162844192定康養老
家裡有條件的可以利用跑步機鍛鍊一下 沒有的話也不要緊 網絡上都有很多居家鍛鍊教程 可以選擇合適的運動一下 另外最重要的還是要合理飲食 早睡早起 不能熬夜 多學習運動提升自己 提高免疫力 保持身心健康 心情愉快也很重要
我的生活那些事
嗯，我來說說我自己的養身的經歷來給你參考參考吧。
我本來是會抽菸的，然後在這期間，我戒掉了香菸，然後呢買了一些補品然後在家裡做做俯臥撐，做一些深蹲的運動每天堅持幾十分鐘，有句話說，生命在於運動嘛。平時多喝喝開水，然後吃飯準時吃，不要讓自己餓著了，早睡早起，少玩手機這樣呢才會讓自己的精神充沛。
所以在隔離期間做到這些就差不多了
友春107518906
吃方面：少油、清淡為主。 每頓最好有肉有菜，適量菌菇豆類。還有就是主食和肉建議比平時少吃點，因為活動量少，吃太多不好消化也容易發胖。我們家一家三口晚餐來說基本就是4-5個菜，其中一個肉菜，其他都是素菜，並且炒菜我放油很少，或者就是水煮菜，微波爐加熱熟那種，晚上不吃主食。 早餐和午餐會吃點麵食主食類。
活動方面：老爸老媽是在家繞圈走，我爸基本一天是1萬5千步。我媽是走路加做做操一類的。我的話就是keep上的運動，靜態減脂和一些核心、臀腿的鍛鍊，不會發出太大聲響影響樓下的。
最後就是多喝水～
貓仔帽子傻傻分不清
疫情期間，待家裡如何養生？
首先需要保持愉悅的心情，樂觀對待事物，不要太過憂心。心主神明、肝主疏洩，心情好了，人的整體功能、協調功能得到提高，人的免疫功能也會增強。
7:00 起床喝一杯水，排便通腸胃，一天一次，晨起為佳。然後洗臉刷牙。
8:00 吃早飯，一日之計在於晨，早飯很重要。可以食用一些米粥、牛奶、雞蛋、豆漿等溫和而富含營養的食物。
9:00——10:00 開窗換氣，淨化屋內空氣，但通風時間不要太久，避免感冒。期間可以進行半小時有氧運動，比如在家打打太極拳，增加心肺功能。
在家辦公，保持良好的工作環境，工作狀態。
12:00 午餐在一天中承上啟下，也不可忽視，可以準備適量的肉類食用，比如魚肉、豬肉、牛肉……補充能量，蔬菜可以食用西南花、山藥之類的，注意葷素搭配，營養均衡。
14:00——15:00 開窗換氣，期間可以看看電視什麼的，注意眼睛的注意。
在家辦公，注意每天至少要喝8杯水(每杯250克重)。
17:30——19:00 準備晚飯，晚餐不能吃太飽，一定要偏素。以粥類或者湯類為主，搭配少量麵食或者米飯，儘量不吃甜點、油炸食物。
傍晚，飯後1小時，選擇適合自己的運動方式，持續時間不少於30分鐘，每週至少3-4天的運動。
21:00 準備洗漱，睡覺之前可以洗澡沐浴，有助於入睡。
22:00——23:00 不要熬夜，準備睡覺，肝臟在晚上11點以後，進行排毒，這個時候入睡，有助於肝臟排毒，身體就會更加健康。睡眠時長8小時左右。
總之，保證家裡環境良好，通風換氣，消毒除菌，多喝開水，心情愉快，適量運動，葷素搭配，均衡營養，按時睡覺，拒絕熬夜。
擺渡紅塵
隔離期間怎麼養身，增加免疫力？
我覺得調整心態是做所有事情的基礎。只有心情好，才能身體好，身體好，免疫力就好。
既然現實就是這樣，就必須關在家裡，那我們就接受並面對，重新調整自己的生活。
我說一下我最近閉關的生活，看看對大家有沒有一點啟示。
早上一般7：30--8：00起床（這個根據自己的習慣）洗漱之後，在陽臺上做平甩功半個小時（網上有視頻可以學習，很簡單）。甩手前後喝一杯溫開水。
