在中國，從古代開始就很注重養生了，我們的老祖宗也給我們留下了很多養生經驗，像“日出而作，日落而息”，“久坐傷血，久臥傷氣”，“食宜八九分，不可過飽”等等。這些經驗符合人體的運氣之道，有利於身體健康，是很值得借鑑的。
到了現代則出現了更多的健身養生的方法，但是其中有些很流行的健身養生法，其實並不能起到健身養生的作用，相反還會傷身養病。下面這3種健身養生方法，到底靠不靠譜，讓我們一起看看專家的解答吧。
朋友圈裡，拼步數
因為很多科普文章都告訴大家最好的運動就是走路。所以很多人將走路當作最好的運動方式。不但自己要日行一萬五，還要在朋友圈裡拼步數，曬成績，力爭排第一。
雖然採取走路這種運動方式，是有利於身體健康的，但可不是想走就走，一定要掌握科學的方式。如果盲目的一味多走，拼誰走得多，走的遠，那麼只會傷害你的膝蓋。如果走得過多，那就是過度運動，則會傷害自己的身體。
隨著年齡增長，我們的身體組織也在逐漸老化，特別是我們的膝關節，過了30歲後就開始走下坡路了。到了40歲後再走遠路或是劇烈運動，就會帶來明顯的疼痛。所以在40歲以後，就要減少走路，爬樓，爬山等對膝關節壓力大的活動。
綜上所述，走路並不是走得越多越好！建議正常人每天走上6000-10000步，大概3至5公里的路程就比較合適了。如果每天都走上兩、三萬步，那麼就不是在養生，而是在傷你的膝蓋了。
夜跑
我們都知道跑步是項很好的鍛鍊方式，但是上班族苦於沒有時間來跑步，所以有人就想到了利用下班後的這段時間來跑步。於是很多人會把這項運動放到了晚上來做，並經常在朋友圈曬成果，引得大家紛紛效仿。如今，逐漸變成了一種流行的鍛鍊方式。
可是，我們知道中醫最講究的就是身體器官與自然時令相和。夜晚太陽落山，也是身體收斂陽氣之時，身體要將陽氣收於體內來抵抗外邪入侵。如果選擇在晚上跑步，身上的毛孔勢必會在運動中打開，這樣就會讓外邪有了入侵的機會。
夜晚陰氣盛，正好是養陰的時候。如果夜跑則會導致陰津受損，我們所說心血生化而為津液，所以損耗津液也就是在損耗心血。如果晚上出去跑步，過度的消耗津液，就會導致健康受損，嚴重的還有可能導致猝死。
說到這可能有些人會不服氣，說自己就是堅持夜跑後，不僅變瘦了，精神也好了。其實表面上的消瘦是人體的水分消耗掉而已，而精神變好只不過是提前透支了身體儲存的陽氣罷了。時間長了，慢慢弊端就會顯現，那時就會感覺身體變虛弱了。
所以跑步最好是放在早晨太陽出來半小時後進行，這時身體和自然相符，更加有利於健康。當然要堅持長期跑步，一定要量力而行，不要一下子過於劇烈。
晨起喝一杯涼開水
清晨一杯水，可以稀釋血液，清腸潤肺，是很多人奉行的養生方法。這個方法沒錯，錯的是這杯水選擇涼開水。因為我們剛起來不久，腸胃還沒有恢復正常工作狀態，馬上喝下一杯涼開水，就會刺激到腸胃，造成消化系統疾病，時間長了會導致脾胃虛弱。
所以清晨一杯水，從養生角度出發，一定要選擇溫熱的白開水。
以上這些現代流行的健身養生方法，並不沒有遵循健身養生之道，而是盲目跟風的結果。因此，大家在瞭解後，一定要多學習健康養生知識，選擇到最適合，也是最健康，科學的健身養生的方法。
若是你還知道哪些健康或者不健康的健身養生方法，都歡迎在評論區分享留言。
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