使用方法。
而且，你在网上随便一搜都是它的教程▼
当然，最重要的重头戏还是我给大家申请了优惠，原价198元的普拉提棒，今天仅需49元！还包邮！
一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格，2~3杯奶茶的热量那么高，为什么不选择一根长效瘦身器材，带给自己一个完美的身材呢？既然
管不住嘴，那就使劲迈开腿吧。这个春节大家应该胖了不少吧，是时候好好管理一下自己的身材了！
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