9點-10點之間吃第一餐飯。
飯後各屋溜達溜達消食，並隨手收拾一下衛生。有時候也照著抖音跳操。後來覺得有點浪費時間，就晚上跳一次了。
11點開始看看微信，處理一下工作群中的事情，然後刷頭條，發個微頭條，回答個問題什麼的。
12點開始做艾灸。邊灸邊睡一會，一舉兩得。我特別喜歡溫暖，有太陽的時候，我會躺在陽臺上曬著太陽灸著睡覺，如果陰天，我就在客廳找暖氣走管的那地（因為不是地暖），鋪好席子躺上去，特別舒服。
這個艾灸要特別說一下，艾灸保健作用這個大家都知道，扶陽固本，對提高免疫力有很大作用。艾灸艾灸，要灸的時間長一點，平時上班沒間。另外，艾灸的煙味特別大，上班的話必須天天洗，但是剛灸完又不能洗澡，所以現在做艾灸正好！並且艾煙有消毒的的功效。
正午的時候，也會給家人拔個罐，什麼的。
下午3--4點吃第二次飯，吃完飯在溜達溜達，然後開始練字，練字時間可長可短，然後看會書，再刷會頭條，寫點東西。
8點左右照著抖音跳各種操，也可以跳舞。鍛鍊一下，防止長肉。
9點多泡腳，洗刷，上床看會書，10點多點睡覺。
就這樣，每天時間排的滿滿的，心情也很平靜。心平氣和，身體肯定抵抗力是最好的。
小果子媽媽
可以參考以下幾點
第一：規律作息
晚早睡，晨早起，切記熬夜傷身體
正午後，需小憩，抿目養神偷點閒
夜幕至，床枕邊，睡前紅酒來一點
第二：飲食均衡
早吃好，晚吃少，午餐要吃七分飽
微用油，輕放鹽，炒菜煲湯不能鹹
不抽菸，少喝酒，水果茶葉天天有
第三：適量運動
疫情中，不外出，等待天使把病除
跳跳繩，卷卷腹，在家運動也挺酷
刷抖音，看視頻，運動教學播不停
俞梅東
能量要充足，每天攝入谷薯類食物
2多吃新鮮蔬菜和水果
3保證充足飲水量
4食慾較差進食不足者，可以通過營養強化食品等方式補充營養
5保證充足的睡眠和適量身體活動，適當增加日照時間
……
如何提高自身免疫力的基礎五點，你都聽話照做了嗎？
而今天是很多單位企業的復工日，身邊接觸的人也相對多起來了，我們在做好帶口罩等防護的同時，更加要留心與增強自己的免疫力，保衛我們的身體。
在這裡特別要強調兩點：
第一， 適量運動
適量運動鍛鍊能有效提高免疫力，對於不同體質的人，強度不同。對於宅在家辦公的我們來說，你是否已經嘗試過了跳繩？瑜伽？跑步機？打拳？室內廣場操？等，這些都很好啊，每天堅持下去！
而要注意的是，這裡的關鍵詞是“適量”，意思就是說千萬可別作死，在疫期為了提高所謂免疫力去搞大強度運動。特別是跑步機強運動的風險最大，你認為呢？
我們要明白，運動提高免疫力的意思：假如你免疫力是100，當你大強度運動後，會跌到60，然後等你休息充分後，會慢慢恢復到101。然後，再下次運動，再恢復，又長一點，這麼日復一日，至少一年半載過去，免疫力就會明顯提升了。
那麼，如果你免疫力在60-101這個運動窗口期，是很容易生病的。比不運動時還弱，這時要是不甚遇到病菌，你就危險了。所以，休息充分也很重要。
第二，充足且優質的睡眠
高質量的睡眠可促進人體白血球增多，有助於提高人體免疫力，同時加強肝臟的解毒能力，從而才有力量可以消滅侵入人體的細菌和病毒。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
當然有部分夥伴會說：我每天在家裡，睡眠時間是一定可以保證的吧？當然。而今天想要大家特別注意的是：優質睡眠。睡眠質量的好壞直接影響你每天的心情，從而影響你與家人之間的關係。不管是有疫情 還是之後疫情褪去，我們都應該有優質睡眠的意識。
那麼如何提高自己的睡眠質量呢？這裡小編收集了一些方法：
1 簡易敲打輕療愈
找了個視頻，放公眾號了，關注可以看到。手法非常簡單：四個手指捏在一起 敲擊五六個地方三四下就好了，超級簡單的。我試了下 ，效果也很好。而且這個方法不只是對睡眠有效，對於心情情緒也有很好的療愈效果。
2 香薰精油療法
純天然的植物精華，這裡有推薦一個牌子：多特瑞精油。自己在用 真的價格實惠 貨又好。
3 聽睡前音樂
小編個人就不太適合這種方法，不管睡眠音樂 聽著就越來越無法入睡。
如果你想要嘗試這種方法，可以在音樂軟件app上搜索“輕音樂”或者“睡眠”，會跳出很多音樂，選擇播放後，定個時 就可以安心睡覺了。
認真的搞笑lc
第一步：挪走你跑步機（動感單車）上面掛著的衣服，包包，購物袋。
第二步：鋪開你幾年沒碰過的瑜伽墊。
第三步：從衣櫃的最深處掏出你的遠動裝。
第四步：往水杯裡撒點枸杞。
第五步：拍照發朋友圈。
第六步：看朋友圈裡大家罵你裝13，然後化悲憤為力量，（看到朋友圈裡大家都誇你自律，你信心大增，高興之餘發奮圖強）
棋落格
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
願望男友
一，
對於配合防疫戰鬥，普通人群怎樣宅家，但不能呆板，不動，或馬虎吃點，不注意自動出擊，加強養生？目前主要在家養生，提升免疫力才是重點！
二，注意心理健康
普通人群要消除緊張，焦慮情緒:
|，正確認識目前抗疫形勢，調正緊張，焦慮心態，轉移注意力，放下，輕鬆面對現實。
2，正確對待微信，其它朋友之間信息，不信謠，不要過度災難化，好好守護。
3，利用空閒學點字，畫，手工，學點新技術，看書，寫字等。放鬆心態。
4，將家理衣，雜物等整理一下，平時無空，現在有空清理一下，也是轉移注意力，放鬆一下。
三，注意保護免疫力，最好的養生！
兔疫力是戰勝病毒的良藥！怎樣養生？
|，防寒保暖，在正常體溫範圍內，保暖體溫高免疫力強。可激活免疫系統中免疫細胞，以對坑入侵病原微生物。
2，管好基礎慢病，按時吃藥，三高人，心腦血管病人，其它慢病人，管控好，不給病毒有機可乖！
3，營養均衡，蔬菜，肉，魚，奶，蛋，豆製品適當吃。水果，堅果每天適當吃。新鮮，少吃隔夜萊。
4，喝紅茶，補充水，紅茶有利抗感冒病毒，每天3克，放3一4片生薑沖泡，可多次沖泡，有利提升陽氣，抗感冒。
5，在家不出門打太極拳，拋手操，坐樁操，站腳尖蹬腳後根，撐臥操等。想方設法動，不能一坐幾小時
有利保護免疫力。運動是保護免疫力不紊亂的最好方法之一！
6，好好休息，按時吃飯，按時睡，保持睡7一8小時。睡覺是天下第一養生！
7，多笑笑，開心每一天，樂觀心態。刺激免疫細胞增加，緩解緊張情緒！
在抗疫形勢下，普通人可以宅家保護好身體，加強養生，疫情過後好日子長呢！
8，增強免疫力幾個穴位按摩
湧泉穴:腳底前|/3凹陷處。具有充腎精，壯陽，明目聰耳，延年益壽。
足三里穴:腿外膝眼直下四橫指處。健脾壯胃，消疲勞，止胃痛，止瀉，改善腸胃免疫功能。
神厥穴:肚臍眼:充盈真氣，補養氣血，助消化，恢復體力。
中腕穴:肚臍眼直上三橫指處。助消化，強胃功能，止吐，止胃痛。
以上幾穴，每天三次，每次IO分鐘按摩，是強身要穴。提高消化功能，壯陽，強腎，助眠，有助增強免疫力。一輩子按摩，有病治病，無病強身，增強免疫力！
